Boddycii

Arkadaşlar 23 yaşındayım . 1.70 boy 61 kiloyum

Bundan yaklaşık 8 ay öncesine kadar 83 kiloydum . .Epey zayıfladım.. 61 kiloya rağmen hala karın kasları belirginleşmedi... Göbek bölgem yağlı 40 kiloya mı düşmem lasım anlamış değilim...

Beslenme programım ( 1 haftadır )

07.00 whey 4 phase + 1 muz

07.30 4 yumurta akı salatalık domates 50 gr light beyaz peyni r 50 gr light yoğurt

11.00 100 gr yulaf ezmesi 2 adet 200ml light süt + 1 muz

15.00 1 adet light ton balığı + salatalık domates ( bazı günler 100 gr tavuk göğüs + patates haşlama (1 adet ))


18.45 antreman


20.00 üzüm suyu

20.10 whey 4 phase

20.15 100gr yağsız kırmızı et yada 100 gr tavuk göğüs yanında 1 tabak bulgur pilavı yada esmer pirinç yada esmer makarna + light yoğurt biraz


Düşünce ve görüşlerinizi alabilir miyim ? teşekkürler herkese şimdiden


4 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyorum bu arada ..

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi