Merhaba ben 6 aydır boks yapıyorum.Pazartesi çarşamba ve cuma günleri.Salı perşembe ve cumartesi günleri boksa ekstra faydalı olabilecek neler yapabilirim?
Aşağı yukarı yapabileceğim her şeyi biliyorum eldiven takmadan çalışacağım kısacası.Belki sizin önereceğiniz değişik çalışmalar vardır.Ercan hoca crosstraining diyor hala ne olduğunu bulamadım bununda ne olduğunu açıklarsanız sevinirim.
Boş günlerde nefes için kardiyovasküler dayanıklılık için jogging yapabilirim.Çoğu boksör maçta nefesi tıkandığı için nakavt oluyor birde mideye aparkat yediği için o ayrı konu neyse 
Kuvvet ve dayanıklılık için zaten salonda vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapıyorum hatta bazen ağırlık çalışıyorum bir kaç temel hareket yapıyorum deaflift squat military press rocky presses gibi.
Bildiklerimi yazayım da onları söylemeyin.
ısınma
İp atlama(5 set 200 yapıyorum bunu set halinde daha iyi oluyor raund usulü de olabilir)
Gölge boksu 4 raund(3 dk)
Tenis topu çalışmaları(sektirme duvara vurdurma gibi refleksler için)
Mide ve boyun egzersizleri
soğuma açma germe
4 kg dumbell lar ile evde dumbell punching yapıyordum ama tekniği bozduğunu öğrendim.Yok öyle bir şey falan filan demeyin gerçekten bozuyor kanıtı var link koyarım ama uğraştırmayın beni lütfen
1 kg dumbell lar ile arada bir yapılabilir.çok ağır tekniği bozar.
Son düzenleme: 28 Haziran 2012
