boş günlerde evde ne yapabilirim?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve vücutcuu tarafından 28 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Merhaba ben 6 aydır boks yapıyorum.Pazartesi çarşamba ve cuma günleri.Salı perşembe ve cumartesi günleri boksa ekstra faydalı olabilecek neler yapabilirim?

    Aşağı yukarı yapabileceğim her şeyi biliyorum eldiven takmadan çalışacağım kısacası.Belki sizin önereceğiniz değişik çalışmalar vardır.Ercan hoca crosstraining diyor hala ne olduğunu bulamadım bununda ne olduğunu açıklarsanız sevinirim.

    Boş günlerde nefes için kardiyovasküler dayanıklılık için jogging yapabilirim.Çoğu boksör maçta nefesi tıkandığı için nakavt oluyor birde mideye aparkat yediği için o ayrı konu neyse :)

    Kuvvet ve dayanıklılık için zaten salonda vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapıyorum hatta bazen ağırlık çalışıyorum bir kaç temel hareket yapıyorum deaflift squat military press rocky presses gibi.

    Bildiklerimi yazayım da onları söylemeyin. :)

    ısınma
    İp atlama(5 set 200 yapıyorum bunu set halinde daha iyi oluyor raund usulü de olabilir)
    Gölge boksu 4 raund(3 dk)
    Tenis topu çalışmaları(sektirme duvara vurdurma gibi refleksler için)
    Mide ve boyun egzersizleri
    soğuma açma germe

    4 kg dumbell lar ile evde dumbell punching yapıyordum ama tekniği bozduğunu öğrendim.Yok öyle bir şey falan filan demeyin gerçekten bozuyor kanıtı var link koyarım ama uğraştırmayın beni lütfen :)

    1 kg dumbell lar ile arada bir yapılabilir.çok ağır tekniği bozar.
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2012
  2. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=X8NBYWLAjII[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=GCwn5qrzlDE&feature=plcp[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=2oX00DMjqIw&feature=plcp[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=dcWh2qU_3uw&feature=plcp[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=8cmmvYEJUZs&feature=plcp[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=zZpI9pfl280&feature=plcp[/YOUTUBE]

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=VqSON9-hod4&feature=plcp[/YOUTUBE]
     
    Body06 ve vücutcuu bunu beğendi.
  3. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    son 3 video gereksiz.teşekkürler hepside EVDE yapabileceğim çalışmalar....!
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2012

Sayfayı Paylaş