Bisiklet sporu için.

Mukavemet sporlarında en gerekli besin complex karbonhidratlardır, makarna, pilav gibi. Diyetinizin büyük çoğunuğu bunlardan oluşmalı. Yarışma dönemleri öncesinde karbonhidrat yüklemesi yapılır hatta, 7-10 günlük bir sürede kasların karbonhidrat daha doğrusu glikojen depolama kapasiteleri artırılır. Ayrıntılı bilgiye internetten ulaşabilirsiniz sanırım.
Ve şüphesiz her sporda olduğu gibi kasların tamiri ve gelişmesi işin kaliteli bir protein kaynağı kullanılmalıdır.

Size tavsiyem sabah kahvaltisinı 80-100 gr kadar yulah ezmesi ile yapmanız, ayrıca 1-2 yumurta yemeniz. Bunların yanında elektrolit desteği olarak zeytin yenilebilir.
Antrenmanlara zaten tok karın ile girilmez, 2 saat öncesinde yine pilav/makarna ve protein içeren bir besin ızgara tavuk mesela yiyebilirsiniz.
Antrenman sırasında elektrolit takviyesi yapmakta fayda var, eğer para ayırabilecekseniz özellikle mukavemet sporları için üretilen sıvı, daha doğrusu jeller var. içlerinde elektrolit, komplex ve basit karbonhidratlar bulunur. Bunlardan temin edemezseniz powerade gibi sporcu içecekleri içebilirsiniz, bu da olmazsa 1/3 oranında elma-üzüm suyu, 2/3 oranında da maden suyu karışımı hazırlayıp tüketebilirsiniz.
Antrenman sonrasında da en büyük dostunuz makarnaya yine bir ziyarette bulunmanız gerek. Yine eğer para ayırmak isterseniz whey protein kullanılabilir antrenman sonrasında.

Bunlar zaruri olarak vucudunuza almanız gereken besinler.
Ek olarak kreatin kullanılabilir, performansınızın uzun sürmesini sağlar ve yorulmanızı azaltır, diğer antrenmana kadar daha çabuk toparlanırsınız.
Eğer su tutması sizin için olumsuz bir durum ise su tutmayan creatine türlerinden kullanabilirsin, Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn mesela.

Aklıma gelenler sanırım şimdilik bu kadar.

 

Damak tadından dolayı akla ilk beyaz pirinç geliyor. Doğru, Glisemik indeksi düşük olan yiyecekler, kan şekerinin daha yavaş yükselmesine sebep olacağından daima tercih edilmelidir. Esmer pirincin sindirimi basit karbonhidratlara göre daha uzun sürüyor. Beyaz pirinç için verilen değer doğru. Çünkü pirincin beyazlatılması için yapılan parlatma işlemi sonucu özellikle aleron tabakasında yoğunlaşan vitamin ve minaraller kaybediliyor. Mevzubahis Doğal Esmer Pirinçtir.

 

Bende amatör olarak özellikle cardio dönemlerinde bisiklet sporu ile uğraşıyorum. Sana tavsiyem "BSN Syntha 6" veya "Optimum Nutrition Casein Proteini" kullanman şeklinde olur.
BSN Syntha 6 diğer Whey proteinlerinden farkı, içerinde 6 değişik protein bulundurması ve hepsinin emilim sürelerinin farklı olması. Normal bir whey isolate protein tozu 2-3 saat boyunca vücuda amino acid sağlarken Syntha 6 içerdiği değişik protein içeriklerine göre (Casein ve Whey proteini v.s gibi) 2-3 saatten, 6-8 saatte kadar amino acid sağlamaktadır.
Bisiklet sporu kondisyon gereken ve uzun zaman diliminde gerçekleşen bir spor dalı. Bunun için uzun antrenman saatleri boyunca yeterli karbonhidrat ile birlikte, vücudun ihtiyacı olan amino acidi uzun süreli ( casein proteini içeriği sayesinde 6-8 saat) sağlayabilen bir protein tozu kullanmak gerekir.
Antrenman sonrası uzun toparlanma süreci boyuncada aynı sebepten dolayı yine uzun emilimli bir protein tozu bisiklet sporu açısından daha iyi.
"Optimum Nutrition Casein protein" tozunu da seçebilirsin..Dediğim gibi bisiklet sporu fitness veya bodybuilding ten çok daha değişik bir antrenman sistemine ve çok daha değişik gelişen anabolik ve katabolik süreçlere sahip. Senin seçmen gereken uzun katabolik süreçte uzun süreli amino acid sağlayan Casein protein tozu yada içerinde uzun emilim sürecine sahip değişik protein içeriklerine sahip protein tozları ki. Bunun en iyisi kanımca BSN Syntha-6 veya Optimum Nutrition Casein proteinidir.

 

hadi len ötsenize yanıtları beklyoz demi lan