Biseps çalışması sırasında ön kol(flexor carpi ulnaris) ağrısı?

Merhabalar,
Bu konu ile ilgili arama yaptığımda şu linki buldum,
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/n-kollarda-lif-r-s-t35048.html?t=35048

ancak bukonu pek sorunun cevabı olmamış,

Ben kendi sıkıntımı yazayım,
1.83 boy 110 kiloyum..Omuz 133cm gögüs 125 cm bel 104 cm Biceps 42.5 cm ancak bilek 17.5 cm (Bu bilgileri aşağıda ayrıntısını verdiğim antreman detayları ve kaldırdığım ağırlıkları daha objektif incelemek maksadıyla yazıyorum) Antreman sistemim muscle&fitness'ın videolarında bahsedilen program..Düzenl olarak haftada 3 gün ağırlık 1 gün kardio yapıyorum.
Göğüs-biceps
Sırt-triceps
omuz-bacak şeklinde...

Bu metodun içeriğinde biceps antremanımda yapılan hareketler;
standing barbell curl 12-10-8-6-6
hammer curl 10-10-8
Concentration curl 15-15
Machine curl 6-8-10
şeklinde idi...
Bu programı yaklaşık 6.5 ay uyguladım 34 cm. başladığım kollarım bu sayede 42.5 cm kadar ulaştı... Ancak son 2 haftadır özellikle bicepslerde ağırlık arttırarak maksimum 6 tekrarlı 3 set yapmaya başladım.. Gelişimden memnunum kollarım antreman harici de sert duruyor...Ama,

Bu programa ilk başladığımda standing barbell curl hareketini Z bar+20 kilo ile yaparken hareket sayısını 6ya düşürüp z bar+ 35 kilo ile yapmaya başladım.. Hareketi yaparken biseps lerde br sıkıntı hissetmiyorum ancak konu başlığında da yazdığım özellikle sol taraf bilekten dirseğe kadar giden ve kemiğin hemen üstünde yer alan kas lifinde ağrı hissediyorum..

başladığımdan beri düsturum kendimi geliştirmek, bir şey ispatlamaya çalıştığım tek kişi kendimim bu yüzde acı hissettiğim her an kilo düşürdüm..
Burada da Z bar + 30 bazen +25 ile idmanı tamamlıyorum...

Ancak bunu sadece standıng barbell curl da yaşıyorum... Machine curl'de 10*40 kilo 8*50 kilo ve kendimi zorlayarak 6*60 kilo yapıyorum...Bu ağrıyı yaşamıyorum...

Bu da bana şunları düşündürüyor;
1. Hareketi yanlış mı yapıyorum?Her ne kadar dik durup dirsekleri sabit bırakıp ağırlık tam yukarıya geldiğinde dirseklerim barbell alında kalmasa da(omuzdan destek almasamda) bilmediğim bir püf noktası yüzünden yanlış mı yapıyorum?
2. Bu ağrıyı başka yaşayan oluyor mu?Bu kilo ile çalışmazsam bicepslerde fazla kasılma hissetmiyorum ancak çalışınca da bu ağrı ortaya çıkıyor..
3. Ağırlık azaltmak ile yanlışyaptığımı düşünmüyorum ancak nasıl bir taktik izlemeliyim...Önce bilek çalışıp,güçlendirip sonra mı kilo arttırmalıyım ya da kilo arttırmayıp başka bir hareketi mi antremanıma eklemeliyim...

 

hareket 2 seyden kaynaklanıyor olabilir 1. ısınma eksikligi 2.si ön kol eksikligi 4 biceps hareketi çok bi kere 3 e indir . daha kolay olur z bar da basmak kolay degil özellikle boyuna göre iyi ayarlamalısın yoksa omuzlara kanata bile yüklenebilir cardioyu çok az buldum 3 gün cardio yap bence.

 

Henüz yağ yakma mevzusu ile tam ilgilenmediğim için kardiyoyu çok yapmadım...
4 hareket olması konusunda da muscle&fitness programının azizliği diyebilirim.. Ama her güne yüksek yoğunluklu kardiyo ekleyerek hareket saysını 3e düşürebilirim..
Bu durumda herhalde
standıng barbell curl
hammer curl
concentration curl olur...

Bu arada 2 mayıs 16 haziran arası İstanbul'da hafta içi düşük karbonhidratlı bir diet ve her gün 3 saat civarı bisiklet(düşük vites yüksek devir) kullanacağım...

Hatta haftada 2 kere Pendik-kadıköy-pendik yapmayı düşünüyorum sahil yolundan bisiklet ile...

Isınma konusunda yaptığım hafif ağırlık setlerim var elbette ama bunların sayısını arttırıp deneyeyim.. Olmadı bisepslerdeki kasılımı arttırmak için concentration curl'e yükleneyim...

 

Başka bir fikri olan yok mu?

 

Şu ana kadar sadece 2 konu açtım..İkisi de doğru yerde... Lütfedip cevap veren sadece 1 kişi..Okuyanlar arasında bu işe "gönül vermiş elit üyeler" de var...

Herhalde kimi döveyim?Bu adam gibi kaç günde olurum? gibi konular açmam gerekiyordu...
Mümkünse açtığım 2 konunun da silinmesini istiyorum...Bunun adı paylaşım değil çünkü...

 

Herkesin ilgilenmesi gereken işi gücü ailesi okulu vs... oluyor herkes herşeye her konuya yetişemeyebilir malesef.

Sorununuza gelince zamanında bilek çalışmalarınızı aksatmışsınız diye düşünüyorum.

Bicepse ancak yeten ağırlık önkollarınızdaki kas ve kemik ve tendonlara ağır geliyor bundan dolayı ağrı olduğunu düşünüyorum.

Ağırlık kaldırdığımızda sadece kaslarımız değil kemiklerimiz ve tendonlarımızda kalınlaşıp gelişir bunu unutmayalım.

Bileklerini güçlendirmeye çalışacaksın eğer ağrın başka bir sorundan ( ameliyat,kas,tendon,kemik zedelenmesi) kaynaklanmıyorsa bileklerin güçlenince ağrılarında geçecektir diye düşünüyorum.