Biryerde eksiklik var (yorumlarınızı bekliyorum program hakkında)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DeathBody tarafından 30 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. DeathBody
    Offline

    DeathBody Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba,
    Ben aktif olarak spor yapıorm yeni programımı şu şekilde değiştirdim
    Çok yoğun çalışıyorum sabah 9 akşam 8 şeklinde 8.30 da salona gidiyorum ve 1 saat spor yapıyorum nedeni ise 9.30 da salonun kapanması

    Programım şu şekilde önerilerinizi dikkatle okuyacağım yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
    haftada 4 gün spor yapıyorum Pazartesi,salı,perşembe,cuma

    Ve bölümleri şu şekilde ayırıyorum


    Pazartesi: Göğüs karın
    salı : Omuz karın bacak
    perşembe : Önkol arkakol
    Cuma: Sırt kanat

    Göğüs programım şu şekilde ;

    Bench press 4x10
    Cable fly 4x10
    İncline db press 4x10
    İnclne db fly 4x10
    Elmas alkış şınav max.

    Omuz şu şekilde;
    1. Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    2. Wide Grip Upright Row 3x12
    3. Behind The Neck Press 12-10-8-6
    4. Front Dumbbell Raise 3x12 (Opsiyonel)
    5. Rear Delt Raise 4x12
    Bunu iri omuz programından aldım ve uygulamaktayım

    Önkol arkakol süperset olarak çalışıyorum

    Ez bar curl 10-8-6
    Cable triceps ex. 10-12-14
    Skullcrusher 10-8-6
    standing cable curl 10-12-14
    Reverse tri pushdown 3x10
    Seated cable curl 3x10
    Bench dip max
    Alternatıng db curl max

    Sırt kanat şu şekilde belkide kafamdaki en belirsiz program

    Lat Machine Pulldown Behind Neck 4x12
    Bent row 4x12
    One Arm Dumbbell Rowing 4x12
    seated row 4x10
    deadlift 3x8
    ve son olarak bel ext.

    Karın antremanımı ikiye böldüm o şekilde çalışıyorum ilk 2 gün farklı sonraki 2 gün farklı.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    21.30 da salon mu kaparnırmıs Allah aşkina . Elalemin işi gücü var en yogun oldugu saatler zaten 20.00-23.00 arasi.

    Progrsm sıralaman yanlıs. Kol calistiktan sonraki gün sirt calisilmaz.

    Pazartesi gogus
    Sali sirt
    Carsamba off
    Persembe omuz bacak
    Cuma off
    Cumartesi kol
    Pazar off seklinde olabilir.

    Daha detayli bilgi verseydin kendin hakkinda yas boy kilo spor geçmisi filan.
     
    DeathBody bunu beğendi.
  3. DeathBody
    Offline

    DeathBody Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cumartesi günü ne yazık ki gidemiyorum spora saat 9.30da çıkıyorum işten
    Pazar günüde calıstığım için hafta içi 4 gün gidiyorum
    Yorumların için teşekkür ederim

    Boyum 1.92
    21 yaşındayım
    90 kiloyum ama yağ oranı cok az sporla kilo aldım diyeblrm
    7 aydır spor yapıorm beslenmeme cok dikkat ediyorum
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bacak nerde ?
     
  6. DeathBody
    Offline

    DeathBody Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    onu yazmayı unutmuşum
    Bacak antremanım şu şekilde;
    1. Squat 3x10
    2. Lunge 3x10
    3. leg press 3x10
    4. Kalf 4x10
     
    fatalrhyme95 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş