Birseyleri Yanlis Yapiyorum, Lütfen Yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hasan_B tarafından 27 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Hasan_B
    Offline

    Hasan_B Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda bu tarz fazlaca konu var, farkindayim ve inanin usenmeyip tektek okudum.iyi kotu bilgi sahibi oldugum konularda oldu ancak fena sekilde aklim karisti.
    Oncelikle sundan bahsediyim..sadece 3 aylik vg gecmisim var..ve baslayana dek en ufak bir bilgim dahi yoktu.
    2 yildir Yurt disinda yasiyorum ve bir spor salonuna kaydoldum.yabanci dilim cok iyi olmadigi ici antrenorume biryere kadar ifade edebiliyorum kendimi..o da vucut gelistirmeden yana fit kalma kisminda sanki olayin.pek sallamiyor..
    Ilk ayimda oldukca duzensizdi antrenmanlarim ve yeme icmem ..2 aydir sekerle aram yok..sekerli gidalar ve asitli icecekler tuketmiyorum..proteini bol yiyecekler tuketmeye ozen gosteriyorum..uyku duzenim isimden dolayi duzensiz malesef ve antrenman saatlerimde.
    2ay da neredeyse en ufak bir degisiklik yok vucudumda..yaklasik 2 haftadir protrin tozuda kullaniyorum..ve antrenmanda kendimi zorlamamam ragmen sanki birseyler yanlis.dumbell ile yaptigim calismalarda 10kg in ustune cikamiyorum..cikarsam dogru birsekilde tamamlayamiyorum setleri..nette okudugum yazilarda agirlik kalkarken nefes verilir diyor benim antrenorim tam tersini..bu olay bu kadar onemli mi..dogru olan ne..
    Bu 3 ayda gobegimde yag azaldi ama sekle girmek istiyorum en azindan disaridan bakan biri spor yaptigimi anlayacak kadar..ve henuz bir antrenman programim yok..tam vucut mu yoksa bolgeselmi calismaliyim..cardio calismalimiyim.kafami kurcalayan sorulardan biri..

    Yasim 24
    Boy 180
    Kilo 77

    Kol 33
    Bel 94
    Gogus 104

    Kollarimi cok ince buluyorum ve gobegimde kas gormek istiyorim artik.ne olur program konusunda ve sorularima yardimci olun tesekkurler..

    Resimlerimi ekleyecegim, sizin onerileriniz icin..
    [​IMG]
    O[​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. Bitli prens
    Offline

    Bitli prens Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    deutsche bahn
    Yer:
    Almanya
    Seni temenni ederim, eger saglam antreman cikariyorsan ve iyide besleniyorsan, gelismemende ki en buyuk etken uyku.Bak uykuyu kimse sallamaz, derlerki 8 saat uyu yeter.Hayir yetmiyor en az 9, 10 saat uyuyacaksin.Jay ustad bile en az 10 diyor.Neden mi uyku bukadar onemli? Cunku cocuklar uykuda buyur, buyume hormanlar uyurken salgilanir.Bunun en guzel kaniti devlet spotlaridir.Unutma dostum spor bir ucgendir.Her uc bir anlam tasir, antreman, beslenme, uyku.Birtanesi olmasin bu is olmuyor.Vucuda gelecek olursak, calisilmis gorunmuyor, antreman programini gozden gecir derim.Yabanci dille ilgili herangi bir sorun olursa yardimci olurum, Ingilizce, Almanca, birazda Ispanolca.
    Bil mukabele saygilar.
     
    istanbul beyfendisi bunu beğendi.
  3. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Hesaplamaya gırmen gerekıyopr. Sihirli rakam 500 'dür. Yağ yakmak istiyorsan harcadıgından 500 calori az al. Kas yapayım dıyorsan +300-200-500 al dene yaglanma vs varmı bulursan ortak kalorıyı dusurursun.

    Ha ben her ıkısınıde yapıcam sabıurlıyım dıyorsan 3-4 gun harcadıgından - 500 4-5 günde harcadıgından +200 al.. suan bunu bende denıyorum ıyı sonuclar aldım.

    Antrenmanda ise once ısınma yap sonra kaldırabıldıgın en yuksek agırlıkla 5-6 tekrar yap hafıf çalabilirsin hareketten dizlerinden vs sonra gerılımı verıp ıy ısıkıstırarak 10-12 tekrar yapabılecegın agırlık al..
     
  4. Hasan_B
    Offline

    Hasan_B Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler onerileriniz icin.malesef 5 6 saatten fazla uyuyamiyorum..
    Cardio agirlik antrenmanindan once mi ..isinmak icin mi yoksa antrenmani bitirmeden mi?
    Ve gobegi yok etmek icin cardio sart degil mi?
    Kollar icinde dumbell ile calismaliyim
     
  5. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    bence cardıo yapma. vucut tıkanırsa yaparsın.mutfak terazısı al yedıklerın ıtartt harcadıgından 500 calori aa z al.
     
  6. Hasan_B
    Offline

    Hasan_B Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yedigim ictigimin kalorisini nasil tartip hesaplayacagim..surekli disarda yiyip iciyorum ..elimden geldigince balik et tarzi tuketiyorum aksamlari salata falan..tabi son 2 3 aydir ozrn gosteriyorum sanirim benim isim yas..:/
     
  7. Hasan_B
    Offline

    Hasan_B Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman Programimi neye gore hazirlayabilirim? Biri kendi kuandigi programi yazabilirmi 2.ay 3. Ay icin
     
  8. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    hangı harekette pump hıssedıyorsan onu yap
     
  9. Hasan_B
    Offline

    Hasan_B Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde su var yeni baslayanlar icin bolgesel antrenman programi onerilmiyor.tam vucutmu calismaliyim?
    Illa kosmak istiyorsam antrenman sonundami kosmaliyim?
     
  10. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Ben gece calısıyorum ve sabahları 5-6 saat yatabılıyorum ama gelişim oluyor ? uyku onemlı tabi ama beslenme ve antrenman tamsa uuyku tam degil dye gelişmemeyi uykuya bağlamak biraz saçma oldu gibi :)
     
  11. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba,
    bununla ilgili "myfitnesspall" tarzında birçok cep telefonu uygulaması var.Orada hem günlük aldğın kaloriyi hesaplayabiliyorsun,hemde yiyecekleri aratarak kaç kalori,besin değerleri vb. hakkında bilgi bulabiliyorsun.
    Ayrıca;
    Meyve-Sebze Suları - Kalori.biz vb. siteleri karşılaştırarak yiyceklerin kalorilerini de yaklaşık belirleyebilrisin.
     
  12. Hasan_B
    Offline

    Hasan_B Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkuŕler..deneyecegim mutlaka
     

Sayfayı Paylaş