Birkaç sorum olacaktı ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PsikoTR96 tarafından 22 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Merhabalar. ben daha önceden düzensiz şekilde fitness a gidiyordum ve az da olsa altyapım var. bu arada yaş:16 kilo:54 boy 166. Ve sorularıma geçeyim

    1) Okul başladığı için artık salona sadece cumartesi günleri gidebileceğim ve antrenörüm bi program yazdı işte buyrun:

    -Dikey Bisiklet 10 dk ısınma
    -Bridge 3x15
    -Plank 3x30 saniye
    -Side Plank 3x25 saniye
    -Back Extensions 3x15
    -Crunch 3x20
    -Knee Raises 3x15
    -Butterfly 2x12 20 KG.
    -Low Row 2x12 25 KG.
    -Side lateral raises 2x10 6 KG.
    -Dumbell curl 2x12 6 KG.
    -One Arm Dumb. Triceps ext. 2x12 4 KG.
    -Squat 2x12
    -Leg Curl 2x12 25 KG.
    -Yürüyüş bandı 15 dk

    Sizin önerileriniz nelerdir?

    2) ben 100 şınav ve 40 barfiks programına başladım. ayrıca 8 dakikalık karın egzersizi de yapacam.

    Pazartesi: Şınav + Barfiks
    Salı: 8 Dakika Karın
    Çarşamba: Şınav + Barfiks
    Perşembe: 8 Dakika Karın
    Cuma:Şınav + Barfiks
    Cumartesi: Fitness a gideceğim
    Pazar: Off

    sizce böyle iyi mi yoksa daha farklı mı olsun? daha farklı oalacak ise nasıl olmalıdır?


    3) Evde el yayı buldum ve bunu da kullanmak istiyorum ama kaç set kaç tekrar yapmayı önerirsiniz?

    Teşekkürler..
     
  2. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    hadi ama kimsenin bi fikri yok mu?
     
  3. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    flood yapmak istemiyorun ama birisi sorularima cevap verebilir mi?
     
  4. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Karman karışık bir egzersiz programı. Tamam belki de ben % 80'ini compound'ların oluşturduğu basit antrenman planlarını seviyorum ama bu da çok dağınık bir program olmuş. Amacı bilmiyorum ama daha iyi düzenlenebilirdi. Haftada 1 gün gidileceği için bu programa deadlift, press gibi en ortalama bireyimizde bile sonuç veren ana egzersizler koyulmalıydı.Tabi yine de nasıl istersen öyle yapabilirsin.
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  5. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cevabın için teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş