Birkaç sorum olacaktı ...

Merhabalar. ben daha önceden düzensiz şekilde fitness a gidiyordum ve az da olsa altyapım var. bu arada yaş:16 kilo:54 boy 166. Ve sorularıma geçeyim

1) Okul başladığı için artık salona sadece cumartesi günleri gidebileceğim ve antrenörüm bi program yazdı işte buyrun:

-Dikey Bisiklet 10 dk ısınma
-Bridge 3x15
-Plank 3x30 saniye
-Side Plank 3x25 saniye
-Back Extensions 3x15
-Crunch 3x20
-Knee Raises 3x15
-Butterfly 2x12 20 KG.
-Low Row 2x12 25 KG.
-Side lateral raises 2x10 6 KG.
-Dumbell curl 2x12 6 KG.
-One Arm Dumb. Triceps ext. 2x12 4 KG.
-Squat 2x12
-Leg Curl 2x12 25 KG.
-Yürüyüş bandı 15 dk

Sizin önerileriniz nelerdir?

2) ben 100 şınav ve 40 barfiks programına başladım. ayrıca 8 dakikalık karın egzersizi de yapacam.

Pazartesi: Şınav + Barfiks
Salı: 8 Dakika Karın
Çarşamba: Şınav + Barfiks
Perşembe: 8 Dakika Karın
Cuma:Şınav + Barfiks
Cumartesi: Fitness a gideceğim
Pazar: Off

sizce böyle iyi mi yoksa daha farklı mı olsun? daha farklı oalacak ise nasıl olmalıdır?


3) Evde el yayı buldum ve bunu da kullanmak istiyorum ama kaç set kaç tekrar yapmayı önerirsiniz?

Teşekkürler..

 

hadi ama kimsenin bi fikri yok mu?

 

flood yapmak istemiyorun ama birisi sorularima cevap verebilir mi?

 

Karman karışık bir egzersiz programı. Tamam belki de ben % 80'ini compound'ların oluşturduğu basit antrenman planlarını seviyorum ama bu da çok dağınık bir program olmuş. Amacı bilmiyorum ama daha iyi düzenlenebilirdi. Haftada 1 gün gidileceği için bu programa deadlift, press gibi en ortalama bireyimizde bile sonuç veren ana egzersizler koyulmalıydı.Tabi yine de nasıl istersen öyle yapabilirsin.

 

Cevabın için teşekkürler