Birkaç sorum olacak yeni başladım

öncelikle merhaba ,ben uzun zamandır (4 senedir )sabah akşam mekik şınav çekiyorum 1.5-2 senede barfiks yaptım yani vücut üçgen şeklini alldı mezomorfum şuanda fakat daha belirginleştirmek için 1 hafta önce salonda antrenmanlara başladım sorularım şunlar
1.81 boy 82 kiloyum.
1-ağırlık çalışmadan önce ve sonra koşu ,ip atlama vs. yapmalı mıyım ?
2-Supplement kullanmayacağım zaten sabah aksam süt içerim ve gün içinde sabah yumurta,öğlen akşam genelde et ve yoğurt yerim.Bunlarda işe yarar mı?
3-yağ oranı özel ölçüm yaptırmadım fakat internette resimler var herhalde %18 -%20 arasıdır. biraz daha kilo mu vermem gerek?

Teşekkürler

 

1- ısınmak için eklemlerin ağırlık altında sakatlanmaması için yapılabilir . uzun süreli yapıp yağ yakımı sağlamak istiyosan kardiyo programını antreman sonrasına yada başka bir güne koymalısın
2-süt , et , yoğurt supplement yerine geçmez bunlar öğündür . Vücut günlük beslenmesinde öğünlerden yeterince protein sağlayamıyorsa supplement kullanmaya başlamak gerekir . Vücutta proteinin yanında temel amino asitlerin ne derece alındığıda önemlidir . konu dahilinde bilgilenmeden supplement kullanmamak gerekir .
3- yüzde olarak çok yağlı bir vücudun olduğu söylenebilir bu oranı en az %15 civarına indirmen gerek

 

vücut yağ oranını diyetisyenler ölçebiliyor mu?

 

1- Ağırlık antrenmanından önce koşu yapmak yerine ağırlık antrenmanında çalışılacak bölgeler ağırlıklı olmak üzere genel bir ısınma yapılabilir hafif ağırlıklarla.
2- Gün içinde tüketilen besinlerin protein, karbonhidrat, yağ değerlerinin toplamına göre bir yeterli olup olmadığının değerlendirilmesi yapılabilir ancak.
3- %20 yüksek bir orandır fakat fotoğraflara bakarak buna karar vermek pek doğru değil. Diyetisyenlerin çoğunda ölçüm makinaları oluyor.

 

Birde benim bacak,kalça bölümü vücudun üst bölgesine gore biraz daha yağlı eğer cardio yaparsam bacaktan yağ yakarım fakat bu üst bölgedeki kaslarda da azalma ortaya çıkarmaz mı?

 

Bölgesel yağ yakımı olmadığı için vücudun genelinden bir yağ yakımı olur. Doğru kardiyo uygulamasıyla kastan kaybetmeden yağ oranı düşürülebilir.