Birkaç soru

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ttt555 tarafından 8 Mart 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ttt555
    Offline

    ttt555 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Yaklaşık 3 aydır cardio ve fitness yapıyorum.

    Boyum: 1,75. Kilom ise 90'dan 80'e düştü. Yaşım 28.

    Vücut analizi sonuçlarıma göre Kas kütlem normal aralığın üst sınırında. Yağ oranım ise baya bir fazla. Yaklaşık 10 kg yağ kaybetmem gerekiyor.

    Spora devam etmek ve hayatımın bir parçası haline getirmek istiyorum. Diğer isteklerim ise; yağsız bir karın bölgesi, gelişmiş omuz ve göğüs kafesi.
    Uyguladığım program şu şekilde;

    Prg. 1:
    Crunch : 3x40
    Hyper Extension: 2x30
    Roman Chair: 2x30
    Leg Raise:3x30
    Palet:2x40
    Tek Dumbell ile yana eğilme : 2x30
    Yürüyüş: 6km/hr - 30dk.
    Cross Train - 20 dk - Yüksek efor

    Prg.2:
    1-Bench Press- Serbes Ağırlık - 35 kg ile - 4x10
    2-Incline Bench Press - Serbest ağırlık - 35kg ile - 3x10
    3-Front Lateral Push Down: Hafif yatarak göğse çekiyorum- 3x12
    4-Adını hatırlıyamadığım; Dik şekilde oturup, karna doğru çektiğimiz bir hareket- 3x12
    5-Dumbell Omuz Press: 4x10 - 12,5 luk dubell ile yapıyorum
    6-dumbell yana açma: 3x12 - 5 kg ile zar zor yapıyorum.
    7-Barbell ile pazu çalışıyorum: 4x12 : 25kg ile.
    8- Dumbell Triceps: 3x12: 7,5 kg ile yapıyorum
    9- Kılıç : 3x30
    10- Ellerimizle iki taraftan güç alıp, vücut havadayken dizleri karnımıza çektiğimiz bir hareket var. Sanırım kalça geliştiriyor: 2x40. Bu hareketi 25 zor yapıyorum :p. Kollarımda vğcudu taşıyacak derman kalmıyor.

    1 gün ara vererek yapıyorum. 2 programı yapıp 1 gün ara vermek hedefim, fakat antremandan sonraki gün gerçekten baya bir yorgun oluyorum. Kas kaybedeceğimi düşünürek daha bu safhaya geçemedim.

    Genel olarak; günde 1lt süt içiyorum. Mümkün mertebe diyet yapmaya çalışıyorum ve 1 öğünde protein,et vs almaya çalışıyorum.

    Programımı ve beslenmemi değerlendirebilirseniz sevinirim.

    Süte ek olarak, kullanmam gereken carnitine veya protein tozu önerirmisiniz? Yoksa şimdilik gereksiz mi?

    Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    süte nie bukdar bel bağlıyorsunuz ki ? sütte diğer besinlerde olmayan ahım şahım ne var sindirim sistemini mahvetmesinin dışında ?
     
  3. voyager77
    Offline

    voyager77 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yoğun 2 programı aynı güne sığdırırsan ertesi gün tabiki yorgun kalkarsın ne kadar iyi beslenirsen beslen. Bence programı daha yapılabilir hale getir.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş