birini seçin ABS

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jan1 tarafından 14 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar sizin yaptıgınız bir hatayı söylemek istiyorum çogu kişi istedigininin terşini yapıyor

    konu karında hacim ve sıkılık

    bunlar çok zıt bir şey çogu kişi şu resimdeki gibi buyuk karıun kaslarım olsun diyor fakat yanlış çalısıyor karın kasının çabuk cıkması (hacim ile) sımsıkı olması çok degişik tarzda çalıstırma işter

    SIKILIK İÇİN (KARIN KASLARI ÇOK ZOR GÖZÜKÜR VE YAGSIZ VUCUT İSTER)

    çok tekrar çalışması ister ve sıkı bir karnınız olur ama asla resimlerdeki gibi karın kasınız olmaz

    HACİM(GÖRÜNTÜ CIKMASI)

    bunun için agırlıklı calısmak gerekir gögüse agırlık koyularak aynen kol calısır gıbı az tekrar çalısmak gerekir yaglı vucutta bile kendını gösterır fakat karnınız sımsıkı olmaz önemli bir açıklama !!! agırlık koymadan yaparsanız karın kasları küçülür

    body building proflar çogunlukla hacim çalısır araya sıkılastırma hareketı koyarlar.

    çogu kısı bilmiyor bunu yazmak istedim ...
     
    telashlipenguen, nizzmo45, Ec0 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Bak ben bunu bilmiyordum...
     
  3. kaanmert
    Offline

    kaanmert Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bil Müh
    Yer:
    Elazığ
    teşekkürler bilgi için
     
  4. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Hacim için abartı ağırlıklarada girilmemeli. 1 hafta ağırlıklı, 1 hafta ağırlıksız tarzındada olabilir. Karın her gün çalışabilir. Ağırlıklı çalışma aşırıya kaçıldığında göbek gibi gözükür iyi olmaz.
     
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    karın hergün calısılmaz diger kaslar gibi karın kaslarının da dinlenmeye ihtiyacı vardır yanlıs bilgi vermeyelim lütfen
     
    OvO bunu beğendi.
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    jan1 ozaman hacim için bir mide programı yazarmısın örnek olarak
    set ve tekrar adedtleriyle
     
  7. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Karın için az tekrar çalışmasını pek uygun görmüyorum ben aslında. belki genetiğimden dolayıdır ama hiç bir zaman karında sallıyorum 4 set 20 demedim kendi kendime. Hep max yaptım.En güzel yolu da bu bence ..

    Not: Bu söylediklerim tüm karın hareketleri için geçerlidir.
     
  8. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    BU HACİM İÇİNDİR YAGSIZ İNSANDA GÖBEK YAPMAZ-ELİT bodycilerin karın kasları 3x 20 yada 3 x 50 yaparak olmus olamaz degil mi.

    önerdigim herkeste olumlu sonuç aldı . en fazla haftada 1 gün agırlıksız o da cardio sonrası dolasımı daha da arttırcak.gelişmez kimse diyemez agırlıkla calıstıgın içinkas kendını zorlar haftyada 3 gün öneriyorum hep agırlıklı olarak çalısmalısınız.

    agırlıgı azaltırsanız yada 1 hafta agırlıksız çalısırsanız karın kasları agırlıklıdan agırlıksıza gectigi için küçülme olur.

    program ben bunu cardiodan sonra vb öneriyorum

    sakın ısınmadan girmeyiniz karın kaslarını yırtarsınız söliyim.

    program haftada 3 gün cardio günleri alabilir

    set olarak yazamıyorum çünkü bazılarınızdüşük veya orta seviyede

    herkes karın kaslarını mükemmel şekilde hissettiginde bıraksın yanı bıraktıktan sonrakarnın asırı kasılması
    yeni baslayanlar bunu daha az hisseder gittikce artar ama minimum 2 set 8-10 tekrar

    ------------------------------------------
     
    telashlipenguen bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş