Biri yardımcı olsun lütfen..(program hakkında)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ugrpab tarafından 27 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ugrpab
    Offline

    ugrpab Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhaba, daha öncede yazmıştım ama cevap alamadım birinin cevap vereceğini umuyorum.
    Aralıksız olarak yaklaşık 6 ay spor yaptıktan sonra 2-2,5 ay ara verdim 1 aydır devam ediyorum ilk 3 4 ay gelişim iyidi fakat aylardır yerimde sayıyorum hiç bir gelişme yok neyi yanlış yapıyorum ne yapmalıyım? Yeteri kadar protein alıyorum beslenmem 4 4 lük sayılmaz. Uyguladığım program bu (son 1 aydır),program mı fazla lütfen yardım.Zaman geçtikçe spordan soğumaya başladım hangi kas grubu olursa olsun ağırlıkları arttıramıyorum hala aynı ağırlıklar.Motivasyon 0...
    Yaş 23 kilo 73


    1. GÜN
    Inciline bench press 4 ×10
    Dumbell bench press 4 ×10
    Pullover 3×12
    Military press 4×10
    Arnold press 4×10
    Front raise 3×12
    Dips 3×15
    Rope pushdown 3×12
    Lying triceps 3 ×12

    2. GÜN
    Front pulldown 4×8
    Barbell rowing 4×8
    Bentover lat raise 3×12
    Hyper ext 3×12
    Z bar curl 3×10
    Alternative curl 3×10
    Reserve curl 3×10
    Dumbell scoot curl 3×10

    3. GÜN dinlenme
    4. GÜN
    Bench press 4×10
    Dumbell bench press 4×10
    Dumbell fly 3×12
    Neck press 4×10
    Soulder press (omuz)
    Lateral raise 5×8
    Bench Dips 3×15
    Kickback 3×12
    Pushdown 3×12

    5. GÜN
    Leg ext 3×15
    Squat 3×15
    Leg press 3×15
    Leg curls 3x15
    Cable curls 4×12
    Hammer curl 4×12
    Consantre curl 3×12
    Barbell wrist curl 3×12

    6. GÜN ve 7. GÜN dinlenme
    Hareket isimlerini yanlis yazmis olabilirm maruz görün.
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    bence program oldukça hatalı bu programda gelişmek bile mucize ''biceps'' 2 kez göğüs 2 kez omuz 2 kez yanlış bence.haftada 2 olmasını geçtim olabilir ama hareket fazla fullbody konusuna göz atabilirsiniz düzenlemek için yada bölgesel split çalışma yapabilirsiniz
     
    Created By Loss bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş