Biri yardımcı olsun lütfen..(program hakkında)

Öncelikle herkese merhaba, daha öncede yazmıştım ama cevap alamadım birinin cevap vereceğini umuyorum.
Aralıksız olarak yaklaşık 6 ay spor yaptıktan sonra 2-2,5 ay ara verdim 1 aydır devam ediyorum ilk 3 4 ay gelişim iyidi fakat aylardır yerimde sayıyorum hiç bir gelişme yok neyi yanlış yapıyorum ne yapmalıyım? Yeteri kadar protein alıyorum beslenmem 4 4 lük sayılmaz. Uyguladığım program bu (son 1 aydır),program mı fazla lütfen yardım.Zaman geçtikçe spordan soğumaya başladım hangi kas grubu olursa olsun ağırlıkları arttıramıyorum hala aynı ağırlıklar.Motivasyon 0...
Yaş 23 kilo 73


1. GÜN
Inciline bench press 4 ×10
Dumbell bench press 4 ×10
Pullover 3×12
Military press 4×10
Arnold press 4×10
Front raise 3×12
Dips 3×15
Rope pushdown 3×12
Lying triceps 3 ×12

2. GÜN
Front pulldown 4×8
Barbell rowing 4×8
Bentover lat raise 3×12
Hyper ext 3×12
Z bar curl 3×10
Alternative curl 3×10
Reserve curl 3×10
Dumbell scoot curl 3×10

3. GÜN dinlenme
4. GÜN
Bench press 4×10
Dumbell bench press 4×10
Dumbell fly 3×12
Neck press 4×10
Soulder press (omuz)
Lateral raise 5×8
Bench Dips 3×15
Kickback 3×12
Pushdown 3×12

5. GÜN
Leg ext 3×15
Squat 3×15
Leg press 3×15
Leg curls 3x15
Cable curls 4×12
Hammer curl 4×12
Consantre curl 3×12
Barbell wrist curl 3×12

6. GÜN ve 7. GÜN dinlenme
Hareket isimlerini yanlis yazmis olabilirm maruz görün.

 

bence program oldukça hatalı bu programda gelişmek bile mucize ''biceps'' 2 kez göğüs 2 kez omuz 2 kez yanlış bence.haftada 2 olmasını geçtim olabilir ama hareket fazla fullbody konusuna göz atabilirsiniz düzenlemek için yada bölgesel split çalışma yapabilirsiniz