Arkadaslar iyi gunler merhaba simdiden yorumlar icin tesekkurler biraz ustun korude olsa yazdim programimi Sabah 3 yumurta + kahvalti (peynir,bal,1-2 yumurta,yesil zeytin) 50 gr yulaf + 50 gr misir gevregi ve sut Ara ogun: kepek ekmegi arasina hindi salam Ogle : 200gr tavuk + bulgur pilavi Ara ogun : kepek ekmegi arasi kasar+ hindi salam Aksam : yemek(nohut fasulye mercimek tavuk incik yani but vb seyler+pirinc yada bulgur) Bunlar harici spor oncesi 4 aminoasit + bulgur yada makarna + muz + yumurta Spor sonrasi Muz+mandalina+200 gr tavuk + hemen sonra zaten yaklasik 32 gr protein vericek sekilde protein tozu(su ile) Not:HAFTADA 3-4 KERE SPOR SONRASİ BALİK YİYORUM TAVUK YERİNE KİZARTİP Ogrenci adamiz arada aksaklik oluyor Bu arada yatmadan once 300-500 gr arasi yogurt 4 aminoasit Sent from my iPhone using Tapatalk
