Birazdan başlıyorum inşaa etmeye

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Spank tarafından 12 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Spank
    Offline

    Spank Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler dilerim hepinize

    19 yaşındayım 110 kiloyum, 1 sene kadar önce 2 aylık proğramsız ağırlık çalıştım. Şu an göbek, alt göğüs ve bel sorunum var resimlerde görüldüğü gibi. Sadece yağ değil kas da var derinlerde =) Amacım var olan kasların hacminini küçültmeden yağ yakmak ve içerdeki vücudu ortaya çıkarmak. Ondan sonrada bi sörfçü vücudu iyi olur =) Kuzenim istanbuldan bir diyet proğramı ve yağ yakıcı gönderdi. Aynen yazıyorum diyeti.

    Sabah 08:00
    1 su bardağı yarım yağlı süt
    3 kibrit kutusu beyaz peynir(haftada 2-3gün 1 yumurta 2 peynir)(90g)
    3 ince dilim ekmek(çavdar)
    5-6 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
    Kırmızı biber

    Ara öğün 09:50
    2 porsiyon meyve
    3 yarım ceviz veya 6 badem veya 6 fındık (20g)

    Öğle 12:00-13:00
    1 kase çorba
    5 köfte kadar tavuk, balık, et(ızgara veya haşlanmış)
    Salata(1 tatlı kaşığı zeytin yağı)
    2 ince dilim ekmek (tam buğday, çavdar) veya 4 yemek kaşığı pilav - makarna
    veya
    12 yemek kaşığı kurubaklagil
    salata(1tatlı kaşığı zeytinyağı)
    2 ince dilim ekmek (tam buğday, çavdar) veya 4 yemek kaşığı pilav - makarna

    İkindi 14:00
    2 porsiyon meyve(2 mandalina veya 1 muz veya 1 elma)

    Ara 16:00
    Yağsız tost(2 kibrit kutusu beyaz peynir)
    1 Kutu ayran(300 ml)

    Akşam 19:00
    8 yemek kaşığı sebze yemeği
    1 su bardağı yoğurt
    3 dilim ekmek(çavdar)

    20:00-21:00 spor.

    Öss'ye hazırlandığım için salona gidemiyorum bu sebeple evde bişeyler yapmak için sehpaa ve ağırlık seti aldım. 3 ay var önümde, yaz için hazır olmam lazım. Eleştrilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
    Edit: ayrıyetten yağ yakımını hızlandırmak için ANIMAL CUTS aldım

    [​IMG][​IMG][​IMG]
    [​IMG]


     
  2. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah kalktığınızda 2 bardak su içip metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz, yardımcı olacaktır.
    Yağ yakımı için kardiyo yapmayı düşünmüyor musunuz?
    Koşu veya bisiklet yapmanız gerek..
     
    Spank bunu beğendi.
  3. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Antreman sonrasına mutlaka bir öğün koymanız gerek.

    150 gram tavuk göğsü yada yağsız ton balığı olabilir.

    Sabah kahvaltısında çavdar ekmeğini 1 dilim yapıp , yerine 75 gram kadar yulaf ezmesi eklemenizi öneririm.

    16:00'daki ara öğünde tost-ayran yerine meyve - badem , fındık yiyebilirsiniz 10:00'daki gibi.

    Akşam yemeğinde hayvansal protein almıyorsunuz.En az 100 gram kadar tavuk göğsü tüketmenizi öneririm.

    Yatmadan kazein proteini için yağsız süt , yada yağsız çökelek-lor tüketmeniz uygun olur.

    Karbonhidrat için tercihlerin her zaman pirinç lapası , makarna , bulgur , yulaf'tan olsun.Bunları bulamıyorsan o zaman alternatifini çavdar ekmeği olarak düşün.Protein içinse tavuk göğsü , ton balığı.

    Liste çıkarmak kolay önemli olan bu listeye sağdık kalabilmek umarım bunu başarırsın.
     
    Spank bunu beğendi.
  4. Spank
    Offline

    Spank Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tormentorius kardeşim ayak bileğimde platin var şu anda geçen yazdan kalan bir sakatlanmadan dolayı. Yüzme dışında pek spor yapamıyorum bu yüzden.


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

    CosaNostra dostum önerilerin için teşekkür ederim. Emin ol dikkate alacağım. Bir sorum daha olacak; ilaç kullanmakla ilgili önyargılarım var Animal Cuts aldım fakat kullanmaya başlamadım henüz. Zararı olur mu ? hem kısa hem uzun vadede her hangi bir hastalığa sebebiyet verir mi ?
     
  5. lantis44
    Offline

    lantis44 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2007
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    CosaNostra

    Antreman sonrasına mutlaka öğün koy demişsin fakat antreman akşam 10 gibi bitiyorsa nasıl bir öğün koymak lazım ?


    Bunun yanında konuyu açan arkadaş için koşu yap en azından diyeceğim fakat ilk bir ay hızlı ve tempolü yürü ondan sonra koşu yap.Bu kilo ile bacaklara birden yüklenirsen hiç iyi sonuçlar çıkmaya bilir.Fakat eğer imkan varsa kesinlikle eve bisiklet al
     
    Spank bunu beğendi.
  6. Spank
    Offline

    Spank Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    lantis44 kardeşim, koşarım ben sorun değilde ayağımdan ameliyat oldum bu yüzden koşamıyorum. Fakat yüzebilirim haftada 2 gün fln. faydası olur mu yoksa günlük mü lazım ?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Mart 2010
  7. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Yüzmeniz çok iyi olacaktır. 2 gün yapabilirseniz o bile yararlı olacaktır. Yalnız supplementler ilaç değildir, ek besin olarak adlandırmanız daha doğru olacaktır. Yağ yakıcı ürünlerini, kilo vermeniz iyice yavaşladığı sıralarda kullanmanız daha doğru diye düşünüyorum. Örneğin ilk ay 4 kilo verdiniz, 2. ay 4 kilo verdiniz, 3. ay 2 kilo, 4. ay 1 kilo.. 4. ayda kilo vermeniz iyice azaldığı için yağ yakıcıdan alacağınız verim daha fazla olacaktır. Supplementlerin yararları ve zararları bünyeden bünyeye değişir. Kimi insan bütün supplementleri kullanır ve en ufak bir yan etki bile görmez.. Kimi insanlar etkilerle karşılaşabilir. Animal cuts ile ilgili forumda arama yaparsanız etkileri ve eğer varsa yan etkileri ile ilgili bilgiler alabilirsiniz.
     
    Spank bunu beğendi.
  8. Spank
    Offline

    Spank Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam şimdi haftada iki kez yüzüyorum o zaman. Fakat benim vaktim az direk yağ yakıcı ile başlamayı düşünüyorum. Ayrıca hayatımda hiç diyet yapmadım bu yüzden alışık değil ve güzel sonuç alacağımı umuyorum. Önerin için teşekkürler, animal cutsu araştırıyorum şimdi.
     
  9. lantis44
    Offline

    lantis44 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2007
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    İlk başlarda hızlı kilo vereceksin sonra normal akışına girecek kilo vermen ve sabırlı olacaksın.AZ verirsin çok verirsin fakat verirsin sonuçta kaçışı yok
     

Sayfayı Paylaş