Birazdan başlıyorum inşaa etmeye

İyi günler dilerim hepinize

19 yaşındayım 110 kiloyum, 1 sene kadar önce 2 aylık proğramsız ağırlık çalıştım. Şu an göbek, alt göğüs ve bel sorunum var resimlerde görüldüğü gibi. Sadece yağ değil kas da var derinlerde =) Amacım var olan kasların hacminini küçültmeden yağ yakmak ve içerdeki vücudu ortaya çıkarmak. Ondan sonrada bi sörfçü vücudu iyi olur =) Kuzenim istanbuldan bir diyet proğramı ve yağ yakıcı gönderdi. Aynen yazıyorum diyeti.

Sabah 08:00
1 su bardağı yarım yağlı süt
3 kibrit kutusu beyaz peynir(haftada 2-3gün 1 yumurta 2 peynir)(90g)
3 ince dilim ekmek(çavdar)
5-6 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
Kırmızı biber

Ara öğün 09:50
2 porsiyon meyve
3 yarım ceviz veya 6 badem veya 6 fındık (20g)

Öğle 12:00-13:00
1 kase çorba
5 köfte kadar tavuk, balık, et(ızgara veya haşlanmış)
Salata(1 tatlı kaşığı zeytin yağı)
2 ince dilim ekmek (tam buğday, çavdar) veya 4 yemek kaşığı pilav - makarna
veya
12 yemek kaşığı kurubaklagil
salata(1tatlı kaşığı zeytinyağı)
2 ince dilim ekmek (tam buğday, çavdar) veya 4 yemek kaşığı pilav - makarna

İkindi 14:00
2 porsiyon meyve(2 mandalina veya 1 muz veya 1 elma)

Ara 16:00
Yağsız tost(2 kibrit kutusu beyaz peynir)
1 Kutu ayran(300 ml)

Akşam 19:00
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
3 dilim ekmek(çavdar)

20:00-21:00 spor.

Öss'ye hazırlandığım için salona gidemiyorum bu sebeple evde bişeyler yapmak için sehpaa ve ağırlık seti aldım. 3 ay var önümde, yaz için hazır olmam lazım. Eleştrilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
Edit: ayrıyetten yağ yakımını hızlandırmak için ANIMAL CUTS aldım





​

 

Sabah kalktığınızda 2 bardak su içip metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz, yardımcı olacaktır.
Yağ yakımı için kardiyo yapmayı düşünmüyor musunuz?
Koşu veya bisiklet yapmanız gerek..

 

Antreman sonrasına mutlaka bir öğün koymanız gerek.

150 gram tavuk göğsü yada yağsız ton balığı olabilir.

Sabah kahvaltısında çavdar ekmeğini 1 dilim yapıp , yerine 75 gram kadar yulaf ezmesi eklemenizi öneririm.

16:00'daki ara öğünde tost-ayran yerine meyve - badem , fındık yiyebilirsiniz 10:00'daki gibi.

Akşam yemeğinde hayvansal protein almıyorsunuz.En az 100 gram kadar tavuk göğsü tüketmenizi öneririm.

Yatmadan kazein proteini için yağsız süt , yada yağsız çökelek-lor tüketmeniz uygun olur.

Karbonhidrat için tercihlerin her zaman pirinç lapası , makarna , bulgur , yulaf'tan olsun.Bunları bulamıyorsan o zaman alternatifini çavdar ekmeği olarak düşün.Protein içinse tavuk göğsü , ton balığı.

Liste çıkarmak kolay önemli olan bu listeye sağdık kalabilmek umarım bunu başarırsın.

 

Tormentorius kardeşim ayak bileğimde platin var şu anda geçen yazdan kalan bir sakatlanmadan dolayı. Yüzme dışında pek spor yapamıyorum bu yüzden.


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

CosaNostra dostum önerilerin için teşekkür ederim. Emin ol dikkate alacağım. Bir sorum daha olacak; ilaç kullanmakla ilgili önyargılarım var Animal Cuts aldım fakat kullanmaya başlamadım henüz. Zararı olur mu ? hem kısa hem uzun vadede her hangi bir hastalığa sebebiyet verir mi ?

 

CosaNostra

Antreman sonrasına mutlaka öğün koy demişsin fakat antreman akşam 10 gibi bitiyorsa nasıl bir öğün koymak lazım ?


Bunun yanında konuyu açan arkadaş için koşu yap en azından diyeceğim fakat ilk bir ay hızlı ve tempolü yürü ondan sonra koşu yap.Bu kilo ile bacaklara birden yüklenirsen hiç iyi sonuçlar çıkmaya bilir.Fakat eğer imkan varsa kesinlikle eve bisiklet al

 

lantis44 kardeşim, koşarım ben sorun değilde ayağımdan ameliyat oldum bu yüzden koşamıyorum. Fakat yüzebilirim haftada 2 gün fln. faydası olur mu yoksa günlük mü lazım ?

 

Yüzmeniz çok iyi olacaktır. 2 gün yapabilirseniz o bile yararlı olacaktır. Yalnız supplementler ilaç değildir, ek besin olarak adlandırmanız daha doğru olacaktır. Yağ yakıcı ürünlerini, kilo vermeniz iyice yavaşladığı sıralarda kullanmanız daha doğru diye düşünüyorum. Örneğin ilk ay 4 kilo verdiniz, 2. ay 4 kilo verdiniz, 3. ay 2 kilo, 4. ay 1 kilo.. 4. ayda kilo vermeniz iyice azaldığı için yağ yakıcıdan alacağınız verim daha fazla olacaktır. Supplementlerin yararları ve zararları bünyeden bünyeye değişir. Kimi insan bütün supplementleri kullanır ve en ufak bir yan etki bile görmez.. Kimi insanlar etkilerle karşılaşabilir. Animal cuts ile ilgili forumda arama yaparsanız etkileri ve eğer varsa yan etkileri ile ilgili bilgiler alabilirsiniz.

 

Tamam şimdi haftada iki kez yüzüyorum o zaman. Fakat benim vaktim az direk yağ yakıcı ile başlamayı düşünüyorum. Ayrıca hayatımda hiç diyet yapmadım bu yüzden alışık değil ve güzel sonuç alacağımı umuyorum. Önerin için teşekkürler, animal cutsu araştırıyorum şimdi.

 

İlk başlarda hızlı kilo vereceksin sonra normal akışına girecek kilo vermen ve sabırlı olacaksın.AZ verirsin çok verirsin fakat verirsin sonuçta kaçışı yok