Biraz Tecrübelerinize İhtiyaçım Var ?

Öncelikle Selamın Aleyküm Abilerim Kardeşlerim 3 Haftadır BodyForumTr Sitesini İncelemekteydim Ve En Sonunda Kayıt Olup Sizin Gibi Değerli Kişilerden Dostluk Kurmak İstedim.

Ahh..

Çekmemin Sebebleri Var ;


Sorunuma Yavaştan Başlayım İsterseniz İlk Önce Kendimi Takdim Ediyim.


Ben 16 Yaşında Bir Delikanlıyım Zamanında Teakwando Yapmışlıgım Sayesinde 0 Yağlı bir vücüda Sayip Bir Delikanlı Gerçi Bu 10 Yaşındayken Böyle idi Sporu Bırakınca Yağa Ekmeye Karbonhidrat 'a Dayayınca Kendimi Bu Senenin Başında 72 Kg Olarak Buldum Kendimi Gögüslerim Ve Göbeklerim Sarkmış Bir Vaziyette Boğazlarım Davul Gibi Etten Şişmiş Bir Halde ve dedimki Kilo Verirsem Geçeçektir;


Bir Uzmana Gitmeden Karatay Diyetine Benzer Diyiyim Artık Ekmeği Bile Kestim Durmadan Yumurta Peynir Yogurt Süt Ve Bir Baktım Kilo 62 Aynaya Bakıyorum Aynı Sadece Bogazlardaki Fazlalıklar Gitti

Dedimki Yeter Artık Yeniden Daha Güvenilir bilgilerle Başlayacağım ve Amacım;


30 Mart 2013 e Kadar .... Vücüt Yağ Oranını % 10 Un Aşşağısını Çekip İçimdekileri Çıkarmak.



....
3 Haftadır Hem Bu Siteyi Hemde Birçok Uzmana Soru Sormaktayım Herkez Diyet Yapma Gelişim Çağındasın Diyor Haklılar ;

Gelin Abilerim Kardeşlerim Beraber Birlikte Bir Karara Vararak Şu Kardeşinize Yağ Yakımı İçin Bir Beslenme Proğramı Hazırlayalım ?



Şimdi Beslenme Programını Hazırlarken 6 Öğün Düşünüyorum Çünkü Vücüt Geliştirme Yaparak Birazda Yağ Yakımına Katkı Yapmak İstiyorum




Beslenmeyi Bitirdiğimize Göre Şimdi Asıl Sorun Antremana Geldi.



Antreman ===


20 Dakika Hıtt Cardio Düşünüyorum

İlk 3 Dakika Isınma 7 km /S de
Sonrası 3 Dakika 10 km / s de
Sonrası 2 Dakika 14 km/s de
Sonrası 4 Dakika 9 km/ sn

2 tekrar hemen hemen 20 dakika filan yapar sorun varmıdır sizce tabi bundan önce Agırlık Antremanı Yapıcagım Her Bölgeyi Çalıştırıcam. =?

 

Ağırlık antremanlarını hocan ile görüşüp ayarlaman daha makul olacaktir ama sana günde makineler olmak kaydı ile günde 3 veya 2 bölge verebilir başarilar

 

Benim Babam Polis Polislere özel yapılmış bir spor külübüne gidiyorum oradaya hocada polis vücüdu çook sağlam ama cok profosyonel gelmiyor bana bana dediği koş mekik çek bisiklet bin sadece agırlğa girişme gelişmeni durdurur diyor sorunda orda ya kilo ayarlamasını yaparım ben sorun deyil gögüste 20 kg kaldırabliyorum sıkıntısız mesela yorumunuz için teşekkürler abim sorunn kardiyo ve beslenmeden yana

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f6.htmlw

buradaki sabit başlıkları oku

ve

bunu - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html
bunu- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tah-kesmek-p-f-noktalar-t13757.html
bunu - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-n-ba-na-al-t24170.html


Kardioyu 15 dk şeklinde başla her gün 1dk arttır veya senin kondisyonuna göre haftada 1 dk da olabilir başarılar

 

tüm makaleleri okudum beslenme olaraz zaten o tarz bir beslenme ve kardiyo yaptım 5 aydır ama ne hikmetse millet yağ verirken biz kilo verdik .