Biraz fazla besleniyorum. Lütfen değerlendirin.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve akon47 tarafından 12 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah -

    Yarım ekmek
    1 şekerli çay
    az peynir , domates , 1 haşlanmış yumurta


    öğlen


    1 porsiyon et döner
    1 porsiyon pilav tavuk salata
    1 köfte sandviç

    den 1i

    1 light cola yada ayran


    akşam

    1 porsiyo sebze yemeği ve yaklaşık yarım ekmek


    yatmadan yaklaşık 3 saat önce 1 dilim karpuz yada 1 porsiyon meyve




    Kilo vermek istiyorum , fakat midem büyük. Ekmeksiz doyamıyorum. Ara öğün sorunu var. diyet yapsam da ara öğünleri abartıyorum. Doygunluk için supplement mı kullansam ? boyum 175 cm ve 104 kg ım. Zamanında akapunktur uyguladım 5 haftada 11 kilo verdim günde 20 dk yürüyüşle fakat , geri almam çok çabuk oldu.

    Forumda yeniyim , yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...
     
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    döner dediğin şu yağlı olanlardan mı sokakta satılan,önce onu değiştirmen lazım.
    Sebzelerden doymaya çalış mümkün olduğunca,diğer yiyebileceğin şeylerden en lezzetlisi tavuk göğsü.
    Miden zamanla küçülücek merak etme.
     
    akon47 bunu beğendi.
  3. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sen buna fazla mı diyorsun :) benim listem şöyle :

    sabah
    1 bardak üzüm suyu
    5 tam yumurta
    2 dilim kepek ekmek
    1 bardak meyve suyu

    3 amino asit

    antrenman

    1 ölçek whey

    öglen 1 tabak 1 tabak makarna
    1 tabak salata
    1 tabak yogurt


    15 : 00
    200 gr haşlanmış tavuk
    1 tabak salata
    1 dilim kepek ekmek

    1 ölçek whey

    18 :00 1 tabak princ
    200 gr yogurt
    1 dilim kepek ekmek
    1 2 bardak ayran
    21 :00
    200 gr lor
    1 tabak salata
    biraz fındık fıstık

    1 ölçek whey

    yatış :D

    77 kilo olmama ragmen o antenmanların altından anca böyle kalkabiliyorum yağlıları programından cıkarıp haşlanmış gıdalar almanı öneririm başarılar :D
     
    akon47 bunu beğendi.
  4. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sağolun. Cumartesi günü diyetisyene gideceğim. Her ne kadar öğrensek te diyet listelerini , uygulamak için para vermekteşvik edici oluyor.

    Diyetisyenin verdiği listenin yanında , yağ yakıcı kullanmama gerek yok sanırım. Amino asit almayı düşünüyorum. 3 antrenmandan önce , 3 antrenmandan sonra. Çünkü onun verdiği listeden sonra , antrenmaları çıkarmam zor olabilir.

    Önerileriniz var mı ? Teşekkürler.
     
  5. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Diyetisyene gidemedim. Fakat yeni bir diyete başladım. Kalori hesabı yapıyorum.
    Öğünlerim buna benzer genelde. Fakat bugün yumurta fazla oldu sanki biraz. Protein yüksek kalori az diye genelde yumurta tercih ediyorum. Bugün pazar ve bizim spor salonu kapalı olduğu için antrenman , evde ne yaparsam şeklinde oldu.

    Döner gibi yağlı et yemiyorum. Tavuk ve ton balığı tercih ediyorum. Arasıra köfte yiyorum.
    Pazartesi günü amino asit ve yağ yakıcı kullanımına başlayacağım.

    Günlük yaklaşık 1000 ile 1200 kalori arası alıyorum.

    104 kiloyum.

    1.75 boyundayım.

    Yağ oranım ise yaklaşık %30.

    bugünkü beslenmemi örnek olarak yazacağım.


    kahvaltı 3 yumurta akı ve 1 sarısı.
    2 zeytin
    1 kibrit kutusundan az beyaz peynir.
    1 salatalık
    1 şekersiz çay
    2 dilim kepek ekmeği

    saat 12 civarı - 6-7 kaşık etli yemek

    saat 3 civarı - 1 şeftali

    saat 5 civarı - 6-7 kaşık sebze yemeği

    saat 9 civarı - 1 kutu light ton balığı
    2 yumurta akı
    8 tane kiraz
    1 içine 1 limon sıkılmış soda

    hafif antrenman ( 40 - 20 - 10 - 10 şinav)
    (4xmaximum mekik)
    (4 x 10 sırtüstü ayak kaldırma=
    ( 1x max şinav)
    antrenman peşine 1 yumurta akı.

    Günde 2 litre su içiyorum.

    Lütfen yorum yapın. Tavsiyeleriniz benim için kıymetli...
     
  6. van_damme34
    Offline

    van_damme34 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    miğden çok yemişsin diye büyümüş abi yağlı şeylerden uzak dur öncelikle.
     
  7. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sağol kardeş yorumun için. Eski halimi bir görseydin. Gece saat 2 de büyük boy pizza yerdim. Çok feci inat ettim ama. Bu hırsla 80 kilo ya kadar düşeceğim inşallah.

    Dediğin gibi yağ almamaya çalışıyorum. Suyu artırdım. şekeri sadece meyvelerden alıyorum , bol su tüketiyorum , yağ 0 gibi ve proteini çok artırdım.

    Bakalım , pazartesi akşamüstü tartılacağım. buraya yazarım.
     
  8. forzali
    Offline

    forzali Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ekmek kesinlikle yeme bence çok boş birşey bence

    sabah nesfit ve yumurta
    ara öğün etiform veya bir meyve
    öğlen tavuk salata meyve
    ara öğün yine aynı
    akşam ton balığı pilav salata vs.

    öneririm ben
     
  9. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1 haftada yaklaşık 2.3 kg verdim arkadaşlar.
     
  10. TheZekhen
    Offline

    TheZekhen Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Konya
    Arkadaşım Spor Yap Aldığını Yak Ben Her 2 Güne Bir Spor Yapıyorum Voleyboldayım Boyum 1.78 Kilom 78 Allaha Sükür Vücüdümda İyi
    Her Gün SAbah Yarım Ekmek 4 ibrit Kutusu Peynir 2 tane 250 ml Cikolatalı Süt Zeytin v.b 2 Yumurta.
    Öglen 4 Yarım Tost Yarın Ekmekte veya 4 Tavuk Yanında 250 ml Süt
    Aksam Salata Balık veya Onun Türünde Bişeyler.Corba Bide Yarım Ekmek :D
    Yatmadan Önce Fıstık 1 Avuc.İşte Birazda MNeyve.
     
  11. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Akon Pizzalara verdigin parayi salona ver Bak Sen ne pizzalar yiyorsun sonra :pp

    Karar vermek cok guzel birsey resimlerini paylasta bizde sana yardimci olalim bakalim nasil basariya gidiyorsun o gittigin yolda bizde olalim
     
  12. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    topic açılalı nerdeyse 1 sene olacak
    herhalde "yeni değerlendirme"lere ihtiyaç duymayacaktır
     
  13. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  14. akon47
    Offline

    akon47 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    foruma uzun süredir girmedim.

    Diyetisyen eşliğinde 12 kilo verdim. 109 kiloya kadar çıkmıştım . Şu anda 97 kiloyum.

    Akşamları yemeği azalttım. 6 öğün yemek yemeye çalııyorum . Midem küçüldü.

    Sporu da evdeki 10ar kglık dambılllar ile yapıyorum. Şinav çekiyorum.

    İstediğim tarz bir boks salonu bulabilirsem boksa başlayacağım . Bulamazsam , body ye devam edeceğim. Ama artık öncelik yağ yakımı , definasyon.

    Herkese teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş