Biraz bilgi lazım :) <<<<

Önceleri 5-6 senelik bir spor geçmişim var basketbol ile ünv gelince bıraktım basketi ama sporsuz olmyor ve fitnesse yazıldım.Vücudum Parçalı ve kaslı ama kütle hiç yok diyebilecek kadar az baya araştırdım besin programları vs.bunlar dışında aklma takılan 3-5 soru var bunlardan birisi idman programı adaptasyonu bitirdim 1 aylık sonrasında
1: göğüs / Biceps
2: sırt /Triceps
3:Bacak
4: omuz
dinlenme 1.2.3....
Bu program hakkında yardım istyorum program iyimi yararını görrmüyüm yoksa bölgesel için çokmu erken.
Bir diğer sorum ise protein takviyesi sadece idman sonrasıda alıyrum herkes 3-6 ay arası gereksiz diyor almamın Bi - si olmcak biliyorum ama + sı olcakmı kafama takılan bu Yorumlarınızda açıklarsanız sevinirim.
Burdada 3 Fotom var Yorumlarınızı beklyorum
Bu arada pazumu Çok yetersiz buluyorum öncelikli gelişmesini istediğim bir bölge bu bölgeyi bu programda daha fazla yer vermemin bi yararı yada zararı olurmu.

 

1. Program aralarinda dinlenme günü varsa yapilabilir. Hacim/Güc icin full vucüt idmanlari yapabilirsin, forumda konusu mevcut zaten
2. Beslenmen yeterli ise, gerek yok sana ner bi artisi ve eksigi var.

 

İdman arası değilde 4 gün idman 1 gün dinlen olarak önerdi hocam
Beslenmeye gelirsede Ünv öğrencisinin beslenebileceği kadar besleniyorum ufak tefek fazladan yeme çabalarım dışında

 

dikkatli olmak lazim. Gögüs idmani ve ertesi gün Triceps SIKINTI olabilir. Ben olsam aralarinda recovery günleri eklerdim

 

Ya hevestenmi bilmyorum ama ara verince bi vicdan azabı geliyor her gün her gün yapasım var mesela bacak gününden nefret ediyorum kol göyüz varken bacak ne ama ne biliyim yok alt sağlam olmadan üstde olmaz yok kasların dinlenmeye ihtyacı var bu cevaplarla karşılaşıyorum her sefernde bu recoveri bu kadar araya ihtyaç duyuyormuki zaten 5 günde 1 o bölgeyi çalıştırıyorum diğer günler başka bölgelere odaklanyorum

 

eger gelismenin istiyorsan, Beslenmenin ve dinlenmeni antrenman daha cok önemli oldugunu bilmen lazim

 

Çok Zahmetli Ve sabır isteyen bir zevk bu ama yinede değerbe 3-5 sene sonrası iyi olucak