bir yerlerde hata yaptığımı düşünüyorum sanki

Merhaba arkadaşlar.

Öncelikle yaş 22, kilo şuanda 69.6 , spora başladığımda 73'dü.Göbek çevresi 90cm.Boy 177

İşim gereği sabah 10 ile akşam 8 arası sürekli masa başında oturuyorum.Hareketliliğimiz en fazla sigara içmeye gitmek yada lavaboya gitmek.O yüzden karın ve belimde zamanla yağlanma oldu.Boşver diye diye 65 kilo olan ben 76 kiloya kadar çıktım.Zira kafam dank etti spora başladım.

Daha önce spor salonuna yazılmıştım iki kez. Her ikisinde 2-3 hafta gittim ama istikrarımı sağlayamadım.O yüzden eve koşu bandı ve dumbell seti aldım 50 kiloluk.

Öncelikle diyet ve cardiyo programımı yazayım.

Sabah 08:15 de kalkarım.
Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix içerim.
Tek seferde 45 derece açı ile 20 mekik çekerim.
Mekik sonrası 08:30 ile 35 gibi koşu bandına geçerim.
İlk 10 dakika vücudumu 5 hızda ısındırdıktan sonra 7 hızında 10 dakika yürürüm sonra 10 hızında 10 dakika koşarım.
En sonda ise 6 hızında 5 dakika yürürüm.Toplamda 35 dakika cardiyo.

Saat 10:00 gibi iş yerine geçerim.
10:30 gibi işyerinde kahvaltı yaparım.Kahvaltıda ise yediklerim şunlar.

1 adet organik domates,1 adet ufak salatalık,kibrit kutusu kadar light peynir,1 dilim yüksek lifli kepek ekmeği,5 zeytin,2 günde bir ise haşlanmış yumurta.

İşyerinde olduğumdan dolayı tam olarak öğün yapamıyorum.Ama 3-4 bardak soğuk su içiyorum.ve 3 adet ceviz içi yerim.

13:30 ile 14:00 gibi öğle yemeğini yerim.
İşyerinde genelde aşırı yağlı yemek çıkıyor o yüzden eve gidiyorum.Tavuk göğüsü ızgara yada 2 adet light ton balığı yerim.Yine yanında 1 dilim lifli kepek ekmeği,3 bardak soğuk su

17:00 - 17:30 gibi 2 dilim kepek ekmeği arasına çok ince light peynir ve 3 tane zeytin
yada
1 tabak salata 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte

Bu saatten sonra acıkmıyorum yatana kadar.Bazen acıktığımda ise sadece 1 tane kurabiye atıyorum ağzıma ve 2 bardak su o kesiyor.

19:00 gibi işten çıkıyorum.
19:30 gibi Hydroxycut Hardcore X Ignition Stix içiyorum tekrar.

20:00 koşu bandına geçiyorum.Önce 20 mekik, sonra sadece 7 hızda 30 dakika yürüyorum.

Dumbell setiyle çok az çalışıyorum arada.

Unu şekeri tuzu kestim,hiç kullanmıyorum.

Abur cuburu zaten bıraktım tamamen.

Programda belirtmedim ama arada meyve yiyorum üzüm,şeftali,elma felan aşırıya kaçmamak koşulu ile şeker ihtiyacımı onlardan karşılıyorum.Muz yiyemiyorum bende kabız yapıyor.


Bu beslenme ve kardiyo programına rağmen sadece yanlarda çok az bir incelme oldu.
Daha 15 gün oldu programa başlayalı.
Sizce böyle giderse başarır mıyım?
L-carnitin kullanmalı mıyım öğünler öncesi?
Sadece yanlarda az bir incelme olması bana olmayacak gibi geliyor,isteğim kaçıyor.

 

benım gördugum en cok tercıh edılen yag yakıcı termojenık bıle ıcerken kullanılıyor l carnıtıne ancak. bunuögunler arasında degıl antremandan önce almakta fayda var ben öle yapıyorum. sıvıları 15 dakıka kapsullerı ıse 30 dakıka önce alınıyor. sunubastan belırteyım spor olmassa ıstersenız gunde 1 lıtre ıcın carnıtıne bır faydası olacagını dusunmuyorum. cunkı carnıtıne spor esnasında harcanan kalorının yagdan daha fazla alınmasını saglar dıye bılıyorum ben.

 

Cevabınız için teşekkür ederim hocam kardiyo ile ilgili aklımı karıştıran soru var.

Konuyu açmadan önce forumu araştırdım.

Bazı arkadaşlar haftada 3 gün kardiyo yapılmasını öneriyor.

Ben ise sabah akşam yapıyorum.Koşma yürümenin dışında mekik,twist ve dumbell ile sıkılaştırma hareketleri yapıyorum.

Sizce abartımı çalışıyorum?

 

valla sımdı bende ılk basladıgımda gunde 3 saat kardıyo yapıyordum. ancak sımdı sadece off gunlerde yapıyorum. forumda cok guzel kardıyo programları var. ama bence kardıyoyu sbah saatlerınde yapın agırlık calısıyorsanız saat 16-18 arası yapın onuda. sabah kahvaltısındada 2 yumurta beyazı eklesenız aslında ıyı olur kalorısı cok dusuk zaten proteın var bırde lıgth peynır yerıne ben yorsan lor yıyordum 100 gamında 109 kalorı 19 gram proteın var .

 

Önerileriniz için çok teşekkürler.Lor peyniri deneyeceğim.Sanırım kasları kaybetmemek için biraz daha protein ağırlıklı beslenmem gerekiyor.

Yumurta beyazını çiğ mi içeyim haşlayarak mı yiyeyim?

 

Asla ve asla cig yumurta yemeyin.

Protein miktarini azaltip karbonhidrati kademeli olarak dusurun.

Ilk baslarda hafta 4 gun cardio 2 gun agirlik calisin, vucudunuzu dinlendirin.Daha sonra 3e 3 yaparsiniz.Yag orani dustukce cardioyu azaaltirsiniz. Agirlik idmanlari ve protein agirlikli beslenme yaglar ile kaslarin oran degisikligi ve metabolizma hizinizin artmasi acisindan onemli.

 

Hocam önerileriniz için teşekkürler ama protein kısmını tam anlayamadım.Şuanki beslenme programıma göre proteini biraz daha artırayım mı yoksa azaltıyım mı?

 

soyle diyeyim protein aliminiz en az kilo-yag kutleniz*1.8 gram kadar olsun.

Toplam kalori ise kutlenizi korumak icin kilo*44 kilo vemek icin 200-300 alti ve arada cycle yaparak.


Alacaginiz karbolarin kompleks olmasina ozen gosterin,

Asagidaki likleri hatmedin

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html

Kolay gelsin

 

Linkleri inceleyeceğim.Tekrardan teşekkürler.

 

yok ben beyazıderken sarısını yemsende olur kalır azalır dıye dedım haftada ıkı kez sarısını yıyorum ben bırde ac karnına kardıyo yapılmıyormus brhmcr abımızın son bulusu :d aylarxca yanlıs yapmısım ben bırseyler atırtırılmalı kesınlıkle bos mıde ıle yapılmamalı dıyor

 

Buraya bu konuyu açmadan öncede çalışıyordum.Neredeyse 1,5 yada 2 ay olarak.Bu süreçte 74,6 kilodan 67,9 kiloya düştüm.10 gündür kilom sabit hiç düşme yada çıkma yok.Göbeğimde sadece aşağıda resimlerdeki kısım kaldı.Yanlar vs eridi biraz deri boşluğu var sıkınca ama göbeğin işaretlediğim kısmı duruyor.Tabi pes etmek yok kardiyo ve çalışmalara devam.

Ekstra bir çalışma aktivitesi öneriniz varmı?

 

Burada sanirim deri fazlasida mevcut bende de olan birsey ben yag saniyordum yag bitti vucutta hala duruyordu o kisim zamanla deri
Kendini toparlayip siki hale gelecek dediler bana sanirim
Sendekide o sekilde bir durum olabilir yag yuzdeniz kac acaba ???

 

Hocam yağ yüzdemi hiç hesaplamadım :/ Evet deri sarkması mevcut.Twist,mekik gibi sıkılaştırıcı hareketlerin setlerini artırdım bakalım inş toparlar.

 

İnsallah hocam ama sonuc gecikirse sikintiya dusme cunki 8 ay ila 12 ay arasinda bir sure gerekiyormus derinin sıkılaşması icin (

 

Aynen öyle benimde o bölgede bi deri sarkması mevcut içi boş ama deri sarkmış hafif adonis kaslarının güzelliğini engelliyor ( bende olan durum ) bunun için zaman gerekiyor zamanla olacak bir şey tabi zamana güvenip salmamak lazim kas oranini arttirmaya devam et ...