Bir yerden başlamak lazım.. [MI?]

Arkadaşlar öncelikle hepinize merhabalar..
Ben 23 yaşında , 1.75 boyundayım.. bundan 1 sene önce psikolojik tedavi gördüm ve antidepresan vs kullandım ve tam 20 kilo aldım..
1.75 boy ve 93 kiloydum.. Şimdi kendi çabalarımla 81 kiloya kadar düşmüş bulunmaktayım
yalnız tahmininiz üzerine sarkmalar, göğüs yağları ve göbek ve çevresindeki yağlar bir hayli fazla çünkü bu kiloda çok boyuma göre..

Yaşım dolayısıyla body'e başlamak için çok mu geç kalmış durumdayım acaba?
İstediğim; fazlalıklarımdan kurtulup fit bir vücuda kavuşabilmek..
E zamanla kasta yaparız inşallah..
Bunun için haftanın her günü çalışabilirim mümkünse.. Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum fakat acaba yazılmadan önce bana vereceğiniz tavsiyeler olur mu? Yani başlama bile diyebilirsiniz saygıyla karşılarım

Birde İstanbul'da Gaziosmanpaşa'da oturuyorum bu bölgede de o kadar sağlam salonlar yok sanırım.. Bu bölgede yaşayıp bana tavsiye verebilecek arkadaşlar olursa da sevinirim

 

Kendi çabanla 12 kilo vermen takdir edilici bir durum doğrusu tebrik ettim.
Hayır hiçde geç kalmış durumda değilsin.Hatta tam zamanı gelişim çağın büyük bir ihtimalle tamamen biti rahatlıkla body building yapabilirsin.
Bunu benim cevaplamam uygun olmaz burda bir çok hocamız varken ama tabiki bu antreman zorluğu ve kişinin yapısıyla alakalı bence.
Bence kesinlikle başlamalısın mesela ben 16 yaşındayım başlayalı kısa bir süre oldu ama bana çok faydası oldu.Bir kere insana bir özgüven geliyor,bazı zamanlar yaşamını spora göre planlıyorsun, beslenme,dinlenme vs. , eğer iyi çalışırsan fit vücudda bunun cabası.Ayrıca insan çalışırken herşeyi unutuyor.Salona girdiğim anda herşey bitiyor kafamda yani benim için öyle...
Benden sana en önemli tavsiye: Forumu çok gez , çok oku , çok faydası olacaktır bana oldu.

 

cevabın için teşekkür ederim kardeşim..
evet bunu duymam iyi oldu, madem geç kalmadık başlamak lazım öyleyse
forumu boş zamanlarımda iyice kurcalayacağım, fakat sanırım bu fazlalıkları atmak için direk antrenmana başlanmıyor öyle değil mi?
önce diyet programı falan mı uygulamam gerekiyor acaba? yani önce iyice zayıflamam ve öyle mi spora başlamalıyım yoksa antrenmanlarla destekleyerek mi devam etmeliyim bunu merak ediyorum, araştıralım bakalım
spor salonuna gidip hocanın verdiği direktiflere uymak daha mı mantıklıdır onu da düşünmüyor değilim

 

Sorun için sana muscle and fıtness dergisinin yazısının bir kısmını hiç ellemeden paylaşıyorum:
Kardiyonun yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu zannetmek yaygın bir hatadır ve ağırlık egzersizleri yağ yakma hedefli tüm programlarda önemli bir yere sahiptir. Bu konuda yapılan pek çok araştırmada ağırlık antrenmanının düşük ve orta yoğunluklu kardiyodan çok daha üstün olduğu görülmüştür, sadece yağ yağmakla kalmaz ayrıca yeni kas kütleleri kazandırıp bu sayede de metabolizmayı hızlandırır.
Yani kardiyo (bilmiyorsan söyleyim koşu,bisiklet vs.yağ yakma hedefinden oluşan egzersizler) tek başına etkisi olmaz diye düşünüyorum bende yukarıdaki gibi.Ayrıca örnek vermek gerekirsek bizim salonda bir çocuk geldi 2 hafta önce boyu ve kilosu seninle hemen hemen aynı.2 haftada 1.5 kilo verdi tabi diyetle beraber.Bence kardiyo + antreman + diyet uygundur (o çocukta öyle yapıyordu)ama hocalarımız daha fazla yardımcı olacaktır.Yani diyet yapıp zayıfladıktan sonra spora başlamana gerek yok zaten sırf kilo vermek için gelenler bile var.Bizim salonda bir abla var kaç aydır geliyor ama diyet falan yok sadece spor , yaktığı kadarda yiyor yani sonrada hocayla tartışıyor ben niye kilo vermiyorum diye
Tabi hocanın verdiği programı uygularsın ama aklında soru olursa ''Antreman Günlüğü'' kısmında forumda paylaşırsın arkadaşlar yardımcı olurlar.Ayrıca hocaya hedefini belirtmende fayda var.
Tekrar söylüyorum başlamalısın spora...

Ne demek abicim yardımcı olduysam ne mutlu bana , saygılar selamlar...

 

Kilo verimini nasıl gerçekleştirdin bilemem ama en iyi kilo verim şekli ağırlık idmanı+cardio şeklindedir.Herkes kilo verir ama verilen kilonun kastan değil yağ+sudan verilmesi gerekiyor.Şimdilik burası bizi ilgilendirmiyor öyle ya da böyle kilo vermişsin fakat tahminim az spor yaparak kilo vermişsinki sarkmalar ve orantısızlık oluşmuş.Senin 70 kiloyu görmen gerekiyor.Vücut geliştirme 2 ye ayrılır.Body ve Fitness.Body hacim kazanmak yani kaslanmak ve kilo alımı için yapılır.Fitness ise hafif kas tutmak,kasları belirginleştirmek ve kilo vermek için kullanılır içinde cardio programı da olur.Bu şekilde kilo verimi yani fitness,en sağlıklı yöntemlerdendir ve verilen kilo geri alınmaz yani kastan değil yağdan verilir ayrıca yüksek tekrarlı setler içerdiği için vücudun kendini toparlamasını yani sarkmaları minimuma indirir.Ve fitnessla alttaki kasa ufaktan şekil verdiğin için vücuttaki uyumsuzluk kaybolur ve vücudun güzel bir şekle girer.Sana tavsiyem 3-4 setli 15-20 arası tekrarlı klasik fitness programı uygulamak.Ayda yaklaşık 3 kilo vereceğini tahmin edersek(Sağlıklı olanı budur belli bir standartı yok ama 3-4 kilo ayda verilmesi gereken miktardır.) 4 ayda şekilli ve yağsız hoş bir vücuda sahip olursun.Ayrıca Fitness yapma aşamasında diyet programlarıyla uğraşma yağsız ve sağlıklı beslenmeye bak,protein ağırlıklı olsun.Örneğin:Sabah 2 yumurtadan yağsız tuzsuz omlet(Biri tam diğerinin sadece beyazı),1 bardak yeşil çay,1 kibrit kutusu yağsız peynir veya 1 kase lor peyniri,2 dilim çok tahıllı veya kepekli ekmek,domates ve salatalık.Öğle yemeği 1 tas az yağlı çorba,Tavuk haşlama ve türevleri,diyet ton balığı,salata,1 dilim kepek ekmeği,yoğurt,az miktar makarna veya pilav.Akşam yemeği 1 tas çorba,salata,1 kepek ekmeği,uygun yağsız sebze yemeği veya et yemeği.Ayrıca günde 2-3 bardak yeşil çay ve papatya çayı içmeni öneririm.Mate çayını da ekleyebilirsin.Bu çaylar vücudundaki ödemi ve toksinleri atmana yardımcı olacaktır.Bunları uygularsan güzel bir şekilde vücudunu toparlamış olacaksın.Bu aşamaya geldiğin zaman duracaksın ve kendine şu soruyu soracaksın.Ben devam edecekmiyim?Eğer etmeye karar verirsen sana bu sefer başka program uygulayacağız(70 kiloya indikten sonra).Bu program da başta anlattığım gibi Body.Burada ise az tekrarlı her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırma prensibine dair bir program yapacağız.Ve böylelikle hacim kazanacaksın.Bu aşamaya geldiğinde siteden faydalanabilirsin.Ayrıca yukarıda dediklerimi bilgisi olan bir hocanın yanında yaparsan senin için daha sağlıklı olur.

 

Tamamdır öyleyse iyi bir fitness programı+kardiyo ve yediklerime dikkat etmeye başlayalım o halde
Sevgiler kardeşim

Hocam.. Zahmet edip bu kadar şeyi sıkılmadan yazdığınız için öncelikle çok teşekkür ederim..
Salona başladığımda aynen sizin söylediğiniz gibi hocamla ağırlık idmanı + kardiyo şeklinde çalışmak istediğimi belirteceğim,günlük çalışma prensibini,neler yaptığımı,hangi bölgelere yoğunlaşıldığını da burada paylaşacağım inşallah.. 15güne kadar düzenli spor hayatıma başlıyorum, hayırlısı bench_O