bir yerde yanlış yapıyorum ama...

merhaba arkadaşlar
1 ay önce düzenli spora başladım. haftanın 3 günü hocaların verdiği programda çalışıyorum. daha önceleri sporla uğraştığım için vucudum çabuk toparlandı. istediğm gibi bayanlara yakışan kol ve karın kası yaptım. ama bir sorun var bel bölgem 68 cm ve birazda yağlanma var. bunu bir türlü gideremiyorum. sanırım spora yanlış programdan başladım. ayrıca 5 kilo civarında fazlalığım var. dediğim gibi yoğun çalışmama rağmen bu kilomdan kurtulamadım. kilom aşırı olmadından diyet uygulama gereği duymadım. ama şimdi doğru bir çalışma ve diyet programı uygulamak istiyorum. bana yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden teşekkürederim.
boy:1,68
kilo: 61

 

bir ay karar vermek icin cok yeterli bir sure degil,

vucut yapilan aktivitelere veya diyete adapte olup vucut fonksiyonlarini riske etmemek adina yaglari kullanmamakta israr edebiliyor,

benim tavsiyem yaglari eritme isini biraz daha uzun zamana yayin, detayli bir diyet yerine ilk once deneme amacli tuzu ve sekeri azaltmakla baslamak daha mantikli olabilir, bu size daha yavas kilo verdirecektir, ne kadar cabuk kilo verirseniz o kadar cabuk alirsiniz.

 

evet galiba biraz aceleci davranıyorum. ilginiz için teşekkürederim.

 

açıkcası, kilo ve boy ölçünüze baktıgımda, bel ölçünüz hiçte kalın değil..

yag yakımı konusunda daha önce gerek bayanlar forumunda gerek diğer başlıklarda cok tartıştık..birazcık okumanız işinize yarayacaktır.

bölgesel yag yakımı yoktur, ancak o bölgeye yogunlaşabilirsiniz bir şekilde..sonucta genetik faktörleriniz size nerden ilk yag yakacagınızı söyler..her bölgeden yag yakarsınız ama belirli oranlarda olur bu..hangisi cok, hangisi az onu bilemeyiz.

diyet şekiliniz de cok önemli..ne kadar dogru bir beslenme programı uyguluyorsunu?..bunlar hakkında bilgi sunmalısınız..yine de bana sorarsanız, düzgün bir spor yaşamı ile istediginiz ölçülere kısa zamanda ulaşabilirsiniz..çünkü, abartılacak bir bel ölçünüz yok..

yine de içinizin rahat etmesini istiyorsanız, düzenli beslenme programınızı ve biraz antrenman rutininden bahsederseniz, hatalar varsa düzeltip, yardımcı olabiliriz..dedigim gibi, abartılacak bir ölçü yok ortada, gayet normal gözüküyor..

 

kilo vermek için aldığınızdan fazlasını harcamanız gerekir. 1 ay kısa bir süre kilo vermek için her türlü abur cubur, tuzlu ve tatlı gıdadan uzak durun. Kompleks karbonhidratlardan tüketmeye çalışın. Birde diyette yapılan hatalardan biri yağları tamamen atmaktır diyetten ki genelde yağlanmanın büyük bir bölümü tüketilen fazla karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır. Vücudun yağada ihtiyacı var fazla tüketmesenizde ihmal etmeyin diyetinizde.

 

öğrenci olduğumdan ve yalnız yaşadığımdan dolayı beslenme düzenim pek iyi değil. tamam bunun bir bahane olamayacağını biliyorum ama sabah 9 akşam 4-5 arası devamlı okulda olduğumdan her gün düzenli beslenemiyorum. antreman programım: ilk on dk ısınma, twist, kol kası, karın kası, koşu bandı. kısaca izlediğim hareket programı bu şekilde. ikinci ayımda yağ yakımına ağırlık vermek istiyorum. bu konuyla ilgili tartışmalara baktım , açılan başlık sayısı çok oluca kafam karıştı biraz. yağ yakımını hızlandırmak için l-carnitin kullandım ama allerji yaptığından bırakmak zorunda kaldım. şimdiden yardımlarınız için teşekkürederim

 

benim bildigim en iyi yag yakma teknigi aksam belli bir saatten sonra karbonhidrat alimina dikkat etmek aksam haberleri sonrasi makarna ekmek pilav tarzi seyleri tuketmemeniz cok fark ettirir.