Bir yıldır spor yapıyorum tık yok

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve by saglikci 12 tarafından 8 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. by saglikci 12
    Offline

    by saglikci 12 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir yıldır spor yapıyorum ama bi türlü gelişme göremiyorum iyi beslenip soporumu da yapıyorum acaba eksik olan ne yardimci olursaniz sevinirim ve iyi bi program yazarsaniz
     
  2. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme ve antrenman programını ve vücut ölçüleri yağ oranları gibi detaylardan bahsedersen daha iyi yardım olabiliriz
     
  3. by saglikci 12
    Offline

    by saglikci 12 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    1.gün göğüs ön kol
    Bench pres
    Dambel bench pres
    Incille press
    İncille dambel press
    PeCK deck fly
    Telde sikilastirma
    Barbill curl
    Hummers curl
    Scot curl
    Reverse curl
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2016 ---
    2.gün omuz bacak
    Soldier pres
    Dambel press
    On omuz press
    Omuz yana açış
    Enseye omuz press
    Ceneye çekiş
    Dambel banane
    Sguat
    Leg pres
    Leg extension
    Leg curl
     
  4. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    6 hareket göğüs 7 hareket omuz çok fazla ki sen tek bölge olarak çalışmıyorsun günde 2 bölge çalışmaya göre fazla bunlar. Kanat sırt ve arka kol çalışmıyormusun. Kaç set kaç tekrar yapıyorsun
     
  5. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bu programı kim yazdıysa onunla bir daha konusma

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. by saglikci 12
    Offline

    by saglikci 12 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanat arka kol da çalışıyorum
    Enseye çekiş
    Karna çekiş
    Barfiks
    Rower
    Bent over rose
    T bar
    Bu şekilde çalışma yapıyorum iyi besleniyor um da ama bi türlü bi gelişme yok bir yıl etti sıkıldım artık bana yardımcı olursaniz sevinirim saygilar
     
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sorunun cevabı birçok şey olabilir.Antreman-Beslenme vbz düzen veya kilon belki fazladır yağ oranından kaslarının bir kısmını tam göremiyorsundur gelişmedi sanıyorsundur.Veya her ay 2cm atmak gibi büyük ütopyaların vardır :D gibi gibi gider bu durum.
    Antreman olayına gelince bu sporda ya çok iyi bir antrenörün olucak yada bu sporu öğreniceksin ki zaman içerisinde hareketlerle o kadar haşır neşir olman sonucu program oluşturmada bilgin olsun.Yoksa 10gün kurs alan benim arkadaşımda antrenör ama bir anlamı yok 60 kg bench press yapıyor..
     
  8. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzların başladığın günle aynıysa dua et :D
     
  9. by saglikci 12
    Offline

    by saglikci 12 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim öyle iyi bi antrenör um neyim yok bir yıldır yapıyorum bu sporu evet profesyonel degilim amatörce bizimkisi en azından bi iki bişey olsun bunun için tecrubelerinizi paylaşın neler yapmam lazım boşa kürek sallamaktan sıkıldım
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2016 ---
    Omur
    Yok yaff dedim ya başlamadan önce daha iyiydim şimdi ise yapılan hatadan dönüp yeni bi başlangıç yapmak istiyorum bunun için yol gösterici arıyorum
     
    freeagle bunu beğendi.
  10. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Antreman programı yazmıyorum dostum.Yanlış anlama , antreman yazmak öyle kolay bir husus değildir , senin vücudunun şuan ki durumunu , kilonu , hedefini vbz birkaç durumu öğrenmeden kimseden program istemenide önermem.Bilgi arıyorsan forumda ve googleda var kesinlikle işine gerçek yarıyacak budur.
     
    abseto bunu beğendi.
  11. by saglikci 12
    Offline

    by saglikci 12 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    2
    Cinsiyet:
    Bay
    İyide dostum benim amacım hacım ce biraz büyümek ve kilo 80 ama bişey yok bi yıllık vücut yokki en azından biraz tüyo ver nasıl çalışmam gerektiğini günde kaç hareket yapmak iyi haftada kaç gün spor yapmam lazım bu tarz şeyler
     
  12. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    80kgsin ve boyun kaç ki kas görünümünü beğenmiyorsun ve 1 yıldır yapıyorusn çok ilginç.
    Olay birkaç şeyden ibarettir , hareketleri doğru yap-AĞIR ÇALIŞ-İYİ BESLEN(NE YERSEN OSUNDUR!)
    Programına hacme yönelik set sistemleri yükle bence 10 tekrarın üstüne kesinlikle çıkma , temel egzersizlerde olağan derece max efora yakın zorla kendini bench press 8 tekrar VAR GÜCÜNLE BAS!
    Misal ben piramit set sisteminden verim alıyorum , piramiti dene derim. 10-8-8-6 bench press dene mesela...
    Bicepste drop set gerçekten etkiliyor beni.Bacakta ters piramit giriyorum 1 hareket , bir hareket normal piramit , ikiside yararlı , burda denediğim farklı sistemleri anlatıyorum.
    Bench presste speed workoutta yapıyorum ama onun pek sana yararı olcağını düşünmüyorum.(2 tekrar maximum hızda kaldırış indiriş)
    Drop kesin koy ( ama bir bölgeye 1 droptan fazla koyma derim)
    Piramit Pressler gibi önemli hareketlere kesin koy bunda bir bölgeden 1 den fazla koyabilirsin.
    Ters piramit dene herhangi bir bölgende.8 haftadan fazla bir programa uyma bence ben 6 haftada bir değiştirsemde 8 haftada birde değiştirilebilir bence..Böyle böyle uzar benim tavsiyeler :D
     

Sayfayı Paylaş