Bir yıl (Yorum+Tavsiye)

Program rutinimi periyodik olarak degistirmeme ragmen gelisim durmus gibi hissediyorum.
Herhangi bir supplement yahut performans arttirici hic kullanmadim.
Diyet duzenim degismemekle beraber hizli metabolizmam yuzunden yiyebildigim kadar yiyorum.Ogunlerim bol protein ve dusuk karbonhidrat icerikli genel olarak.Seker, yag ve turevlerinden olabildigince uzak duruyorum.

Gelisimin surekliligini saglamak icin neler tavsiye edersiniz ?

 

Dostum biseyleri sanirim yanlis yaptin cunku sirtindan baska gelisen bir yer goremiyorum

 

Compound program uyguluyorum ve agirlik arttirimi her kas grubu icin oluyor diyebilirim.Genetik bir problem olabilir mi kazanilacak kutle ile alakali ?

 

Kalori takip ediyor musun ?

 

Cok sıkı olarak takip ettigim soylenemez .

 

daha iyi bir kütle koyulabilirdi 1 yılda , oviedo'nun bahsettiği kalori takibi önemli. bulk / cut yapabilmen için ne kadar yediğini takip etmen lazım ki kilo alımını kontrol edebilesin.

 

Su ana kadar hic bulk/definasyon diye donemlendirme yapmadim yani yeme duzenim hep stabil oldu, az yag cok protein hesabi.Bu gelisimi durduracak kadar buyuk bir problem midir ?

Lenovo A7000-a cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

gelişememe sebebin bu muhtemelen. kas kütleni artırmak istiyorsan ihtiyacından daha fazla kalori almalısın. ayrıca yağları kısman doğru değil , vücuttaki yağ dokusuyla besinlerdeki yağ dokusu aynı şey değiller.

 

Dediginiz gibi yaparsam dirty bulk yapmak zorunda kalacagim zira kalori asimini sadece kaliteli besinler ile saglayamam.Tek care dirty bulk gibi gorunuyor.

Lenovo A7000-a cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3000 kalori temiz beslenmek çok zor değil. Beslenmenize kuruyemiş, meyve vs. ekleyin. Glisemik İndeksi yüksek gıdalardan da çok korkmayın, 500-600'lük kalori açığını böyle kapatıyor olmak dirty bulk değildir.

 

Onerinizi dinleyecegim tesekkur ederim.

Lenovo A7000-a cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kas gelişimi için en az 300-400 kalori üzerine çıkman gerek normal alacağın kalorinin.

 

Programli bir beslenmen ve besin takviyeleri supplementler kullanmadigin icin 1 yilda yapmis oldugun vucut malesef bir aylik vucut formunda ve bahsettigin dusuk karbonhidrat diyeti dusuk yag ile yapilmaz vucuda gerekli glikoz girmedigi surece vucut kas proteininden yer ve aldigin proteinler oksitlenerek glikoza cevrilir glikoneogenez durumu yasarsin yaglari kullanmalisjn saglikli yaglar yag asitlerini parcalar yuksek yag yuksek protein ve nerdeyse 0 carb ile %16 yag oranindan 0 kas kaybi ile %11 e indim tecrube ile sabittir gelisim surecine devam etmek icin klasik olabilir ama supplement kullanmani oneririm en azindan antrenmandan sonra alacagin whey protein ve bcaa isini gorur onyargili ve takintili degilsen bir dene

 

Supplementten baska care yok gibi gorunuyor tavsiyeleriniz icin tesekkurler

Lenovo A7000-a cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Myfitnesspal programini kullaniyorum ve elimden geldigince bana verilen sinir kaloride durmaya calisiyorum bundan sonra arttirmam gerekiyor sanirim.Tesekkurler