Bir yıl içinde basenim daraldı,göbek oluştu,bel kalınlaştı.Ne yapmam lazım.Acillll!

ARkadaşlar yaklaşık bir yıl içinde basen bölgem daraldı.Bir yıl önce arabam yoktu.her yere yürüyerek gidiyordum.acaba ondanmı diye düşünüyorum.göbeğim yoktu önceden.şimdi o da çıktı.göbek olunca bel de kalınlaştı tabi.basen bölgemin genişlemesi için ne yapmalıyım? nette araştırmalarım sonucunda hiç bir bilgiye ulaşmadım.tüm bilgiler basen daraltmaya yönelik.bu konuda fikri olan var mı? Lütfen yardım edin.

 

öncelikle kolay gelsin. Flexor hocanın hazırlamış oldugu programı bir plates topu alarak uygulayabilirsiniz.https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-gym-ball-pilates-al-t19297.html?t=19297&highlight=plates

Tabiiki yürümenizin etkisi vardır. Yapmanız gereken günlük aktivitenizi arttırmanız yürüme vs. Egzersiz yapmanız ve beslenme alıskanlıklarınızı gözden geçirmeniz yağ yakımı baslıgını inceleyin

 

Şimdi baktım o hareketlere,işe yarayacağa benziyor ama çok komplike ben şimdilik bir kaç basit hareketle işe başladım.yere sırt üstü uzanıp dizlerimi yatay sandalyeye oturmuş gibi 90 derece kırıp yarım mekik çekiyorum.sonra yere uzanıp bacaklarımı 45 derece yukarı kaldırıp bir müddet bekletiyorum.dün gece bunları yapınca karın kaslarım acayip ağırdı.kalça için de ayakta durup geriye tekme hareketi yapıyorum her bir bacağımla.bu hareket popoyu dikleştiriyormuş galiba.ben genişlemesini istiyorum aslında ama bunun için de gene iş sarkmayı önlemekten geçiyor diye düşünüp bu hareketi de egzersizler arasına kattım.başka bi öneriniz var mı? çok zor olmasın.basen genişletmek için ..?

 

basenler genetik yapınızla alakalıdır genellikle. leğen kemiğiniz genişse eğer zaten geniş kalçalarınız olur . ama eğer normal seyirlerde ise bunu ancak kilo alarak genişletebilirsiniz.
bol yemek yiyip sırt üstü yatmak

 

mideden yağlanınca haliyle basen daha dar görünür. genetiğin karından daha çok yağlanmaya elverişli demek ki. tek çözümün diyet ve spor.