bir tur korku

merhaba arkadaslar bi korkum var mesela spora 60 kiloyla baslayan bir sporcu 85 kiloya ulastiginda diyelimki 7000 kalori tuketiyor mesela bu sporcu bir geziye gitti gunluk 7000 kalori bulmasi cok zor veya hastalandi istahtan kesildi ne olacak eski halinemi donecek hersey bosami gidecek

 

7000 kalori çok fazla 85 kg birisi için. bir günlük ya da haftalık beslenme probleminden sorun yaşamazsın merak etme kas kaybı öyle kısa sürede gerçekleşebilecek bir şey değil.

 

kardesim aslinda biraz ferahladim ama ben 4200 kalori aliyorum 75 kiloyum hedefim 85 o kiloya geldigimde tahminen 7000 alicam gibi geliyo

 

7 bin kalori çok çok fazla , 175 boyunda 85 kilo ve 20 yaşında bir erkek haftada 5 gün spor yapıyorsa 3400 kalori civarında ihtiyaç duyar. 1 kilo 7000 kalori eder yani her gün 4400 kalori yersen haftada bir kilo alırsın buna göre hesap etmek lazım.

 

7000 kalori mi ? o kadar kalori alsa alsa dev gibi powerliftciler alır

 

sabah:2 yumurta-yulaf sut-5zeytin -2kibrit kutusu peynir-1dilim ekmek
ara: meyve-cerez
1ogunilav(makarna)-sandevic-ayran
ara:meyve-cerez
2ogun: pilav (makarna)-tahil(sebze)yemegi ekmek
3ogun: buyuk kase yulaf sut yogurt ekmek
yediklerim bunlar 60 tan 75 ibuldum daha kilo alamiyorum

 

belkide kaloriyi yanlis hesapliyorum yukaridaki program 4200 kalori edermi

 

bunlardan ne kadar tükettiğine bağlı

 

Kkal kj mi

 

haklisin kardesim makarnalar 1 tabak iste normal yulaf sabah 50 aksam 150 gr ekmek diye yazdigim 1 dilim bir kase corba falan aksam oyle iste

--- Mesaj birleştirildi, 4 Şubat 2016 ---

kkal kardesim

 

o zaman olabilir pilav, makarna,sandvic derken normaldir