Bir terslik var gibi. Neden böyle oluyor?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SakinOL tarafından 14 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SakinOL
    Offline

    SakinOL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba arkadaşlar.

    Benim problemim kilo almaya devam ediyor olmam.

    1 ay önce spor yapmaya başladım. Boyum 1.83 Kilom 96 (ilk başladığımda) yaşım 22. Şu anda 99 kilo oldum ve artmaya devam ediyor.

    Spor programım aşağıdaki program.

    20 dk. 9.seviye koşu.
    12x4 Şınav (bazen dizler yerde)
    12x4 Ayaklar sehpada şınav.
    15x4 Çök kalk.
    15x4 Komando dansı.
    20x4 Dizleri karna çekme. (Zıplayıp havada dizleri karna çekme)
    50x4 İp atlama.
    40x4 Twister (Sopayı omuza alıp sağa sola dönme)
    30x4 Side band (12 kg dambıllarla ayakta sağa sola eğilme)
    3x yapabildiğim kadar mekik sehpasına yatıp bisiklet sürer gibi bacakları hareket ettirme.
    15x4 Ters mekik.
    20x4 Geriye sıkıştırma.
    10 dk. Bisiklet.

    Liste bu. Haftada 3 gün yapıyorum. Antrenman sırasında 1 buçuk litre su içiyorum.

    Beslenme olarak pilav, ekmek, şeker kullanmıyorum. Ara sıra abur cubur hamburger filan yiyorum ama ayda 1 veya 2 defayı geçmiyor. Çay filan hep şekersiz içiyorum.

    Neden kilo alıyorum? 1 ayda 96'dan 99'a yükseldim. Vücutta gelişme pek yok göbek filan olduğu gibi duruyor.

    Sizce nerede hata yapıyorum önerileriniz neler?
     
  2. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer diete büyük ölçüde sadık kalıyor ama yine de spora rağmen kilo alıyorsanız vakit kaybetmeden endokrinoloji kliniğine başvurup şeker, insülin direnci, trioid hormonları vb. tetkiklerinizi yaptırın. hormon salınımlarında dengesizlik varsa kilo vermek mümkün olmaz her ne yaparsanız yapın.
     
  3. SakinOL
    Offline

    SakinOL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi arada sırada diyetin dışına çıkıyorum ama o kadar da spor yapıyorum. Ayda 3 kilo küçük bir rakam değil.

    Acaba egzersizlerde mi bir problem var?
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    diyetinizin doğru oldugundan emin misiniz?kalori ihtiyacınızı hesaplayıp makrolarınıza dikkat etmeniz gerekli,diyetinizi gözden geçirin.
     
    SakinOL bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş