bir türlü olmuyor!!!!!!!!!!!! yapamıyorum!!!!!!!!!!!!

3 yada 4 gün... dewam ediyorum, sonra yine aynı,, dewamını getirecek motivasyonum olamıyor bitürlü,, diyet yaparken tamam. herşeyi harfi harfine yapıyorum, ama çok kısa bi süre sıkılıyorum, ve sonrada sanki o 3-4 günü telafi edercesine yemek istiyorum.... cips,kola,çikolata,bisküvi,meyve suyu,,,,, sonra pişman olup yine başlıyorum.......
nasıl toparlanacağım ben... bi on kilo verebilsem, gerisi gelicek,,,, ama onu vermeye başlıyacak motivasyonu kendime nasıl kazandırıcam...

 

Sana bir öneri listesi,
En berbat halinle çekilmiş bir resmini buzdolabına yapıştır.
Bir diğerini ise, en gözüne batan yere, mesela monitörüne yapıştır.
Elin her abur cubura gittiğinde o resimlere bak, ne bileyim belki göbeğin belki olması gerekenden büyük kalçan seni rahatsız edecek, ellerin titreyecek, o cipsi ağzına götüremeyeceksin.

Bu işin PSKILOJIK BOYUTUYDU...

Şimdi gelelim işin FİZYOLOJİK BOYUTUNA:
Bilinçsiz diyetlerde, vücudun tam bir kısıtlamaya gittiğinde,
Tuz, karbonhidrat ve mineraller kısa sürede alt seviyeye düşer.
Bu durumda vücut şiddetli bir şekilde, Amerikalıların "binge" adını verdikleri atıştırma ihtiyacı duyar.
Cipste ne var?
Bolca sodyum, yani tuz...
Coca Cola'da, Meyva Suyunda, Çikolatada ne var?
Bolca şeker, yani karbonhidrat...

O zaman bilinçsiz olarak herşeyi kısıtlamayacaksın.
Azaltacaksın.
1200 kalori tüketsem bir ayda 4 kilo veririm, 600 kalori tüketsem bir ayda 8 kilo veririm...
YANLIŞ!!!!
1200 kalorinin altına düşersen,
bolca kas verirsin, kas kaybetmek bir bayan için neden kötüdür?
Çünkü kas deriyi tutar, derinin gerginliği, canlılığı altında kas olmadan mümkün değildir.
Kas olmadan, kalça sarkar, kolun altı sarkar.
Çok az kalori demek, kasların erimesi demek.
Hiçbir kadın yaşlı bir teyze kadar az kaslı olup her yerinin sarkmasını istemez.
O yüzden,
Günde 4-5 öğün yemek yemen lazım.
Az ama sık sık yemek yiyeceksin.
Bu 4-5 öğünün 3 tanesi bildiğimiz kahvaltı-öğlen ve akşam yemeği olacak.
Aradaki 1-2 öğün ise, sunta olarak adlandırdığınız diet bisküvisi-yağsız yoğurt olacak
Yemeden kalıcı kilo veremezsin, yemeden hızla kilo verirsin, verdiğin kilo kas kilosudur, sana sarkma olarak geri dönecektir.
Yemek yiyerek ama bilinçli yiyerek.
Haftada 3-4 gün yüksek tempoda 45 dakika yürümeden İNCELEMEZSİNİZ BAYANLAR...
Bak KİLO VEREMEZSİNİZ demiyorum, dikkat buyurun, İNCELEMEZSİNİZ diyorum.
İncelmek için, bilinçli beslenme, düzenli spor şart.
Vücudu isyan ettirecek kadar aç bırakmak yok, azar azar ve sık sık beslemek var, metabolizmayı uyaracak ve bacak ve kalçalarınızı sıkılaştıracak şekilde yürümek var.
Bu yoksa, daha nice başarısız dietler ve her seferinde daha fazla bozulan vücut ve moral tablosu var.
Tercih sizin...
Yapabileceğinize eminim

 

Karasan çok güzel bi açıklama yapmış...
Aynen herşeyden yemek lazım ama az yemek lazım...
Ne kadar kendini yemicem die kısıtlarsan canın çekmicek şeleride yemek istersin artık

 

puuuffffff :cry: :cry: :cry:
daha demin, bi iki avuç antepfıstığı indirdim mideye, yarım pakette eti burçak :cry: 1 bardak meyve suyu eşliğinde......

karasan. ellerine sağlık, saol, çok güzel açıklamışsın,
üşeniyorum bi türlü yürümeye çıkamıorum diye, eşim koşu bandı bile aldı ewe... ama nerdeeeeee,, üzeride elbiseler asılı şu an :cry: , böyle beni azimlendircek bi güç lasım..

ll_ultraslan_ll, haklısın, aynen öle oluyo zaten, "ben ne yememeliydim" diye düşünüp onları atıştırmak istiyorum

 

bence gir nete fitness yapan güzel bayanların resimlerine,kliplerine falan bak güzelde yabancı bi müzik tamamdır

 

kimse emek vermeden iyi şeylere sahip olamaz...

sende emek harcamalısın ki güzel bir fiziğin olsun. öyle oturup düşünerek olmaz bu işler.biran önce biryerlerden başlamalısın. bak ne güzel koşu bandında var... yürüyüşle başla... sonra hafif tempolu koşular. koşu çok iyi bir kardio egzersizdir. iyi kilo verdirir. hadi bakalım iş başına...yaza ne kaldı şurda...

 

bende şu anda diyet dönemindeyim.neden diyete başladım peki?
1-kendime olan saygımı geri kazanmak için.
2-her aynaya baktığımda jöle kıvamında göbeği olan birini görmekten sıkıldığım için.

öncelikle bu diyet işi gerçekten kararlı olduğun müddetçe başarı sağlar.eğer sadece çevrendeki insanlar istiyor diye diyete giriyorsan sonuç hüsran olacaktır.bunu öncelikle kendin için yaptığını unutma.kararlı olurken dikkat edilmesi gerek çok önemli birşey var.hedeflerinin gerçekçiliği.eğer sen 1 ayda 10 kilo vericem diye yola çıkarsan 2. haftada "olmuyor işte" deyip diyetini bozarsın.
bir noktadan sonra başarısızlık hissetmeni anlıyorum.zamanında o kadar çok diyete girip başarısız olmuşsun ki artık "ben kilo veremiyorum" düşüncesi kafana yerleşmiş.ama unutma doğru bir beslenme ile egzersizi birleştirirsen kilo vermemem için hiçbir sebep yok.
kilo vermede en önemli etken beslenmedir.madem dayanamıyorsun eve antep fıstığı,bisküvi,meyva suyu gibi gereksiz yağ ve kalori kaynaklarını alma.bunların yerine bol bol meyve sebze ye.
son tavsiyem "bir 10 kilo versem gerisi gelir" diye kendini kandırma.çünkü eğer beslenme tarzında değişiklik yapmazsan verdiğin 10 kiloyu verdiğin zamandan daha kısa sürede geri alırsın.doğru beslenme insanın sadece diyet döneminde başvurduğu bir yol değil bir hayat tarzı olmalıdır.ve unutma "sen ne yiyorsan osundur".saygılar.

 

diyet kısımına bişey yapamaz eşiniz. fakat sizle yürüyüşe teşfik eder ve size eşlik eder tabiki sizde kocanızı sevdiğiniz için yiyeceklere dikkat edersiniz olur biter. burda kimse size kilo verdiremez ilk önce siz isteyeceksiniz ne güzel fıstık falan yemek ama yeteri kadar yiyin ve sporunuzu yapın. kendinize azimli bir spor partneri bulmanızı tavsiye ederim kolay gelsin

 

aslında benimkisi birasda psikolojik,,, eşimle bazı problemlerimiz var ve, beynim için yada karnım aç olduğu için diil,,,, aç olan ruhumu doyurmaya çalışmak benimkisi...
pm,den yardımcı olan arkadaşlarada burdan çok teşekkür ediyorum,,


ll_ultraslan_ll, keşke bu kadar basit olsa...


FLEX-POINT, koşu kalbimi zorluya açıkcası biraz, günde 45 dk, 5-6-7 km hızla yürüsem, kollarım, sırtım, midem, v.s.v.s. hepsinde orantılı bi şekilde verebilirmiyim.?


ozky, tespitlerin dooru,, bi ayda on kilo verip kurtulmak istiyorum, ama dediğin gibide ayda 4 kilo 4 kilo,,, uffffff patlarım.. vermem gereken, 25 kilo var... düşünsene,, ben 5 gün dayanamazken, 5 ayy.. puuufff yaaa,, çok sıkıldım bööyle olmaktan yaaaa


hoterme, keşke bulabilsem o partnerden,, ama yokkii,, çünkü kimse beni böyle görmesin diye iyice kendimi dış dünyadan soyutladım, ve koşu bandı gelincede iyiden iyice çıkmaz oldum dışarı...

 

ilyum istemek başarmanın yarısıdır sizinde ne kdr istediğinizi biliorz yolun yarısını hallettin şimdide dier yarıda,partnerim yok demişsin ama sen sporunu yap dietini yap yaptıklarını,werdiiin gramları bile buraya yaz biz size bu şekilde bi partnerlik yapalım
şu çok önemli 10 dklık yemek zewki için ömrünüz boyunca eziyet çekmek ister misiniz???

 

hirsli ol biraz snein yerinde olsam gunde 4km kosu yapardim

 

tempolu yürüyüş te olabilir tabi ama hafif tempo koşu kadar olmaz diyorum. zaten senin ilk olarak yürüyüşle başlaman gerek. yürüyüş daha çok kalp sağlığı içindir. yani öyle vücutta kilo bakımından çok şekillendirici bir etkisi yok.

 

Vücudun herhangi biyerinden istediğin ölçüde kilo verdiremessiniz yani mekik çekeyim karnım erisin yürüyüş yapayım bacaklarım incelsin diye bişey yok, bünye hep standart şekilde eritir yağları malesef en son göbekten ve kalçadan gidiyor.

Bende senin gibiyim ama aslında yediğime içtiğime dikkat ederim bunun sebebi annemle yaşıyorum onuda ikna ederek eve nefsimle savaş çıkartacak şeyleri sokmamak evde çikolata veya baklava olsa kafama silah dayamışlar gibi tüketirim ama olmayınca yemem görmeyincede canım istemez ve böyle olunca bi zaman sonra alışkanlıkta kalkıyor.

Ne diyim insanın biraz içinde olması lazım biz sana ne kadar yazı yazsak yalvarıp yakarsak boş, hem herşey görünüm veya estetik için değil bizzat spor yapmayı sevmen ve beslenme alışkanlıklarına bir kalite getirmen ve sıradan insanlardan farkın olacağını düşünerek bunu önemseyip motive olman gerek. Offf la puffff la olmaz şimdi sık ve az yiyerek şekerli şeylerden uzak durarak zamanla hem glikojen toleransını azaltacaksın hemde mideni küçülteceksin zaten biraz sabırla eskisi gibi acıkmayacaksın ve daha çabuk doyacaksın mesela sabrın meyvesini mutlaka alırsın ama spor yapmayı veya beslenmene dikkat etmeyi geçici bir süreç veya eziyet olarak görürsen hiç kalkışma bu bir yaşam tarzı değişmeyi kabul etmek gerek.

 

'kabul etmen gerek' yanlış oldu karar vermen gerek demeliydim.

Bilmiyorum böyle bilmiş bilmiş konuşuyoruz gıcığına gidebilir belki ama bunlar gerçek.

 

Centaur hanımefendinin hevesi geçti bence, boşuna kendimizi yormayalım, bizden birşey alamayacak olanlara çok fazla emek vermek israftır.

 

Öyle gibi görünüyor.

 

içinden gelerek yapacaksın ki yararını göresin. yoksa işin çok zor. salona istemeye istemeye gelenlerin halini görüyoruz. sıfıra sıfır elde var sıfır.

 

hepinizin, çözüm adına, yazdığınız her kelime, motivasyonumu arttıroyo... gıcık olmak ne demek..

haklısınız, en büyük yardım kendimden gelicek yine bana! bununda farkındayım,,

bikaç defa üstüste yazmanız bile, güç verdi bana,,

ama; şu sıralar, psikolojik problemlerim var,, ve,
buraya ayıracak halim yoktu,,, gücümde yoktu,,

ll_ultraslan_ll istemek başarmanın yarısıdır sizinde ne kdr istediğinizi biliorz yolun yarısını hallettin şimdide dier yarıda,partnerim yok demişsin ama sen sporunu yap dietini yap yaptıklarını,werdiiin gramları bile buraya yaz biz size bu şekilde bi partnerlik yapalım

ll_ultraslan_ll, önerin için çok teşekkür ederim.
sitede yer etmiceksem, fazlalık gibi gelmicekse,,,
yardım elini uzatmanızı elbette ki isterim...
çünkü; buna ihtiyacım var...

 

Rica ederiz...
O zaman sen yaptığın(yada yapmaya çalıştıın )dieti,sporu,fazla kalorini falan buraya yaz tarih atıp başlarsın bakalım neler olucak...

 

peki.

13nisanCuma... 72.700
45dk tempolu yürüyüş,, 5-6-7 hızında 3.8km
2,5ltre su, 2-3 öğün hafif bişiler

14nisanCumartesi.. 72.400
45dk tempolu yürüyüş,, 3.5km
2ltre su,
kahvaltı.. ekmek,peynir,çay, (12 civarı)
öğlen.. 3 kaşık makarna
akşam.. 1 kase yoğurt

14nisanPazar...71.900