Bir türlü motive olamıyorum bilgi alamıyorum

16 yaşındayım daha önce açtığım konuda fotolarımı atmıştım 25 cm kollarım var kafam çok bozuk evde 5 kg ayarlamasız bir çift dumbell var. Salona yazın başlamak istiyorum önümüzdeki 1,5 ay evde çalışmak istiyorum ama pek iştahlı biri değilim günde 1 öğün yemek yiyorum sanırım ektemorfum evde bu dumbell ile ne yaparsam verim alırım? Kaç ayda vücudum özellikle kollarım gelişir? Salon bakacağım ama neye dikkat etmeliyim bilmiyorum... Bu çelimsiz vücuttan kurtulmak istiyorum.

 

Beslenmeyi düzeltmeden hiçbir şey olmaz.. kilo x 30-40 arası kalori, x 2 protein x 4 karb. duruma göre miktar belirlenebilir, yemeden olmuyor.. dambıl konusunda ise ayarlanabilir set olursa iyi olur..

 

uplayalım..