Bir türlü istediğim mideye kavuşamadım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve car_26 tarafından 17 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    1.5 yıl önce göbekli bir şekilde başladım, 1.5 yıl boyunca hep bulk yaptım ve nisan başında göbeğide bitirip packlere kavuşmaya karar verdim.başladığımda 82 kiloydum boy 1.87 yaş 19

    günde 20dk koşu (3dk yürüş 2dk koşu şeklinde)
    ardından 15dk eliptik
    ardından alt karın (ağırlıklı ağırlıksız karışık) mekik (ağırlıklı) twist vs. bel-karın hareketleri.
    ağırlık çalışması haftada 3 gün.
    diyetim çok sağlam tuz şeker un vs yok.belirli miktar zeytinyağı hariç yağ yok.ağırlıklı protein.

    şuan 72 kiloya kadar düştüm.yağ oranım %15-16 civarı.damarlarım gayet belirgin, göğüsten 1.5cm civarı hariç ölçü kaybım yok fakat abdominalleri hala ortaya çıkaramadım.elimle karnımı aşağıya doğru gerince sayılıyor fakat onun dışında birşey yok.1.5 ayda tıkır tıkır mide olmasını beklemiyordum fakat en azından hatların belli olması gerekmiyormuydu ? benmi aceleci davranıyorum?
    yaptığım antremanmı yanlış ?

    akşama resim ekleyeceğim.yorum yazanlara şimdiden teşekkür ederim:)
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    %15-16 da gorunmemesi gayet normal...Sabir yag yakmaya devam...
     
  3. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

  4. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    bence gaftada 5 gün çalış hergün 1 bölge şeklinde mesala göğüs,sırt,bacak,omuz ve kol şeklinde sonra her çalışmanın ardından 30 dk cardio yap eğer beslenmen güzel ve kg başına 2-2.5 gr protein alabiliyorsan sabahleyinde ilk iş olarak cardio yap 30 40 dk kadar hjaftada 2 gün dinlen zaten şeker un hamur tuz bunları fazla tüketme akşmleyin 5 veya 6 dan fazla aşırı şekilde karbonhidrat tüketme ve karbonhidratı kompleks olandan tercih et bulgur kepekli pirinç gibi ayrıca ağırlık çalışmlarına süperset ve drop set ekleyerek antremanın wolumünü artırabilirsin kolay gelsin
     
  5. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkürler brhmcr yaz sonuna kadar devam etmeyi düşünüyorum.umarım hedefime ulaşabilirim :)

    gagkoo89 dediklerini dikkate alacağım
     
  6. kokolayko
    Offline

    kokolayko Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    car 26 foto varmı daha amaçlı yorum yapabılırım.
     
  7. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    bulktayım şuan hocam
    yağ oranım %12.7
    mayısta körü körüne konuyu açarken %15 yazmışım fakat ölçüm yaptırdığımda %10.6 çıktı
    ve karın görüntüm brhmcr koyduğu resimdeki %20 gibiydi, bence oresim yanlış
    şuan 10.6 dan 12.7 ye çıktı yağ oranım ve görüntü hala aynı fakat hacimlendirdim packleri
    tek haneli yağ oranına düşmeden ve hacimli olmadan çıkmayacak onu anladım :)
     
  8. kokolayko
    Offline

    kokolayko Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kişiden kişiye değişiyor yağ oranı ve görüntüsü. Bende yağ oranı % 7 olmasına rağmen arkadasımın % 15 ama görüntümüz hemen hemen aynı ...
     
  9. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Yağ oranınızı nerede ölçtürdünüz peki ??Gidip araştırma hastanesi tarzı tam teşekküllü hastanelerde ölçüm yaptırmadıysanız,o ölçümleri atın çöpe gitsin.
     
  10. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    özelde ölçtürdüm hocam
    tanita bc 418 vardı sanırım
     
  11. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Tamam bizim salonda da buna benzer bir alet var.Bak resimdeki benim karnım yağ oranım %20 - %21 arası ikenki hal. %12.8 olsam nasıl bir karnım olur tahmin et.Bence o resimlerdeki %20 ler doğru.Arkadaşımdan da biliyorum %10 yağ oranı var 6lıları görünüyor
     
  12. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    vücuttaki kas oranıylada alakalı belkide.şimdi çıkıyorum gelince resim atarım daha iyi yorum yapabiliriz. :)
     

Sayfayı Paylaş