Bir strongman'in çalışmasının anatomisi...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Karasan tarafından 2 Mart 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Aşağıdaki videoda henüz 24 yaşında strongest man ünvanı kazanmış Amerikalı sporcu Phil Pfister'in kısa antrenman videosu var.

    http://www.arnoldsportsfestival.com/g_strongman.asp

    Bu videoda benim en çok dikkatimi çeken, adamın yer topu üzerinde yaptığı hareketler.

    Yer topu üzerinde denge kurmak çok zordur, hem o topun üzerinde denge kurmak hemde ağırlık kaldırmak, hareket yapmak " core kaslar" denen, vücudun merkez kaslarını büyük oranda geliştiriyor.

    Merkez derken, özellikle, mide, bel ve omurgayı çevreleyen kasları kastediyorum.

    Zaten gerçekten çok güçlü olan, acı kuvveti olan insanlarda, bu merkez kaslar çok kuvvetli olur.
    Adı üzerinde, güçlerini merkezlerinden alırlar.
    Oradaki zayıflık, kesinlikle kabul edilemez.
    Bir ağaç gibi, gövdenin güçlü olması lazım.
    Bu sağlık topu ve yer topuyla yaptığı idmanlar, aynı zamanda, omuzlarındaki hassas eklemleri çevreleyen, küçük yardımcı kasları ve dokuları kuvvetlendiyor.

    Bu videoyu paylaşmamın sebebi, güçlü adam olmanın, sadece harala gürele ağırlık basmakla olmadığını düşünmemden kaynaklanıyor.
    Merkez kaslar ve büyük kasları çevreleyen yardımcı kaslar gelişmediği zaman büyük kilo girmek çok zor olacaktır.
    Dev kiloları kaldıran sporcuların ortak noktası işte, o görünmeyen, iddiasız kaslarda çok kuvvetli bir temele sahip olmaları.
    Eğer temelleri güçlü olmasa, devasa kiloların altında, zayıf temelleri muhakkak çökerdi.
     
    jkdo bunu beğendi.
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Çok güzel bi videoydu karasan teşekkürler.Koca kayaları taşıyan,arabaları kaldırıp savuran strongmanlarin böyle sağlık topu veya basketimsi egzersizler yapması beni şaşırttı.Oysaki dediğin gibi strongman idmanı diyince çoğu kişinin aklına kaya gibi dumbbell lar,devasa ağırlıklarla bench press ler falan gelirdi,güzel bi paylaşım ;)
     
  3. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Şaka gibi aslında ama komple sporcu olmak adına çok güzel bir idman şekli. Denge, esneklik ve çevikliği de güç ve kütle idmanlarının yanında yapmak insanı çok yönlü bir sporcu yapacağından aslında bu adamdan öğrenilecek çok şey var bence, özellikle de bizim gibi amatör sporcular için...
     
  4. ahmet kavrak
    Offline

    ahmet kavrak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Turkiyede nerelerde strongman yarismasi yapikior katilmayi dusunuorum
     
  5. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Bu yarismaya bench de 300 lbs den az kaldiriyosaniz pek katilmanizi onermem :)
     
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    10 yıl önceki konuyu neden hortlattın acaba :)
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2015 ---
    konu açıldığında 36 yaşındaydı şuan 44 :)
    bu arada video izlemek isteyenler için yeni link
     
  7. ahmet kavrak
    Offline

    ahmet kavrak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Strongman olmak istiorum nasik olurum
     
  8. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Bide su squat vs yaparken front yapsak olurmu cunku demiri alabilecegim bir basamak yok o kadar agirligida boynuma kaldircak halim yok :)
     
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    en yakın bakkala git,strongman iceland finallerine kayıt yaptır
     

Sayfayı Paylaş