Bir Street Workout Hayranının Çalışma Günlüğü(Said Sürücü)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve sadıksaid tarafından 22 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl

    Street Workout by Said Sürücü

    -Forumdaşlar, ben street workout hayranıyım ve street workout'un bir yaşam stili olduğunu düşünerek bu stili kendime seçtim.
    -Şuan 63kg'ım ve boyum 1,76cm'dir.
    -Bu stil (SW)ile yaklaşık 6 aydır uğraşıyorum ve günlük programımı buraya yazmaya karar verdim.(Belki sizde Street Workout'u kendi stiliniz yaparsınız.)
    -Ben antremanlarımı 2gün aralıklarla yaparım ancak bazen doping yemiş(enerji doldugumda :D) gibi hissettiğimde o gün antreman günüm olmassada bir antreman yaparım.
    -Ben direk antremanıma geçeyim

    22.01.2013 Salı :
    _____________

    Antreman saati; 20:03

    -40x Standart Push Up(Şınav)

    -30x Vertical leg Crunches(Yerde uzanıp, ayakları yukarı dikerek, eller ile ayak altına elliyip, geri inme)

    -30x Standart Push Up

    -50x Cross Arm Crunch(Yarım mekik olarakda bilinir)

    -20x Standart Push Up

    -60x Foot 2 Foot Crunch (Yere uzanıp, ayak dirseklerini kırıp, eller ile bir sağ ayaga, bir sol ayaga uzanma)

    -15x Standart Push Up

    -30x Arm Reaching Crunch (Yarım mekik çekerken, elleri baldırlar üzerinde dirseğe götürüp getirme)

    -15x Pseudo Push Ups (Elleri göbek deliği hizasına getirerek şınav)

    -25x Double Crunch ( Beden ve ayakları, kalçada dengede durarak çekme)

    -40sn Plank

    -25sn Forearm Side Plank

    -25sn Forearm Side Plank(Right)

    -12x Front Lever

    -10x Chin Pull-Up(Omuz genişliği tutuş,avuç içi içe bakarcak şekilde barfiks)

    -15x Full Dips(Tüm vücudu kaldırıp indirme)
    45 Saniye Mola

    -12x Full Dips
    45 Saniye Ara

    -12x Full Dips
    45 saniye ara

    -25x Dips(Bacakları vücut seviyesinde bir yere koyarak)
    45 saniye ara

    -25x Dips
    15 saniye ara

    -20x Dips
    -Fazlasıyla zorlu bir antreman oldu ama daha bitmedi 5dakika mola veriyorum laktik asitleri atalım :)

    -5 Dakika doldu :)

    -40x Wide Push Up(Geniş şınav)

    -15x ismini bilmiyorum :) ( Şınav vaziyeti alıp, elleri sandalyenin üzerine koyup, enseyi sandalyenin alt kısmına değdirip, geri çekme)

    -10x Dragon FlaG

    -35sn sleping Dragon Flag

    Bundan sonra ayak antremanına geçiyorum

    -50x Squat
    45sn ara

    -20x Komanda Dansı
    45sn ara

    -40x Squat
    45sn ara

    -30x Squat
    45sn ara

    -20x Squat
    30sn ara

    -10x Squat

    Bitiş: 20:49

    -Ufffff:D Avet, zorlu bir antreman ve bitti :D Güzel bir duş aldım ve geldim. Antremanımı yazdım :)

    -Bundan sonra bu konu altında yaptığın antremanları tek tek paylaşacagım zaman içerisinde resimler çekip konuyu canlı tutmaya çalışacagım...


    Buda antreman sonraki kas gösterisi :D kendi çapımızda

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=I-t9Sg1sKgM[/YOUTUBE]











    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

    Ayrıca 1 hafta öncesine kadar bu kadar ağır çalışmıyordum...Ne olduysa bu hafta patladım ve gerçekten kendime hayran kaldım :)
     
    djlordo, olcaystar ve simitci88 bunu beğendi.
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    düzenli takip edicem.benimde rutinimi biraz değiştirmemin vakti geldi.
     
  3. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    24.01.2013 Perşembe

    -12x Front Lever

    -15x ismini bilmiyorum ( Şınav vaziyeti alıp, elleri sandalyenin üzerine koyup, enseyi sandalyenin alt kısmına değdirip, geri çekme)

    -500metre Spin (İlk 200metre sabit, 300metre atack koşu)

    -50x Cross Arm Crunch(Yarım mekik olarakda bilinir)
    45sn ara

    -12x Triceps Push Up
    45sn ara

    -12x Standart Push Up
    45sn ara

    -12x Wide Push Up
    45sn ara

    -12x Spartan Push Up
    45sn ara

    -12x Triceps Push Up
    45sn ara

    -12x Standart Push Up
    45sn ara

    -12x Wide Push Up

    Bu günkü antremanda bu kadar.Görüşmek üzere...Bugün uykudan oldum baya geç oldu hemen uyuyacagım.
     
  4. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Bu saç modelinin aynısını ben de yapmıştım. Cesaret ister. Sokaktayken bazıları düşman gibi bakıyodu öylelerini takma. Tekrarlarının çok olduğunu gördüm kütle yapmak istiyosan 6-15 tekrar aralığında takıl. Bir barbella veya sırt çantasına koyduğun plakayla olabilir... Ben de calisthenics e meraklıyım. Kilom 94 barfiks rekorum geniş tutuş 9, dips 20, şınav 30. Başarılar dilerim vücudun gayet güzel sadece biraz kilo alman gerekiyo
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2013
    sadıksaid bunu beğendi.
  5. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    zamanla beğenilen bir vücuda sahip olabilirsin fakat zayıflıkla olmaz vg ci olarak soğuk bakıyorum bu sw' a.yapılan hareketler hiç kolay değil taktir ederim.
     
    sadıksaid bunu beğendi.
  6. AliFb1907
    Offline

    AliFb1907 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Muscle up hareketını yapabiliyormusun cok zordur ben 2 tane anca yapıyorum :D
     
  7. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Zayıf biri değilim zaten boyuma göre ideal bir kiloya sahibim ancak daha dolgun görünmek için daha fazla kiloya ihtiyaç yok zaten(Elbette çok zayıf olanlar için bişey diyemem). Ben vg ci değilim benim mahsadım Street Workout ve bu spor dalına çok meraklıyım ve yaygınlaşmasını istiyorum insanların aletlere bağlı kalmadanda güzel vücutlar ortaya koyabileceklerini göstermek istiyorum...

    şimdilik 5-6tane...Muschle Up ile yeni tanışmış biriyim :D zaman içerisinde ilerleteceğim ve belki bu günlüğü devam ettirirken videolar filan paylaşırım....
     
  8. olcaystar
    Offline

    olcaystar Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    takipteyim
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Handstand hareketi kaç tekrar yapıyorsun?
     
  10. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Beyler hangi hereketi ne kadar yapabiliyorsun?Şu hareketi yapabiliyor musun gibi soruları özelden atarsanız sevinirim...
     
  11. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    -15x Reverse T-Bar Dips (İsmini bilmiyorum dediğim herekettir öğrendik bunuda :D)
    -15x Double Crunch

    -30x Cross Arm Crunch(Yarım mekik olarakda bilinir)
    45sn ara

    -12x Triceps Push Up
    45sn ara

    -12x Standart Push Up
    45sn ara

    -12x Wide Push Up
    45sn ara

    -12x Poseudo Pushup
    -45sn ara

    -50sn Plank
     
  12. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    29.01.2013 Salı

    15dakika ısınma egzersizi

    -15x Triceps Push Up
    45sn ara


    -15x Standart Push Up
    45sn ara

    -15x Wide Push Up
    45sn ara


    -50x Cross Arm Crunch
    45sn ara

    -50x Foot 2 Foot Crunch
    45sn ara


    -15x Full Dips
    45sn ara

    -12x Full dips
    45 ara


    -30x dips
    1dakika

    -15x Reverse T-Bar Dips
    45saniye ara


    -8x Handstand
    45saniy ara

    -1dk Plank
    45sn ara

    -1dk Forearm Side Plank

    -1dk Forearm Side Plank(Right)
    45sn ara

    20x Poseudo Pushups

    Ve uyku :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:42 ----------

    -20x Double Crunch 'ı yazmayı unutmuşum :) İyi geceler tekrar
     
  13. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    31.01.2013 PERŞEMBE



    -40x Standart Push Up(Şınav)



    -50x Cross Arm Crunch



    -30x Standart Push Up(Şınav)



    -50x Foot 2 Foot Crunch



    -20x Standart Push Up(Şınav)
     
  14. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    02.01.2013 Cumartesi

    -Bugün antreman yapmadım ancak gün içerisinde farkı duruşlarla şınav barfiks mekik çektim...
     
  15. Endoplazmic
    Offline

    Endoplazmic Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kaç yıldır bu antremanı yapıyorsun verimini ne zaman almaya başlarız ?
     
  16. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Martta bıraktım spor yapmayı ve tekrar başlamaya niyetlendim :)
    Hayat tarzım olan bir şeyden nasıl vazgeçtim yada nasıl ara verdim bilmiyorum.
    Biraz kendimi toparlayıp antrenmanlarımı yazmaya devam edeceğim.
    Herkese MERHABALAR tekrardan. 2 Hafta önce başladım antrenmanlara küçük olarak baya gerilemişim.
     

Sayfayı Paylaş