Bir Street Workout Hayranının Çalışma Günlüğü(Said Sürücü)

Street Workout by Said Sürücü

-Forumdaşlar, ben street workout hayranıyım ve street workout'un bir yaşam stili olduğunu düşünerek bu stili kendime seçtim.
-Şuan 63kg'ım ve boyum 1,76cm'dir.
-Bu stil (SW)ile yaklaşık 6 aydır uğraşıyorum ve günlük programımı buraya yazmaya karar verdim.(Belki sizde Street Workout'u kendi stiliniz yaparsınız.)
-Ben antremanlarımı 2gün aralıklarla yaparım ancak bazen doping yemiş(enerji doldugumda ) gibi hissettiğimde o gün antreman günüm olmassada bir antreman yaparım.
-Ben direk antremanıma geçeyim

22.01.2013 Salı :
_____________

Antreman saati; 20:03

-40x Standart Push Up(Şınav)

-30x Vertical leg Crunches(Yerde uzanıp, ayakları yukarı dikerek, eller ile ayak altına elliyip, geri inme)

-30x Standart Push Up

-50x Cross Arm Crunch(Yarım mekik olarakda bilinir)

-20x Standart Push Up

-60x Foot 2 Foot Crunch (Yere uzanıp, ayak dirseklerini kırıp, eller ile bir sağ ayaga, bir sol ayaga uzanma)

-15x Standart Push Up

-30x Arm Reaching Crunch (Yarım mekik çekerken, elleri baldırlar üzerinde dirseğe götürüp getirme)

-15x Pseudo Push Ups (Elleri göbek deliği hizasına getirerek şınav)

-25x Double Crunch ( Beden ve ayakları, kalçada dengede durarak çekme)

-40sn Plank

-25sn Forearm Side Plank

-25sn Forearm Side Plank(Right)

-12x Front Lever

-10x Chin Pull-Up(Omuz genişliği tutuş,avuç içi içe bakarcak şekilde barfiks)

-15x Full Dips(Tüm vücudu kaldırıp indirme)
45 Saniye Mola

-12x Full Dips
45 Saniye Ara

-12x Full Dips
45 saniye ara

-25x Dips(Bacakları vücut seviyesinde bir yere koyarak)
45 saniye ara

-25x Dips
15 saniye ara

-20x Dips
-Fazlasıyla zorlu bir antreman oldu ama daha bitmedi 5dakika mola veriyorum laktik asitleri atalım

-5 Dakika doldu

-40x Wide Push Up(Geniş şınav)

-15x ismini bilmiyorum ( Şınav vaziyeti alıp, elleri sandalyenin üzerine koyup, enseyi sandalyenin alt kısmına değdirip, geri çekme)

-10x Dragon FlaG

-35sn sleping Dragon Flag

Bundan sonra ayak antremanına geçiyorum

-50x Squat
45sn ara

-20x Komanda Dansı
45sn ara

-40x Squat
45sn ara

-30x Squat
45sn ara

-20x Squat
30sn ara

-10x Squat

Bitiş: 20:49

-Ufffff Avet, zorlu bir antreman ve bitti Güzel bir duş aldım ve geldim. Antremanımı yazdım

-Bundan sonra bu konu altında yaptığın antremanları tek tek paylaşacagım zaman içerisinde resimler çekip konuyu canlı tutmaya çalışacagım...


Buda antreman sonraki kas gösterisi kendi çapımızda

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=I-t9Sg1sKgM[/YOUTUBE]











Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

Ayrıca 1 hafta öncesine kadar bu kadar ağır çalışmıyordum...Ne olduysa bu hafta patladım ve gerçekten kendime hayran kaldım

 

24.01.2013 Perşembe

-12x Front Lever

-15x ismini bilmiyorum ( Şınav vaziyeti alıp, elleri sandalyenin üzerine koyup, enseyi sandalyenin alt kısmına değdirip, geri çekme)

-500metre Spin (İlk 200metre sabit, 300metre atack koşu)

-50x Cross Arm Crunch(Yarım mekik olarakda bilinir)
45sn ara

-12x Triceps Push Up
45sn ara

-12x Standart Push Up
45sn ara

-12x Wide Push Up
45sn ara

-12x Spartan Push Up
45sn ara

-12x Triceps Push Up
45sn ara

-12x Standart Push Up
45sn ara

-12x Wide Push Up

Bu günkü antremanda bu kadar.Görüşmek üzere...Bugün uykudan oldum baya geç oldu hemen uyuyacagım.

 

Bu saç modelinin aynısını ben de yapmıştım. Cesaret ister. Sokaktayken bazıları düşman gibi bakıyodu öylelerini takma. Tekrarlarının çok olduğunu gördüm kütle yapmak istiyosan 6-15 tekrar aralığında takıl. Bir barbella veya sırt çantasına koyduğun plakayla olabilir... Ben de calisthenics e meraklıyım. Kilom 94 barfiks rekorum geniş tutuş 9, dips 20, şınav 30. Başarılar dilerim vücudun gayet güzel sadece biraz kilo alman gerekiyo

 

zamanla beğenilen bir vücuda sahip olabilirsin fakat zayıflıkla olmaz vg ci olarak soğuk bakıyorum bu sw' a.yapılan hareketler hiç kolay değil taktir ederim.

 

Muscle up hareketını yapabiliyormusun cok zordur ben 2 tane anca yapıyorum

 

Zayıf biri değilim zaten boyuma göre ideal bir kiloya sahibim ancak daha dolgun görünmek için daha fazla kiloya ihtiyaç yok zaten(Elbette çok zayıf olanlar için bişey diyemem). Ben vg ci değilim benim mahsadım Street Workout ve bu spor dalına çok meraklıyım ve yaygınlaşmasını istiyorum insanların aletlere bağlı kalmadanda güzel vücutlar ortaya koyabileceklerini göstermek istiyorum...

şimdilik 5-6tane...Muschle Up ile yeni tanışmış biriyim zaman içerisinde ilerleteceğim ve belki bu günlüğü devam ettirirken videolar filan paylaşırım....

 

takipteyim

 

Handstand hareketi kaç tekrar yapıyorsun?

 

Beyler hangi hereketi ne kadar yapabiliyorsun?Şu hareketi yapabiliyor musun gibi soruları özelden atarsanız sevinirim...

 

-15x Reverse T-Bar Dips (İsmini bilmiyorum dediğim herekettir öğrendik bunuda )
-15x Double Crunch

-30x Cross Arm Crunch(Yarım mekik olarakda bilinir)
45sn ara

-12x Triceps Push Up
45sn ara

-12x Standart Push Up
45sn ara

-12x Wide Push Up
45sn ara

-12x Poseudo Pushup
-45sn ara

-50sn Plank

 

29.01.2013 Salı

15dakika ısınma egzersizi

-15x Triceps Push Up
45sn ara

-15x Standart Push Up
45sn ara

-15x Wide Push Up
45sn ara

-50x Cross Arm Crunch
45sn ara

-50x Foot 2 Foot Crunch
45sn ara

-15x Full Dips
45sn ara

-12x Full dips
45 ara

-30x dips
1dakika

-15x Reverse T-Bar Dips
45saniye ara

-8x Handstand
45saniy ara

-1dk Plank
45sn ara

-1dk Forearm Side Plank

-1dk Forearm Side Plank(Right)
45sn ara

20x Poseudo Pushups

Ve uyku

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:42 ----------

-20x Double Crunch 'ı yazmayı unutmuşum İyi geceler tekrar

 

31.01.2013 PERŞEMBE



-40x Standart Push Up(Şınav)



-50x Cross Arm Crunch



-30x Standart Push Up(Şınav)



-50x Foot 2 Foot Crunch



-20x Standart Push Up(Şınav)

 

02.01.2013 Cumartesi

-Bugün antreman yapmadım ancak gün içerisinde farkı duruşlarla şınav barfiks mekik çektim...

 

kaç yıldır bu antremanı yapıyorsun verimini ne zaman almaya başlarız ?

 

Martta bıraktım spor yapmayı ve tekrar başlamaya niyetlendim
Hayat tarzım olan bir şeyden nasıl vazgeçtim yada nasıl ara verdim bilmiyorum.
Biraz kendimi toparlayıp antrenmanlarımı yazmaya devam edeceğim.
Herkese MERHABALAR tekrardan. 2 Hafta önce başladım antrenmanlara küçük olarak baya gerilemişim.