Bir sorum olacaktı

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve xeptor tarafından 5 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba foruma geçenlerde üye oldum. Umarım yanlış yere konu açmamışımdır.

    27 yaşındayım 1.82 boy ve 99-103 kilo arasında geziyorum şuan 99

    Sorum ise salona yazılacağım ama başlıca hedefim aşırı derece yağlanmış olan o kocaman göbeğimden kurtulmak.

    Bu yağları ve göbeği eritmek için yani yağ yakıı için salona gitmelimiyim ?

    yoksa diyet spor ile yağları yakıp daha sonramı salona gitmeliyim ?
     
  2. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    salonda da spor yaparak göbekten kurtulabilirsin arkadasım :)
     
    xeptor bunu beğendi.
  3. 1983
    Offline

    1983 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Oncelikle Karin calismalisin ve kosman gerekir. Zayiflama esofmanlari far but sick havalarda a Sam uzeri 3-4 km kossan haftada big o bile zayiflamada faydali our. Biraz Ken in kondisyon yap salon a ogle basla istersen
     
    xeptor bunu beğendi.
  4. S.Çağrı
    Offline

    S.Çağrı Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Sana net kısa bilgi vereyim.Önemli olan kilo vermek değil yağ kütlesini eritebilmek.Yapılan modern araştırmalara göre(Bir grup erkek üzerinde yapmışlar) Ağırlık kaldırarak ve bunu cardio ve diyetle destekleyen erkekler verdikleri kilonun büyük miktarını yağdan kaybediyor.Kesinlikle sporsuz sırf diyetle kilo vereyim deme.Olacak olanlar şunlar 1-Kas kütleni kaybedersin 2-Vücudun çöker orantısız olur 3-Sarkma ve yumuşama olur.Dışarda spor yapmayı da kilo verme aşamasında kafandan çıkar çünkü sürekli motive olman ve düzgün çalışman gerekiyor,para verirsen gidersin,gidersen düzenli spor yapmış olursun yani kesinlikle spora salonuna başla,ilk spor salonu deneyimin olacağından ucuz,batakhane gibi yerleri seçme soğursun hocası flan ilgilenen,belgesi olan standart bir salon seç.Bu arada unutma çok aşırı kilo değil dengeli kilo kaybı önemli,uzmanlar ayda 2-6 kilo arası kilo veriminin uygun olduğunu söylüyor.Aşırı sert diyet değil kesinlikle protein ağırlıklı çok az yağlı,idman için yetecek kadar karbonhidratlı bir diyet programı uygula.Örneğin:Sabah 1 yumurtadan yağsız tuzsuz omlet,1 bardak diyet süt(1 bardak yeşil çay),domates salatalık(Tuzsuz),yağsız tuzsuz peynir,tuzsuz zeytin vs.Arada olmadı 3 yumurtadan omlet yaparsın yumurta kalorili değil sorun teşkil etmez.Diğer öğünlerde ise altın kural tok tutması açısından kesinlikle yağsız tuzsuz çorba ve salata.Öğünlerde beyaz ekmek dışı(Çok tahıllı,kepekli,tam buğday) tüketebilirsin.Sabah 2 dilim,öğlen 1 dilim akşam 1 dilim olabilir.5-6 dilimi geçmesin.İdmanların Fitness programına uygun olacak muhtemelen Pazartesi-Çarşamba-Cuma tüm vücuda dayalı cardio ve ağırlık olur,bu günler dışında istersen salı perşembe de sadece cardioya gidersin.Olmadı canın sıkılır dışarda haftasonları temiz havada koşarsın.Ayrıca öğün aralarında ödem atmak için altın kural yeşil çay,papatya,mate,bitki çaylarından içmen.Günde 2 bardak yeşil içebilirsin idrara bol bol çıkarır.Tuzu şekeri hayatından çıkar şu anlamda çıkar,sen kullanma eline alma ama tatlı ye.Sadece o şeker kaşığını ve tuzu eline alma.3 yıldır almıyorum elime.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  5. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    2 Sini bir arada yapmalısın bence spor unuda aksatma diyetinide aksatma başarılı olursun

    burada spor dediğim ağırlık kaldırmaktan çok kardio
     

Sayfayı Paylaş