bir programda giriş,gelişme,sonuç

bir antreman programında ,balangıç ve son hareketler ne olmalı genelde?
mesela barfiskle başlanabilir mi? yada barfiks en son hareket mi olmalı?
incline dumbell bench press , normal bench press ten önce mi olmalı?
bitirirken hangi hareketlerle bitirmek iyidir.
(stretching ve kardiyo hareketleri hariç)

teşekkürler

 

Amacına bağlı olarak ta bu değişebilir ,hacim zamanlarında deadlift ilk haraket olarak yapılabilir ama deadlift yapabilecek tecrübede olmalısın ,

incline press öne de alınabilir üst göğüsü eksik oldugunu düşnüyorsan pek ala öne alabilirsin bench press te daha az kaldıracagını da göz ardı etmemelisin.
Herşey önce vucüt geliştirmede bence 1-2 yılını dolu dolu doldurmadan bunları pek de kafana takmamalısın derim.

 

barfiks yada front pull down benim programın başında sırt günümün ve temel hareketlerden biri olduğu için. mümkün olduğunca gücünü uygulaman gerekli kası iyi vurmak için bu yüzden birinci sırada inclineda benim ilk sıramda çünkü üst göğsü iyi vurmak istiyorum salondaki hocam eksik kalmış dedi

 

Bunun kararını sen ya da hocan vermeli. Çünkü örneğin ; bir programda bench press pek doğal başlangıç hareketi olarak yazılabilirken, başka bir önceden yorma programında son hareket olarak yazılabilir. Bu senin amacın doğrultusunda değişir...