bir programda giriş,gelişme,sonuç

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve altec tarafından 22 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    bir antreman programında ,balangıç ve son hareketler ne olmalı genelde?
    mesela barfiskle başlanabilir mi? yada barfiks en son hareket mi olmalı?
    incline dumbell bench press , normal bench press ten önce mi olmalı?
    bitirirken hangi hareketlerle bitirmek iyidir.
    (stretching ve kardiyo hareketleri hariç)

    teşekkürler
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Amacına bağlı olarak ta bu değişebilir ,hacim zamanlarında deadlift ilk haraket olarak yapılabilir ama deadlift yapabilecek tecrübede olmalısın ,

    incline press öne de alınabilir üst göğüsü eksik oldugunu düşnüyorsan pek ala öne alabilirsin bench press te daha az kaldıracagını da göz ardı etmemelisin.
    Herşey önce vucüt geliştirmede bence 1-2 yılını dolu dolu doldurmadan bunları pek de kafana takmamalısın derim.
     
  3. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    barfiks yada front pull down benim programın başında sırt günümün ve temel hareketlerden biri olduğu için. mümkün olduğunca gücünü uygulaman gerekli kası iyi vurmak için bu yüzden birinci sırada inclineda benim ilk sıramda çünkü üst göğsü iyi vurmak istiyorum salondaki hocam eksik kalmış dedi
     
  4. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Bunun kararını sen ya da hocan vermeli. Çünkü örneğin ; bir programda bench press pek doğal başlangıç hareketi olarak yazılabilirken, başka bir önceden yorma programında son hareket olarak yazılabilir. Bu senin amacın doğrultusunda değişir...
     

Sayfayı Paylaş