Bir Program yorumu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hakan426 tarafından 24 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hakan426
    Offline

    hakan426 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Arkadaşlar bir yerden edindiğim bir program var. fakat etkisini bilmiyorum. benim boy 1,80 kilo 80 . Sizce şu program etkilimidir?

    Pazartesi-Bacak

    Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
    Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
    Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
    Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

    Sali-Gogus ve Onkol

    Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
    Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
    Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
    Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
    Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

    Carsamba-Sirt ve Trapez

    Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
    Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
    Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
    Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar

    Persembe-Omuz ve arka kol

    Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
    Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
    Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
    Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
    Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar

    Cuma-Biceps ve karin

    Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
    Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
    E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
    Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
    Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar

    Cumartesi pazar dinlenme...



    Şimdiden sağolun. . .
     
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Bu program size hacimden çok güç sağlar.Ama hacim için etkisi olmaz diyemem.
    Max-ot çalışma şekline benziyor.
     
  3. hakan426
    Offline

    hakan426 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Aldığım yerde de şöyle diyordu. Maksimum kas programı.
     
  4. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    5 gün üst üste fazla arada dinlenme ve toparlanma için vücudunuza dinlenme fırsatı verin

    her gün 2 bölge çalışarak 4 günde programı tamamlayabilirsiniz.. 2 günden sonra arada 1 gün boşluk verin

    iyi forumlar
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nezamandır vg yaptığınızı belirtmelisiniz..
     
  6. hakan426
    Offline

    hakan426 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    3 aydır yapmaktayım. Birde bu program işe yarar mı ?
     
  7. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ


    Ne bakımdan işe yaramasını istiyor sunuz?
    Ayrıntılı bilgi verirseniz daha sağlıklı cevaplar alırsınız.
    Aksi halde boşa giden bir konu açmış olursunuz.
     
  8. hakan426
    Offline

    hakan426 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    işe yarar derken hacim için içe yarar mı ? demek istedim.
     

Sayfayı Paylaş