Bir programı kaç hafta yapıyorsunuz?

Meter dediginiz adam, kaloriye karbonhidrat diyen adamdır. Daha ne bilgisi bekliyorsunuz ondan ?

 

Allahta seni güldürsün brotha sabah sabah kahkaha ya boğuldum ahahahaha

 

2 ay kadar kadar denerim eğer verim 2 aylık sürecin sonunda devam ediyorsa değiştirmem

 

bence 30 günde bir değişilmeli büyük değişiklikler olmasada örneğin göğüs gününde inc dumble press yerine inc barbel press gibi böle örnek verdim hareketler eklenebilir program ne kadar değişirse vücut o kadar gelişir max ortalama 1 ayda bir değişilmeli hadi oda olmadı 45 günde bir

 

Meteri artık pek adam yerine koyan yok kendini ilahlastırmaya calisip herkese pislik atmaya calisiyor geçen savaş hocaya laf atmıştı yorumun altına herkes sövmüş facede yani ne olduģnu çoğu kişi biliyor ona girmeyelim . Bazı prolar dergilerde internette vs önerdikleri şeyler kendi fikirleri uyuladıkları deģil. O derginin sitenin söylediklerini söyluyorlar senaeyo okur gibi . Jim stoppani kendisi muscle and fitness dergisinin bilimsel araştırma editörü kendiside bilimsel araştırmalar yapıyor ve denemeler. Dergide 3-4 gr protein önerip kendisi ve özel cevresindekilere 1.7 gr protein aldırıyor . Profesyonellerin söylediklerine çok da inanmıyorum artık arnold mesela 170 gr protein alıyor günlük bunu arkadaş franco colombo söylüyor bir makalede . Yani sen şansliymışsın dayından ötürü. Bunu kullan derim herkesin eline geçmez böyle bir fırsat profesyonellerin dergilerde söylddikleri ve uyguladikları çok farklı. Metere zaten söyleyecek söz bile yok paranın kölesi adam bir fıstık ezmesi markasına 30 dk video çekmiş birisi kendisinin getirtip sattığı bir marka.

 

Mesela yağ oranı falan çıktığında kilodan , kalan kilo (organlar , kemikler , kaslar vs) 0.8 ile çarpılıp alınması gereken protein oluyormuş günde. juice kullanmadığımız sürece vücudumuz en fazla tek seferde ortalama 23-25 gr arası proteini alabildiğini , 25 ten yüksek protein servisine sahip markaları alınmasının hiçbir faydası olmayacağınıda aktarmıştı. Birde neymiş kilo başına 2-3 gr protein miş Organları düşünen yok. Ne kadar zorlanıyorlar Allah bilir. Vücut bir bütündür. Tüm vücudu geliştireceksin kasları değil. Amaç sadece kas ise , al abi protein sentezi arttıran şeyleri , al abi testoyu , al abi bilmemneyi bak nasıl gelişiyorsun amaaa genel VÜCUDU unutacaksın. Sağlığı , unutacaksın. 2-3 gr proteinmişşş te Allahım. Ayrıca anlayışın için sağol yani bazıları şu proları ilahlaştırdığından , birisiyle irtibatım var dediğimde adam sanki İngiltere kraliçesiyle sohbet etmişim gibi tepki verip aşağılıyor. Neyse konu dağılmasın d

 

Yalniz o protein olayini denedim gercekten dogru.

 

Kilo başına 2-3 gram mı işe yaradı ? tabi yarayacak fazlasıyla doyuruyorsun fakat bunun birde organlara etkisi var onuda düşün

 

Hayir, kilo basina 1.5 falan.
Proteine fazla yuklenmeyi biraktigimda Gelisimim hizlandi.

 

Fitness hocam ayda bir siralamasinin 3 ayda bir de temel hareketler haric digerlerinin degistirilmesinin en dogrusu oldugunu soylemisti ben oyle yapiyorum . Onun yalancisiyim valla

 

Daha yanlış bildiğimiz kaç şey var merak ediyorum aslında. Buda onlardan biriydi. Bana geçen bir adam geldi dedi , 70 kiloyum protein tozları gainerlar falan dahil günde yaklaşık 250 gr alıyorum proteini dedi. Vücudundaki anormal sayıdaki sivilceler zaten kasların altında birşeylerin ters gittiğinin basit bir göstergesi.

 

Bana kalirsa kullanmanin en mantikli oldugu seyler amino asitler ve kreatin benzeri seyler. Genel protein vs beslenmeyle alinmali, bunun disindaki seylere ise nokta atisi yapilmali.

 

arkadaşlar bu konuda tek bir doğru yok,herkesin vücudunun hareketlere verdiği tepkiler farklı o yüzden deneyip vücudumuza en uygun kombinasyonu bulmalıyız.ne sıklıkla değiştireceğimizide bu şekilde bulmalıyız.bende 2 ayda bir hareket değişikliği iyi sonuç veriyor.ama bir başkası için durum tam tersine olabilir.

 

Zaten bana kalırsa body nin sabit 4 kuralından biri bu. Vücudu tanımak.

 

Genetikle alakalı herkesin ölçülerine çalışma durumuna hedefine göre değişir 2ay belli bir program ile çalışılır verim alınamazsa değiştirilir ama uyku beslenme yoksa hangi program olursa olsun gelişmek neredeyse imkansız gibi.

 

2 ay sonra degistirilmeli bence vucudu soklamak bayagi ziplama etkisi gosteriyor

 

Sık sık değiştiririm değiştirmezseniz gelişemezsiniz

 

Starting strength programı 9-12 ay kadar yapılıyor. Bu programla gelişme olmuyor mu? Aynı şekilde Fierce 5, Stronglifts de aynı süreler. Bunlarla uğraşanlar boşuna vakit mi kaybediyorlar?

 

Konuyu hortlattım
Program değiştirmekten kasıt hareketlerin değişimi mi ?
Yani süper set ya da tekrar sayılarıyla oynamak program değiştirme diye sayılabilir mi ?
Aynı tekrar sayısı aynı tempo ve aynı hareketlerle devam etmek ne kadar doğru ?
Sorular anlaşılır olmuştur umarım cümleleri toparlayamadım affola

 

Egzersizler, sistemler, dizilimler, tekrar sayıları, özetlersek hepsi.
Evet sayılır.
Kg arttırabildiğiniz sürece süresiz devam edebilirsiniz, gelişimde durma - kilolarda takılma kaygısı farklı sistemlere yöneltiyor.