Bir noktadan sonra aynı kalmak

Arkadaşlar merhaba benim sorunum aynı kalmak vücudum artık büyümüyor özellikle kol çevresi takılı kaldı 37 de aylardır büyümüyor beslenmemde bi sıkıntı yok kiloyu kola bi türlü veremiyorum başka yerlerim büyüyor kol hep aynı kalıyor kol için yaptıklarım barbel 3x8-10-12 hammer curl 3-8 bide pazu için hareket var oturuosun bi dizini açıyorsun kolunu dızıne koyup kaldırıyosun sadece biceps çalısıyor oda 3x8-10-12 arka kol içinse makina var bildigimiz onu 3-8 tek kol dumbel havaya ınrııp kaldırma varya o var bide 3-10 bide barla kol calısması var oda 3-8 kası nasıl saısrtmalıyımkı buyusun bıraz tavsıye verırmısınız lutfen ?

 

Şaşırtma olayı ya agırlık artırırsın ya da yeni hareketler eklersin . Ve eger iyi besleniyorsan zayıf bölgeni haftada 2 gün çalıştırmanda yardımcı olur .

 

Antremanlarni 4 haftada bir değiştir. En azndan set sayilarni degstr. Agrlgi artrmaya çalış. Olmadi aon set agir gir 6 tekrar yap en az.

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

 

Ağırlık arttırıyorsun da mı büyümüyor yoksa aynı. ağırlıklarla mı çalışıyorsun?

 

arttırıyorum sürekli agırlıkları ama sadece güçlendigimi hissediyorum beslenmede baya iyi ama diger yerlerden ölcü alıyorum ama kol aynı kaldı moralim bozuluyo ondan biraz