Bir Kickbokscu nasıl beslenmeli gunluk nasıl antreman yapmalı

Arkadaslar 15'ime yeni girdim.Yaklasık 1 aydır Kickboksa gidiyorum.​

Çelimsiz bir vücuda sahibim zayıfım baya boyum 1.70 civarı
Cumartesi ve Pazar akşam saat 6 da başlıyor kickboks dersim ,
1.5 2saat sürüyor.

Ben her gün 50 normal mekik , 20 ters mekik , 20 çakı , 20 şınav çekiyorum,düzenli olarak 3km yürüyüş 3km koşu yapıyorum . Bunlara ilaveten bişey yapmalımıyım.

Ve en önemlisi nasıl beslenmeliyim kabaca söyleyebilirmisiniz.Vücudumun gelişimini hızlandıracak yaptıgım spordada bana + kazandıracak önerileriniz var mı ?

Mesela 1 hafta boyunca ne yemeliyim ne içmeliyim , nasıl bi antreman sekli uygulamalıyım?

Birde ben antremanda eşime sert vurmasını soyluyorum low kick de falan bana bi yararı olur mu yoksa ben kendımı bosunamı hırpalıyorum dayanacam diye

 

antremandan 1.5 2 saat önce karbonhidrat alımı yaparsan iyi olur.gün içerisinde yeterli miktarda su alımı yap vücuduna çoğu kişi az su içiyor.sabah kahvaltılarını iyi yap hem okuldada rahat edersin.antremanlarda yediğin sert low kickler antreman performansını düşürmediği sürece bir zararı olmayacağını düşünüyorum.sporda başarılar..

 

hayvansal protein olarak 2 yumurta , 1 kap yoğurt yeterli...

arkadaşların dediği üzere "kompleks karbonhidartalara" dikkate et...

ancak, tabi ki en doğru olan "kan grubunu bilmek" ...zira, " o " ise urum biraz farklı , karbonhidratlar konsunda daha dikkate gerekir, seçici olmak lazım...

 

Bu yazdıklarının gerçekten hiçbirine dikkat etmemiştim teşekkür ederim Burkay.
Sert Lowkickler performansımı düşürmüyor,ne biliym daha dayanıklı olucam diyede ilk turda sakatlanmaya gerek yok die size bi danışıyım dedim.

Teşekkürler.



BEN ANTREMAN SAATLERİ DIŞINDA BOŞ DURMAK İSTEMİYORUM GUNLUK NASIL Bİ ANTREMAN UYGULAYABİLİRİM.

 

antremanlardan sonra 1-2 dilim yulaflı ekmek ye sütünü iç ve temiz bir uyku çek

 

kum torbası alabilirsen onla çalış eger almazsanda gölge boksu yapmanı öneririm low kick leri kendine vurduttur ama şimdi degil şimdi yavaş yavaş başlıcaksın kendine acı çektirme bi anda vurduttur ama abanmasın dikkat et yaglı yemeklerden kaçın korbonhidrat agırlıklı beslen protein yani tavuk falanda ye suyunuda iç antremanını güzel bir şekilde yap.evde boşa veya vurulucak bir yer varsa tekmelerini at şimdilik bunları yapmanı öneririm.antremanını antemanda yapmalısın antremanda en iyisini yap