Bir kasa maximum kaç farklı hareket ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve antititan tarafından 20 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bir kas grubuna maximum kaç hareket yapmalı ? misal 3 hareket 3 er setten kafi midir ? yoksa 4 hareket 3 set falan mı daha ideal ?

    Birde merak ettiğim birşey var ;

    Sırt ile bicepsi aynı güne alınca ilk sırt giriliyor malum taze güçle sırtı bitirmek lazım. fakat sırt çalışırken bicepslerde çok çalışıtğı için asıl biceps hareketlerine gelince bicepslerde bir performans kaybı oluyor. acaba bu iki kas grubunun günlerini değişmek lazım yoksa böyle devam mı ?
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kas gruplarının büyüklükleri farklıdır.Bacak gibi büyük bir kas grubuna 5 hareket yapabilirsin fakat aynısını biceps gibi küçük bir kas grubuna yaparsan sonucu hüsran olur.

    Programının bölünme şekline göre bir ayarlama yapılabilir.Göğüs hareketi yaparken de triceps devreye girer mesela.
     
    mma-, Azi, antititan ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Sirt triceps calisin o zaman. Sirt calisirken 2. hedef kas grubu bicepslerdir.
     
    antititan bunu beğendi.
  4. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    dediklerinizi anladım işte tam o anda bir sorum oluşuyor benim ;
    İkincil olarak çalışan kaslar ertesi güne tam anlamıyla o kasa girmek misal dün göğüs ve biceps çalıştım. ertesi günü sırt ve triceps çalışınca sırt çalışırken bicepslerde etkilenicek ve böylece dinlenme payı bırakmama gib ibir durum oluşmuyormu ? yani yada ikincil olarka çalışan kaslar o kadar çok yorulmuyrmu acaba ?
     
  5. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Hafta da kac gun calisiyorsunuz ?
     

Sayfayı Paylaş