BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Desperado tarafından 4 Temmuz 2005 başlatılmıştır.

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  1. 1 kez

    52,2%
  2. 2 kez

    32,7%
  3. 3 kez

    8,3%
  4. 4 kez

    2,7%
  5. 5 kez

    4,1%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 277 üye.
  1. JustHALO
    Offline

    JustHALO Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla bende yaklaşık 9 aydır yapıyorum bu sporu .çok araştırıyorum yanlışlarını düzeltmek için .hocam bana program veriyor göğüs 20 set forumdan öğrendim oldukça fazlaymis 16 set giriyorum en fazla .arka kol ön kol 12 set omuz 13 14 set.kucuk bölge 48 büyük bölge 72 saat en az dinlenmesi lazım diyorlar.fakat diğer kas gruplarindada çalışıyor bazıları mesela göğüste anterior deltoid felaket çalışır bir sonraki gün ağrısından duramam on omuz un. Arka kol presslerde çalışır .sirtta on kol .Omuz da arka kol üst göğüs. Bunların hepsine dikkat edecek kadar pro Değiliz o kadar ağır giremiyoruz ama belli başlı şeylere uymak lazım. 1 paz dan sonraki gün sırt girme 2.gogusten sonraki gün omuz 3 arka koldan sonra göğüs 4.sirt omuz aynı gün girmem 5.omuzu haftada 2 kez hayatta girmem çünkü her bölgede az da olsa çalışır omuz onları yorar Sam haftada 2 kez diğer bölgeleri hakkıyla calistiramam .Ayrıca arkadaşlar şu hataya düşmeyin göğüs girdiniz pazartesi perşembe de girebilirim 72.saat geçti. Tamam dinlenmiş olur ama gelisme süresi ne olcak yani - 72 den 0 a geldi hemen yine -72 Yaptınız bırakın kas bi pozitif değerleri görsün + 48 olsun büyük bölgeleri 5 gün ara vererek girin .
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Eylül 2014 ---
    Bence ideal program söyle olmali: 1.gun göğüs 2.onkol arkakol 3. Off 4. Omuz 5. Off 6.sirt bacak. 7. Gün baştan başlıyoruz 6 günde bir başa dönüyor omuz un onu ve arkası boş
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Eylül 2014 ---
    Yazdığım programı 5 günde bir çevirerek yapabilecek bir usta varsa yardım etsin çünkü bana o lazım :) yani pazartesi ile cumartesi aynı bölge calismaliyim
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2014
  2. Metafor
    Offline

    Metafor Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Çevirelim (usta değilim ama ) ;)

    1.gün Göğüs - Bacak 2.gün Önkol - Arkakol 3.Off 4.gün Sırt - Omuz 5.Off 6.gün tekrar başlangıç ..

    Üstte yazdığım senin programını istediğin gibi 1 gün eksilttim ve büyük küçük bölgeler birbirini engellemiyor,biceps triceps fazla çalışarak yorulmuyor..soru işaretin varsa konuşabiliriz.Omuzu yalnız bırakmışsın .Önem verdiğin için mi ? bende mesela trapezler biraz fazla omuzlar daha altta kalabiliyor ben de önem veririm (özellikle trapeze az vurmasına)ama omuzun önemi uzun ve ısıtarak çalışma da. Bench pressten sonra ön omuz tabiiki etkilenir fakat dediğin kadar çok ağrımaması lazım..

    Kendi programım (mike matarazzo nun)

    1-Kanat - Omuz
    2-Biceps - Triceps
    3-Off
    4-Göğüs - Bacak
    5-Biceps - Triceps
    6_Off
    Tekrar

    Bu ara kola biraz ağırlık vermek istediğimden haftada 2 kez ...
     
  3. ewildanger
    Offline

    ewildanger Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
    pzt : göğüs-biceps
    salı : off
    çrş : sırt-triceps
    prş : off
    cuma : omuz-bacak
    cmt : biceps-triceps veya fullbody hangisini tavsiye dersiniz arkadaşlar? yani 4.gün tüm bölgeyi 2 şer hareketten çalışıp haftada tüm bölgeyi 2 şer kez tekrarlamak mı yoksa biceps-triceps mi?
    pazar : off
     
  4. Wicca
    Offline

    Wicca Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuyu hortlatmış gibi olacağım ama, göğüs ve bacak için haftada 2 gün çalıştırmayı deneyeceğim.
    Aslında bacak için sadece Squat yaptığımı da belirtmek isterim.
    Nasıl tepki alırım bilmiyorum, ayrıca aynı kas grubunu haftada 2 gün çalıştırmayı ilk defa deneyeceğim o da ayrı bir konu tabi.
    Şöyle bir sistem oluşturdum ve sizlerin önerisini bekliyorum

    Pzt / Göğüs-Triceps
    Salı / Off
    Çrş / Omuz-Biceps
    Prş / Off
    Cuma / Sırt-Squat-Mekik
    Cmt / Göğüs-Squat-Mekik
    Pzr / Off
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.056
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak yok?
     
  6. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    göğüs 2 kere diğer bölgeler 1 er defa. bu işler kişiden kişiye değişim gösterir.
    kollarıda 2 kere çalıştırmayı denemek , pozitf yada negatif etkiyi görmek lazım.
     
  7. pietromaximoff
    Offline

    pietromaximoff Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbody iskelet sisteminde klasik bir antrenman şekli oluşturunca kendimi garip hissettim size göre.

    Ben her bölgeyi haftada 3 gün çalışıyorum, her bölge 1'er hareket yani 3 kez.
     
  8. Byeneskoyuncu
    Offline

    Byeneskoyuncu Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam çok şaşkınım bir çok yerde okudum en fazla bir kad grubunu 2 kez çalıştırın diyor 48 saat dinlenmesi lazım diyor siz ne dersinşz bu konu içim
     
  9. KemiK
    Offline

    KemiK Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    1.gün
    Sırt-biceps-forearms

    2.gün
    Göğüs-omuz-triceps

    3.gün
    Bacak-kalf

    Bazen gün aşırı yapıyorum bazen peşpeşe. Hafta sonları ve bacak antrenmanından sonraki günü boş geçiyorum.

    Bu sisteme geçeli 3 hafta oldu.
    Üst vücut çekme hareketleri
    Üst vücut itme hareketleri
    Alt vücut
    Şeklinde ayırdım. Bakalım nasıl sonuç verecek
     
  10. KaiGreene1
    Offline

    KaiGreene1 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.GÜN: GÖĞÜS(5) KARIN(3)
    2.GÜN: ÖNBACAK(3) ARKABACAK(2) KALF(3)
    3.GÜN: BİCEPS(5) TRİCEPS(5)
    4. GÜN: OMUZ(5) TRAPEZ(3)
    5. GÜN: SIRT(6) ADONİS(3)
    Not: Parantez içinde yazdıklarım egzersiz sayısı.
     
  11. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    673
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Büyük kas grubu mesela bacak ve sırt haftada 1 gün çünki toparlaması baya zor oluyo vücut yapısına göre değişiyo ya kendi vücudunu bilmek lazım mesela haftada 3 gün antreman ve yeterli dinlenme benim hacmi direk yükseltiyo
    4. günede bacak antremanı filan koycan sonra 1 2 gün dinlenme temizz
     
  12. AlexAndAnavar
    Offline

    AlexAndAnavar Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2020
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu idman sistemini hala uyguluyormusunuz sonuçları nasıl oldu
     

Sayfayı Paylaş