BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Desperado tarafından 4 Temmuz 2005 başlatılmıştır.

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  1. 1 kez

    52,7%
  2. 2 kez

    32,3%
  3. 3 kez

    8,1%
  4. 4 kez

    2,7%
  5. 5 kez

    4,2%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 276 üye.
  1. Desperado
    Offline

    Desperado Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?
     
  2. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    haftada bir kez.aslında 2 kere yapacak güç oluyor ama hem kas daha iyi gelişsin hemde az da olsa ağrının geçmesi için bir grubu 1 kez çalıştırıyorum

    antreman yaptığım günlerde şınav ve mekik çekiyorum ayrıca
     
  3. iscrotix
    Offline

    iscrotix Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2007
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    omuz dışındakileri haftada 2 şer kez omuzu 1 kez
     
  4. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    valla okuldan anca 4 gün yapıyorum spor bölge çalışıyorum onlada anca bi kere yapıyorum
     
  5. qwerttytuopas
    Offline

    qwerttytuopas Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Coder
    Yer:
    istanbul / b.evler
    5 gün çalıştıran arkadaşları tebrik ediyorum gerçekten :)
     
    UZİKONİGRASSE, ixtrap, halterman ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    5 kez yapanlar bence ya soruyu yanlış anladılar ya da çok iştahlı yeni başlayanlar, her gün bütün vücudu çalıştırıyorlar.

    Bu arada yeni programda her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırıyorum, bundan önce adaptasyon dönemi hariç hep haftada 1 kere çalıştırırdım, bakalım vücut ne tepki verecek.
     
    özgürlük bunu beğendi.
  7. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Eskiden ve halen haftada 2 idi su an haftada 1 e dusecek. Tek kasa yobelik bir programa baslicam.

    Bu arada haftada 5 bir bolge icin mumkun. Bazi programlarda tum hareketleri 1 gun yazanlar vardi.(daha cok fitness a yonelik.)
     
  8. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    bn haftada 2 kez çalştrıorm.amacm hacim yapmak olduğu için kaslar çok yoruluo ve çokfazla yaapamıorm.haftada 5 kez nasıl yapıor arkllar acaba.onları tebrik ediyorm.:)
     
  9. constant
    Offline

    constant Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ay başı ,ortası ve sonu olmak üzere ayda 3 defa
     
  10. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Valla bes yapani gordum.Soyle oluyor :
    Hergun tum vucut calisiyor haftada 5 kez gelince herkas 5 kere calismis oluyor. Programlar bir kismi bilincsizce hazirlanmis bir kismida yag yakimi shaping turunde antreman yaptigindan o programdan gidiyor. Genellikle makineleri kullaniyorlar ve bir bolge 2 hareketi gecmiyor.
     
  11. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    Msj biraz yanlış olmuş.duhevde çalıştığım için omuz, biceps,göğüs,bacak çalışıyorum.mide olarakta sadece ağırlıksız mekik var.göğüs ,biceps 1. gün,2.gün omuz,3.gün bacak,mide çalışıyorum.
    Evde çalıştığımdan kanat ve sırt çalışamıyorum.bacak olarakta calf raises ve squat çalışıyorum.bacak idmanı yaptığımda atlayabildiğim kadar ip atlıyorum.(zıplama için)
    Haftada 5 gün çalışanı tebrik etmek lazım.Kaslar ne zaman dinlenme fırsatı bulur ki?
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Yeni başlayan biri en az 2 en fazla 3 kere 1 gün dinlenmeli 15 antremana kadar hep aynı bölgeleri çalışmalı

    az ilerlemiş 2 bölümden olan 2 gün yapılıp 1 gün dinlenilen bir proğramı yapmalı yani haftada 2 kere aynı gurup

    ilerlemiş kişiler günde tek bölge ise haftada 1 kere çift bölge giriyorsa bir bölge dışı tüm bölgeler 2 kere nüks eder.

    eğer kişi uzun zaman yapıpta spordan geçici süre uzaklaşmışsa kişi başladığında yine başlangıç proğramını 1 ay yerine 2 hafta yapmalı sonra 2. ay proğramını 2 ay yerine 2 hafta yapıp son bıraktığı proğrama 1 ay devam edip yeni bir proğrama geçmelidir.

    fakat kişi 1 ay yapıpta 2 ay bıraktıysa tekrar sıfırdan başlamalıdır.
     
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    *1.GÜN;göğüs+kanat
    *2.GÜN;biceps+triceps
    *3.GÜN;omuz+trapez
    *DİNLENME
    *1.GÜN;göğüs+kanat
    *2.GÜN;biceps+triceps
    *3.GÜN;omuz+trapez
    *DİNLENME
    şeklinde çalışıyorum.Hafta 7 gün,program dinlenmelerle 8 güne denk geldiği için 1 gün sürekli sarkıyor. Bir pazartesi göğüsle başlarken,diğer pazartesi bicepsle başlayabiliyorum. Haftada 5 gün çalışmış oluyorum yani. Bazı hafta aynı kası 2 kere çalıştırıyoken,bazı hafta 1 kere girebiliyorum. Ancak haftada 6 gün düzenli gibi gözükse de yorucu geliyor. Çok yapıp lökleyerek idman yapmaktansa,az yapıp tam yapmak daha iyidir.
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bence gurup eksik kalmasın diye adeleyi eksiltiyorsun

    7 günde en fazla 4-5 günü geçmeyin
     
    cumpas ve Sedif bunu beğendi.
  15. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Her bölge haftada iki defa şeklinde bende daha iyi sonuç veriyor. Nasıl olsa uzun dinlenecem diye antrenmanda kendimi paralayıp süreyi uzatmama veya undertraining olmaya mahal vermiyor. 3 gün idman 2 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum esasen. 80 kg üstündeyim 170 boy. Çalışılan bölge için bir hafta dinlenme fazla olduğunu düşünüyorum. Tabi kürde olupta hit çalışması yapmıyorsaniz. Veya bilinçli olarak kendinize dinlenme vermiyorsanız.
     
  16. Crespo
    Offline

    Crespo Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    608
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Göğüs 1 kez

    üst göğüs 2 kez

    biceps 2 kez

    triceps 2 kez

    bacakalr komple 1 kez

    omuz 1 kez

    trapez 1 kez

    sırt - kanat 1 kez
     
  17. redlynx
    Offline

    redlynx Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ben yeni başladım 2 haftaya giricem haftada 1kas grubunu 3 kere çalıştırıyorum 4 gün dinleniyorum (1 gün çalış , 1 gün dinlen , haftasonu dinlenme)
     
  18. wrax
    Offline

    wrax Yeni Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar ben hafta da 5 kez calsıyorum 2gun calsıyp 1 gun dınlenıyorum bu sekılde 5 gun calısıyorum fakat her calıstııgm gun hepsını calıstıroyrum her sefeırınde sırayla omuz press>gogus press>alt gogus>ayakta pazu>we de arka kol kası ıcın ola hareket sızce kotu bı sonuc olurmu olursa ne gıbı!?
     
  19. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Şu andaki programımda her bölgeyi haftada 1 kez çalışıyorum.

    1- gögüs (incline press-bench press-dumble fly-cable cross ower)
    2- sırt (lat pulldown-T-bar row-partal deadlift-reverse grip pull-ups )
    3-omuz (dumbell pres warmup-arnold press-bentower lat raise-Upright row-lateral raise)
    4-kollar (Barbell curl-Incline dumbel curl - standup cable curl /triceps push down- close grip bench press - 2 arms triceps extension).

    Karın çalışmalarını yazmadım. Antreman sonrası çalışılan bölgede derman kalmıyor :) 1 hafta dinlenme iyi oluyor.....
     
  20. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    arkadaşlar ben
    pazartesi : göğüs + biceps
    salı : off
    çarşamba : omuz + triceps
    perşembe : off
    cuma :kanat + bacak çalışmaktaydım
     

Sayfayı Paylaş