Bir kac sorum olacak..

Merhaba arkadaşlar. Foruma yillardir üyeyim ama yillardir da kilo vermek ve vucudu toparlamak icin kendimi motive edemedim. surekli kilo verdim aldim. Ama bu kez son olsun istiyorum ve bilgilerinizr ihtiyacim var. 106 kg dan 98 Kg a düştüm şimdilik. Kardiyo yaparken ki hatalarim varsa onlari ogrenmek istiyorum.
Yaş 25
Boy 180
Kilo 98
Yaptigim kardiyo
Bisiklet 20dk
Eliptik 20dk
Yürüyüş 15-20 dk arasi
Kardiyoyu yaparken nabiz olcer saatimle olcerek yapiyorum ama tam olarak kalp atisinin alt ve ust sinirinin kac olacagini kestiremiyorum. suan 151 ile 175 arasinda tutuyorum. dogrumu bilmiyorum. ve gogus bolgemde asiri yaglanma oldugu icin sadece gogus antrenmeni calisiyorum. bu dogru mudur? Tesekkur ederim

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence kardiyo şeklini değiştirmelisin. Yürüyüş yerine koşmak daha çok kalori yaktırır. 1 dk koşup 1 dk dinlenmen daha etkilidir 24 saat kadar etkisi var metabolizmaya. Ikinci olarak imkanin varsa normal bisiklet kullan. Dağ bisikleti iyi bu konuda. Son olarak ne yediğinin kaydını tut bu konuda fatsecret çok iyi.

 

interval kardiyoyu benim kilomda olan kisilere onermiyorlar. ileriki donemde belli bir kilo kaybina ulasinca yapmak istiyorum onu

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

+++

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bölgesel yağ eritme diye birşey olmadığı için sadece göğsünü çalıştırman tek başına yeterli olmayacaktır, vücuttaki tüm bölgeleri çalıştırman gerekir. Haftada 3-4 gün ağırlık çalışması yaparsan senin için daha verimli olabilir. Ağırlık çalışması kardiyoya göre daha fazla kalori harcattırıyor, bu açıdan da endişen olmasın. Tabi kardiyoyu yinede kesmemen lazım... Off günlerinde veya ağırlık antrenmanlarından sonra yapacağın kardiyo yine kilo vermen açısından etkili olacaktır. Ayrıca kilo verme aşamalarında günlük olarak alman gereken kaloriyi ortalama 2-4 hafta arasında yeniden hesaplaman gerekir( kilo verdikçe alman gereken kalori o anki kas kütlene göre artacak veya azalacak).

 

Sağlam diyetle normal kardiyoya devam ozaman. Ayrıca arkadaşın dediği gibi ağırlık çalışmalısıtın. Kas kütlen artdıkca daha çok yağ yakarsın