bir kac soru kol ve gelişim ile ilgili

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bnmz tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bnmz
    Offline

    bnmz Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle yas 30 178 boy 70kg
    1 yılı astım sporda ,
    1) ilk sorum kol ile ilgili ocak ayında kol genişliğim 33du mayıs sonuna kadar 35 yapmayı dusunuyordum buna yonelik kol antremanlarına dikkat etmeye ve foumdada baya yazı okuyup ona gore calısmaya basladım, ilk 2 ay kolum 34 cm i gecti ama mart ayı boyunca 34,2 seviyelerinde kaldı 1aydır filan aynı

    kolumu serbest bıraksamda sıksamda genişlik cok degişmiyor , buda garibime gidiyor
    biceps için : 3x8 duz bar geniş tutus , z bar dar tutus , ve hammer dambıl
    triceps : 4x8 zbar kafaya indirme , zbar dar tutus press , cable standing triceps ex ( arka donuk ) , cable ayakta triceps

    biceps de kollarım baya agrı yapıyor ve 3 seti zor cıkarıyorum hareketlerde , gelişme neden olmuyor hareket mi degiştirmem gerek

    2) goguz onkol gunu 20 set gogus 9 set onkol
    arkakol sırt gunu toplam 20 sırt 16 arka kol toplam 36 set
    bacak omuz gunu yine 36 set giriyorum

    cok mu fazla yaptıklarım haftada 4 gun gidiyorum
    bide genelde karında giriyorum sporu bitirmeden once
    ve gune baslamadan once ısınmak için girdiğim setleri saymadım
     

Sayfayı Paylaş