Bir kaç sorum var

Spora her başladığımda rahatsızlıklarım başladığı için tekrar ara veriyorum. Bu sefer kararlıyım. 3 ay içinde 5 kilo alıp şekillenmem lazım.
1) Yarım squatı ya ben beceremiyorum ya da full squat bana daha kolay geliyor. Acaba hangisi etkili. Ya da ikisini bir den mi yapmalıyım

2) Russian Twist 3x12
Plank 3x60
Lunge 3x12
Squat 3x12
Köprü 3x12
Crunch 3x12
Bicycle crunch 3x12
Side crunch 3x12
Geriye tekme 3x12
Alternatifli şınav 3x12
Ayrıca bir kaç dambılla kol hareketleri var. kendime göre Program hazırladım. Hafta da 1 gün duruyorum bir gün yapıyorum. Sorunum şurda örneğin squatı 3x12 yaptıktan sonra diğer harekete geçerken örneğin plank e geçerken kaç dk beklemeliyim yine 1 dk mı yoksa 3 dk bekleyebilir miyim?

3) 1,78 boy 55 kiloyum kilo almaya çalışıyorum. 1 gün durup 1 gün mü yapayım yoksa 2 gün mü bekleme süresi vereyim

4) postür bozukluğum var öne doğru eğik ( yani italik yazı gibi ) ve kambur duruyorum. Bunun için Sırt mı çalışmam gerek

5) kalçamın 2 yanında da boşluk var dışarıya doğru çıkık yani yuvarlak değil yanlarında gelişmesi için yuvarlak bir şekil alması için hangi hareketleri yapmam gerekir.
Çok soru sordum farkındayım bunun için özür dilerim. şimdiden saygılarımla değerli hocalarım

 

1) Yarım squatı ya ben beceremiyorum ya da full squat bana daha kolay geliyor. Acaba hangisi etkili. Ya da ikisini bir den mi yapmalıyım

Kisaca cevap vereyim. Tam squat yapmaniz kaslarin daha cok ve dogru bir sekilde calismasi icin dogrudur. Ayrica dizlerinize binen yuk azalir.

2) örneğin plank e geçerken kaç dk beklemeliyim yine 1 dk mı yoksa 3 dk bekleyebilir miyim?

Bir sonraki hareketi dogru formda ve agirlikta zorlukta yapmaniza sebep olmaycak sekilde dinlenebilirsiniz. Bu sure genelde 1 dk dir. 2dkyi gecmeyecek. 45snnin altina da dusmeyin. Tabii cok dinlenip sogumayin ve motovasyonunuzu kaybetmeyin. Dinlenirken tlf kurcalamayin.

3) 1,78 boy 55 kiloyum kilo almaya çalışıyorum. 1 gün durup 1 gün mü yapayım yoksa 2 gün mü bekleme süresi vereyim

Hareketler agir degil. Dolu-bos yapilabilir. Vucudunuzu dinlemeyi ogrenirseniz o sizi uyarir. Dinlenemezse sikayet etmeye baslar.

4) postür bozukluğum var öne doğru eğik ( yani italik yazı gibi ) ve kambur duruyorum. Bunun için Sırt mı çalışmam gerek

Forumda bu konuda bilgili arkadaslar var.

5) kalçamın 2 yanında da boşluk var dışarıya doğru çıkık yani yuvarlak değil yanlarında gelişmesi için yuvarlak bir şekil alması için hangi hareketleri yapmam gerekir.[/QUOTE]
Squat ve hip trust diyorum. Bu arada cok fazla karin hareketi yapmayin. Diger hareketlere oranla dengesiz gibi geldi bana.



SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Squat ve hip trust diyorum. Bu arada cok fazla karin hareketi yapmayin. Diger hareketlere oranla dengesiz gibi geldi bana.



SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[/QUOTE]

Cevap yazıp Zaman ayırdığınız için Çok teşekkür ederim ozaman karın hareketlerinden birini çıkarayım ☺️ Ve dediğiniz hareketi ekliyorum. Kol hareketlerimde dumbell fly ve bench press vardı Heralde bu kadar da kol yeter ☺️ Tekrardan teşekkür ederim. Saygılarımla iyi çalışmalar dilerim