Bir kaç soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Atagun tarafından 7 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Atagun
    Offline

    Atagun Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle soracağım soruların cevabı sitede kesinlikle mevcuttur fakat hepsini araştıracak zamanım olmadığı için yeni konu açarak kirlilik yaptığım için kusura bakmayın.
    Başlayalı 15 gün gibi bir süre oldu.Bana verilen programı yazıyorum.

    flat bench Press
    flat bench dumbbel flyes
    behind the neck press
    wide grip lat pulldown
    seated cable row
    push down 'ın aşağıdan çekilir olanı ismini unuttum :)
    sonrasında push down
    leg ext.

    3x12 bunlar.
    2 gün gidip 1 gün ara veriyorum.Sizce program ve gidiş doğrumudur.

    Boy: 175, Kilo: 68.5 Yaş: 23

    Kilo almam gerekiyor mu ? Düzenli beslendiğim pek söylenemez.Protein kullanmamı söylüyorlar.Sizce nasıl bir yol izlemeliyim.Bulunduğum yer ihtibari ile danışabileceğim pek fazla kişi de yok.Düzenli ve doğru bir şekilde başlayıp devam etmek istiyorum.
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    başlayalı daha 15 gün olmuş.dur bakalım bi :)
    3 ay dolmadan ek besin maddesi kullanma kullansan da bi fayda görmezsin.
    yeni başlayan birisi için programın kötü denilemez.
    kilo alman gerekiyor bunu doğal yollarla yapmalısın.eğer düzenli beslenmiyorsan istediğin vücuda ulaşman 1 sene sürecekse düzensiz beslendiğin için 1.5-2 sene sürer.
    hergün proteinini,karbonhidratını vitaminlerini almalısın.
     
  3. Atagun
    Offline

    Atagun Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Acele falan etmiyorum sadece program daha iyi nasıl olabilir ve beslenme konusunda ek gıda almalımıyım diye sormak istemiştim.Programa ek olarak birşeyler eklemeye gerek varmı.Bu programı tekrarlıyorum hergün 1. ve 2. gün diye birşey yok.
     
  4. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    işte "ek gıda malzemesi kullanmalı mıyım?" diye sorman aceleci olduğunun kanıtıdır.çünkü 3 ay geçmeden ek besin maddesi kullanılması birşeyi değiştirmez :)
     

Sayfayı Paylaş