bir kaç önemli soru?

arkdaşlar bn şu anda hacim çalışması yapıyorum.Yaza yağsız bir vücutla girebilmek için definasyon çalışması yapacağım.bunu ne zaman yapalyım.definasyon çalışmaya başladığım kasların ne kadar zamanda tam manasıylaa parçalanır.ve definasyon için bir program yazabilirmisinz? birde belimdeki yağları atmak için cardio çalışacağım.yürüme bandında yürümelimiyim yoksa koşmalımıyım? haftada kaç kere ve kaç dk cardio yapmalıyım?(sadece yürüme bandında,bisiklet yapmayacağım)...

Herkese iyi bayramlar!!!

 

definisyon dönemine ne zaman geçeceğin vücut yağ durumuna bağlı, eğer çok büyük yağlanma problemin yoksa definisyon dönemini çok daha kısa tutabilirsin..

bulk dönemin sonunda yüzde 15-20 gibi yağ oranıyla 2-3 aylık bir definisyon dönemi yeterli oluyordu benim için..
yani nisan başı gibi başlıyordum..
ancak bir anda definisyon programına geçmek yerine yavaş yavaş tekrar sayılarını artırıp kilo azaltarak, bunun yanında da gittikçe artan tempoda kardio yaparak bu sürece giriyordum..
özetle kendi yağlanma durumuna ve metabolizma hızına göre kendi sürecini kendin oluşturmalısın..

kaslarının ne zaman parçalanacağı hakkında kesin bir rakam hiçbir zaman verilemez.. özellikle vücut yapını, kas miktarını ve metabolizma özelliklerini bilmeden ne söylesek havada kalacaktır..

definisyon için onlarca program yine forumda mevcut.. önce bunları incelemelisin.. ayrıca bu sormuş olduğun bütün soruların benzer başlıklar altında detaylı cevapları, ve yorumları olduğuna eminim.. benim vermeye çalıştığım cevaplar dışında bunları da okuman yararınadır..

 

Lütfen teşekür yerine teşekür butonu kullanınız (flexor)