Bir grubu haftada bir kez çalıştırmak hakkında.

Arkadaşlar benım arkadaşımın salonunda sağlam iyi bir abi bir haftada bir grubu 2 kez çalıştır demiş bende ona güvenip program şöyle idi;1.Omuz 2.bacak 3.göğüs 4.sırt .pazu,arkakol sonra tekrar omuz yani hesaplayınca ortalama her grubu 4 günde bir çalıştırmış oluyorsun ve abi 4 günden fazla dinlenme fazla işe yaramaz diyor.Bende güreşçiyim kısa ara versemde koşu kondisyon çalışmam lazım programımı şöyle düşünüyorum.

Pazartesi;Göğüs,arkakol
Salı;Koşu,teknik,kondisyon
Çarşamba;Sırt,pazu
Perşembe;Dinlenme
Cuma;Omuz
Cumartesi;Bacak
Pazar;Dinlenme
Böyle bir haftayı ayarladım 1 bölgeyi haftada 1 kere çalıştırmış oluyorum sizce bu eksik olurmu yoksa program iyimi ?

 

Abinin verdiği programda 4 gün çalısıyorsun off yapmadan tekrarliyorsun programi off günü yok herhalde. Çok kötü bir program bence. Off yapmadan nasıl toparlasın vücut.

Senin yaptığın program iyi gibi duruyor. Eğer güreşciysen vg yi güreşte gelişmek için yapiyorsan güç için çalısabilirsin.

 

Gögüs-arka kol Sırt-biceps yapmissin , gögüş calistiktan sonra arka kolunda derman kalmaz ayni sekil sırt calistiktan sonra biceps te derman kalmaz , tekrar düzenle derim. Bu şekil istedigin verimi alamazsin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Gogus/tri, sirt/bi elbette guzel bicimde verim alirsin. Yukaridaki arkadasa aldiris etme. Arnold, Ronnie yillar boyunca boyle calisti. Rutini push/pull diye ayirmak cok akillica.

Programin da gayet iyi gorunuyor.

Basarilar.

 

Hocam bende dovusurken bana guc verecek bi fizik istiyorum.Programin guzel gibi.gurese tamamda dovuse faydasi olur mu diye kendi kendime dusunuyorum.guresirken en cok hangi kas gruplarina ihtiyacin oluyor ? Ya da ben hangi kas gruplarina yuklenmeliyim ?

 

pazu ve arka kolun yerini değiştirip omuz ve bacağı aynı gün yap bence hem 2 gün off olur

 

Ortalama göğüs-arkakol , sırt-pazu sistemini 2 3 ay kullandım belli dönem göğüs-arkakol ,sırt-pazu gidicem merak ediyorum vücut ne tepki vericek ve ne kadar gelişicek,fazla dinlenmekte bana göre değil haftada 2 gün dinlenme yeterli olacaktır,1 günde kondisyon teknik tabi bunu 2 ay içerisinde cardiyoyu 2 hatta 3 güne çıkarıcam.

 

Gogusu tricepsle sirti bicepsle çalışabilirsin. Ama bence gogusle biceps , sirtla triceps daha iyi oluyor. Çünkü gogus calistigin gün zaten tricepsi calistiriyorsun. Sirt günundede calistiriyorsun haftada 2 kere çalışmış oluyorsun. Bir şekilde hafada 1 kere calisip onuda yorgun tricepsle calismak var birde tam kuvvetle calisip 2 kere çalıştırmış olmak var sen seç