Bir Gelişimin Öyküsü (1.5 Sene) - Pump -

selam pump hergün bakiyorum triseps fotosunu koydunmu diye yien koymamaisssin

 

Yarın hem triceps hem de sırt resmi ekliyecem

 

pump cevaplar için cok tesekkür ediyorum. 93 kg dan halin şu anki halinse sen zaten daha yag yakıcı falan kullanma bence vücut şu haliyle cok iyi, yaza kadar cok dahada iyi olursun bu aziminle, tekrardan tebrikler ve calışmlarında başarılar....

 

Çok iyi fakat iri olmak size daha fazla yakışıyor fotolara bakılırsa , bir de aynı şekilde büyümeye devam etseydiniz kütleniz ne olurdu acaba kol 47 felan olurdu heralde.

 

pump bu basarinin sirri nedir acaba? masallah vücudun iyi gelismis ve gelismeyede devam ediyor sanirim. dedigim gibi vücudun iyi durumda ama ayakta alkislayacagim bir tarafin varsa oda gücündür. 145 bench yapiyorsun dumbell shoulder press te 40 kilolarla calisiyorsun bence bunlar bir bucuk senedir calisan birisi icin inanilmaz sayilar. ben ayakta sag kolumla 45 kilo kaldirabiliyorum su an (tabii ki maksimum ve silkme olarak). 40 kiloyla dumbell shoulder presste sete girmen bence inanilmaz bir güc gösterisi. seni kafamda inceliyorum eviriyorum ceviriyorum ama bi anlam veremiyorum. sanirim bunun tek cevabi genlerin. bi süre önce kür yapmaktan vazgectiginide yazmissin. iyikide kür yapmamissin. kür yapipta bu agirliklari kaldiramayan bi yigin insan vardir. bence bu sekilde gelismeye devam et bir kac sene. tikaninca cok istiyorsan hafif bir kür yaparsin. böylesi senin icin hem daha kalici hem daha avantajli. bu forumda performans olarak gözüme carpan belli basli bir kac kisiden birisin. basarilarinin devamini dilerim. bu arada ne yiyorsan söylede bizde yiyelim :lol: saygilar

 

Karasan icin ozellikle Sırt pozu

 

Sivaslı; triceps olarak bi bu war su an elimdee..

 

Pump benim avatarıma bak, o tarz bir triceps kanat pozu seni çok estetik gösterecektir.
Frank Zane çok kütleli değildi ancak bu tarz, yarı dönerek verdiği kanat triceps pozları adamı çok daha iri ve estetik gösteriyordu, sanada çok gider bu poz...

 

Bence çok iyi gözüküyor, biliyorum eleştiri istiyorsun, ancak bu definisyonda, doğal bir vücutta gerçekten çok güzel bir manzara.
Kollar biraz cansız duruyor, ancak omuzlar ve sırt gerçekten çok başarılı.
Sırt yukardan aşağı kadar güzel gelişmiş.
Barbell Rowing hareketinde, barı beline değil göğsüne doğru çekersen ve alışık olduğundan daha geniş olarak barı kavrarsan üst-iç sırtın daha çok gelişecektir.



İşaretlediğim bölgeyi daha etkin çalıştırmak için dediğim gibi, rowingi, daha geniş tutuşla ve göğsüne doğru çekerek yaparsan iyi sonuç alacağını düşünüyorum, ancak daha az kilo basmana neden olabilir, o canını sıkabilir dostum

 

İlk tebrikler benden gelsin...

Bravo Pump...

Sana zahmet hafta içi çalışma programını yazsan...

Beslenme programına uymaya çalıştığımız gibi, çalışma programına da uymaya çalışırız..

Haftasonu çalışmalarını yazma ama


Selamlar...

 

Pump öncelikle bir body builder'a yakısır azminden dolayı seni tebrik ediyorum yeni başlayan arkadaşlar için bir idol oldun bu topic ile teşekkürler.

 

Karasan boyle bir farklı sırt pozu daha war, bu arada üst/ic bolge icin tawsiyelerine uyacam, ozellikle Smith machnine kullanarak barbell rowing daha izole bir hareket oluyor ve bu amaca daha yonelik olacagı kesin...




Ayrıca triceps konusunda poz wermeyi bilmedigim dogru, bi tane daha wermeye calısmısım bak onu da ekliyim ama o da gotermiyor, Zane tarzi bir poz werecem en kısa zamanda

 

Tolga bahsedeyim tabi..
4 gün calısma - 1 gün OFF uygulamaya calısıorum

1.Gün - Gögüs (20-22 set)-40dk + 10 dk Stretching
2.Gün - ABS (15-20 set) + Sırt-40dk (15-20 set)
3.Gün - ABS (15-20 set) + Omuz-35 dk( 15-20 set)
4.Gün - ABS (15-20 set) + Biceps-25 dk (12-14 set) + Triceps-25dk (12-14 set)
5.Gün - OFF
basa dönüyor...

Bacak calısmıorum, 2-3 haftada bir 5. gün olarak bacak calısıp 6. günde OFF werdigim oluyor...
Ancak yaza dogru , 5. gün Trapez+bacak+forearms+calf calısacam 6.gün OFF werecem..
Dedigim gibi Cardio hic sewmiorum ve yapmıorum.. bisiklet, koşmak tarzım degil..
Hic bir antreamn birbirinin aynı olmuyor, hareketler, sıraları, set sayıları, tekrarlar, mutlaka degistiriyorum.. o anki psikolojime gore diyelim.. belli bir program yok yani... sadece calısılacak bolge belli... En cok disiplini gögüs idmanında gosteriyorum...

 

Selam Pump, ozel mesaj(private message) atmistim ama herhalde ulasmadi.Oncelikle seni tekrar tebrik ediyorum... Benim ogrenmek istedigim; karin-mide(ABS) bolgesi icin hangi hareketleri yapiyorsun?Specific olarak yazar misin? Ayni sekilde omuz-sirt-biceps-triceps hangi hareketleri yapiyorsun?Gene specific olarak yazarmisin?

Bir de benim daha degisik ikinci bir sorum daha var; MAX-OT ANTRENMAN TEKNIGINI hic duydun mu?Herhangi bir bilgin var mi? Eger uyguladiysan ne gibi sonuclar aldin? Bizlerle paylasabilir misin? Cevaplarin icin simdiden tesekkurler...

 

Çok teşekkürler Pump...

 

pump,
yukarıda bahsetmiş olduğun çalışma programın H.I.T. gibi geldi bana, ne kadar bu şekilde çalıştın ?
daha önce 1 günde 2 bölge çalışıyordun bildiğim kadarıyla gögüs-biseps gibi , kaç ayda bir sistem değiştiriyosun ?

 

Yok kerwan alakası yok HIT le.... bi ara niyetlenmiştim HIT calısmaya ama Ahmet Enünlü ile de konuştum, Steroid ve anabolizan kullanmadan HIT calısmanın faydası olmayacagına karar werdim.. Bir cok sistem denemiş biri olarak, su andaki sistem beni en cok tatmin eden diyebilirim...
4 gün calısıp 1 gün OFF wermis oluorsunuz, bazıları agır bulabilir bunu ama, ii beslendiginiz zaman vücut yıpranmıyor bu sistemle.. bir bölgeye en az 15 set ile wurmayı hedefliyorum.. Antreman ABS haric en fazla 40-45 dk sürüyor..
Bölgesel anlamda ise Ozellikle gögüs idmanlarım cok sert ve hardcore geciyor..