Seve seve paylasırım Bonatschi... haftaicinde uymaya calıstıgım programı yazıorum detaylı olarak.. (BESLENME)
KALKIS
07:00 - 2 ölcek protein tozu (light süt ile) (40 gr protein)
kepekli kek yoksa kepekli tost yoksa tahıl bar vb...
09:30 - 8 tane haslanmıs yumurta ( 6 beyaz + 2 tam) (30 gr protein)
12:30 - 1 büyük normal + 1 kücük light ton balıgı (35 gr protein)
Salata + kepek ekmegi + makarna pilav veya patates ten
birisi...
15:30 - 1 paket Pınar veya Polonez, hindi gögüs Füme (25-30 gr protein)
Mavi-Yeşil pirinç patlagı veya light etimek
18:00 - 8 adet haslanmıs yumurta ( 7 beyaz 1 tam) (25-30 gr protein)
19:00 -19:30 - ANTREMAN
21:00 - Bir tabak dolusu BEYAZ / KIRMIZI ET (35-40 gr)
haşlanmış bulgur salata, yogurt...
23:00 - 2 adet ; portakal veya elma veya armut veya ananas...
24:00 - 5-6 adet amino acid 2200 (15-20 gr)
UYKU
Kusursuz olarak uygulamak istedigim program bu.. her gün olmasada, 1-2 fireyle bu programa uymaya calısıorum.. bisey atladımı, telafiye gidiorum ( ornegin füme olayını atladı mı , yumurtayı daha erken yiyip antremana girmeden amino acid aliorum)
215-220 gr protein 500 gr a yakında carbonhidrat war bu programda..
Haftasonu alkol giriyor, kacamaklar giriyor tabi...
Boyle bi program uygulayabilirseniz, 1 hafta 10 gunde COK acık ve net olarak hem güc hem de goruntu olarak farkları görürsünüz...
Genişletmek için tıkla...