Bir garip sakatlanma. yardım!!

3 ay kadar önce dips yaparken kolumun arkasında dirsekle trriceps arasında kalan bölgede resmen bişey tık etti ve o gün bugündür bechpress yapamıyorum. barı kaldırırken hiçbir ağrı yok ancak indirmenin yarısında tam o noktaya müti bi ağrı saplanıyor ve kitleniyo resmen kolum 1 cm daha indiremiyorum. aynı problem triceps z bar alna indirişte ve incline bench presstede oluyor. yanlız benchpressleri dumbella yapınca bir problem yaşamıyorum.
tekrar benchpress yapabilmek istiyorum sizce bu sakatlıım konusunda ne yapabilirim ilginiz için teşekkürler....

kafa_kafa_kafa_

 

teşekkürler....

 

dips çok kötü sakatlıyor ya 3-4 ay önce bnde dips yüzünden sakatlandım onun yerine kelebek açış yapıyorum şimdi dips çok derin yapılmamalı

 

Dips in yerine kelebekmi yapıyorsunuz yoksa dencline presmi

 

makinada işte yaw böle kapatıp açıyorum eller yere dik hani biceps dediyimiz kasın olduu kol paralel filimlerde yaparlar ya nie kötü mü ki?

 

Yerine yaptığınız hareketin öncesi ile alakası yokta ondan demiştim bence forumda biraz zaman geçirin eminimki açıkları kapatacaksınız

 

muhtemelen tenisçi dirseği olmuş 2-3 hafta ara vermen iyi olur . bu arada koşu mekik vb yaparsın sonra yavaş yavaş geri dönersin normal programa