Bir günde tüm kas gruplarını çalıştırmak

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tolqaa1 tarafından 11 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba haftada 3 gün yapıyorum

    Pazartesi

    Çarşamba

    Cuma

    Yapmaktayım ama tüm kas gruplarını çalıştiriyorum + protein tozu almaya başladım

    Yanlışmı yapıyorum?
     
  2. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Hareketleri Yazman Lazım Overtraining Olabilirsin
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim hissediyormusun?
     
  4. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Baslayalı pek olmadı ama artık daha iyi kaldırabiliyorum dambılları

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:15 ----------


    Sizce böylemi değiştirsem

    Pazartesi

    Göğüs - önkol

    Çarşamba Omuz - Arka kol


    Cuma Sırt - Bacak


    Bu şekildemi ilerleyeyim yksa bir günde tüm kaslarımı çalışayım lütfen yardım.
     
  5. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    böyle bölüp çalışınca antreman çok kısa sürmüyor mu? ne bileyim yarım saat bile sürmez gibi geliyor. mesela göğüs egzersizlerine bakıyorum 3-4 hareket var diyelim. önkol için de aynı desek. toplam 8 hareket mi yapılcak pazartesi mesela? çok az değil mi?
     
  6. MaXiFiTTness
    Offline

    MaXiFiTTness Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Bu klasik 1.ay programıdır.Antremana uyum sağlamak için uygulanır.
    Korkma yanlış yapmıyorsun.
    2.ay'a geçtiğinde kas gruplarını bölerek çalışmanda büyş fayda var.
     
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    farklı bir antrenman programı izliyorsun

    . overtraining sorunuyla karşı karşıya kalabilirsin

    Bütün kas gruplarını çalıştırdığın için çok fazla yıkım olacak bir günde
    bunu karşılamak içinde fazla protein almalısın yani beslenmen çok iyi olmalı ki bu antrenman programını vücudun kaldırabilsin
     
  8. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18


    *
    Pazartesi
    Göğüs - ön kol - karın - bilek

    Çarşamba

    Omuz - arka kol - Sırt

    Perşembe*

    Göğüs - ön kol - karın *- bilek

    Cumartesi

    Omuz - arka kol - Sırt


    Bu nasıl ?
     
  9. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    ilk ayınsa yaptığın şey doğru devam et o programa 1 ay boyunca 2. ay bölgesel ant. geç
     
  10. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız <!-- / message --><!-- sig -->
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş