Bir günde 2 büyük kas ÇALIŞMAYIN !! OKUYUNCA RUTİNİNİZ DEĞİŞEBİLİR

Arkadaşlar bazı arkadaşları görüyorum ki idmanları genelde şu şekilde,

Sırt-Göğüs
Omuz Bacak
Önkol Arkakol Şeklinde.

Çok yanlıştır, niye mi ? "Arnold öyle yapıyormuş kardeşim sen ne biliyon" diyebilirsiniz o zaman Arnold'ın steroid kullandığınıda biliyorsunuzdur o zaman steroidlerin de ne işe yaradığını biliyorsunuzdur. Bilmiyormusunuz ? Peki sorun değil tek bir cümleyle açıklayayım. Sizin daha fazla kas yapmanızı değil , daha hızlı toparlanmanızı sağlar Steroidler. Recovery olayı işte. Ama siz özellikle Sırt gibi büyük vücut parçasını birde büyük olan göğüsle çalışınca ne mi oluyor ? Tabikide gerekli toparlanma olmadan ERİYORSUNUZ İDMAN GİDİYOR YANİ PUFFF BOŞA HARCANMIŞ ENERJİ ELDE VAR SIFIR. Hele bacak ile omuz mu ? Hahaha bacak kadar kocaman kası onarırken vücut omuzu ne yapar biliyormusunuz ? İplemez. Bacak testoyu arttırır evet doğru ama yanında bir kas çalışınca O KAS GE-LİŞ-MEZ maalesef gelişmez arkadaşlar duyduklarınıza lütfen inanmayın. Şuan yarı sinirli bir üsluptayım belki ama iyiliğinizi istiyorum bu yüzden.
Hazır girmişken bir yanılgıya daha geleyim.

Sırt hakkında yanılgılar :
Sırt en büyük 2.kas grubudur ve Bel , Kanat , Trapez, Teres den oluşur. Bu kasların toparlanması uzun süreceği için Sırt tek gün çalışılmalıdır , tıpkı BACAK GİBİ. Ayrıca TRAPEZ omuz ile alakalı olmayan bir kastır direkt olarak sırt kasıdır. Omuz hareketlerinde sadece stabilizer roldedir.
Sırt-arkakol = YANLIŞ
Kanat- Arkakol = UYGUN
Kanat-Trapez = UYGUN
Sırt-hiçbirkasgrubu = UYGUN
gibi gibi

İYİ FORUMLAR

 

Dediklerine katilmamak istiyorum ama bi yerden de hak veriyorum. Ben aylardir sirt triceps yapiyorum sirt ciddi gelisti ama tricepsler bos kaldi. Dediginden kaynaklanabilir. Rutinimi degistirince guncelliyecegim.

 

Arada doğru söylediğin bir kaç şey de var ama bu üslupla rutinleri değiştirmen biraz zor gibi.Bilimsellikten uzak bir yazı olmuş.Yine de bol şans.

 

Hacı bilimsel konuşuyom adamlar "yav he he" diyor ciddiyim böyle diyorlar. İsterseniz bilimsel şekilde de açıklayabilirim. Üslup kötü ama ne bileyim insanların o enerjiyi boşa harcaması ve buna devam etmesine göz yummak yanlış geliyor. Ayrıca arkadaşlar , eğer kafanıza takılan , "nasıl yaa ??" dediğiniz şeyler ya da şurda yanlışsın dediğiniz şeyler varsa çekinmeyin. Tartışma yaratan bir insan değilim hep kanıtlayarak yorum yapmaya çalışırım bir görüşe.

 

Vucut toparlanma sirasinda neden tek bir kasa odaklansin?
Ayrica kaslarin %60'i bacakta. Vucut %60lik kismi toparlarken; sirt+gogus gibi %30-35lik kismi neden toparlayamasin?

 

dediklerinin mantığını anlıyorumda ben gögüs sırt calıstıgım bir ayda hoca bunu yağ yakımı için öneriyor birbirine zıt kasları aynı anda calıstırıyor dev set şeklinde birini çalışırken diğer grup dinleniyor. bu şekilde 4 cm gögüs ölçüsü alıp belden de 2 cm gitmişti yani yağ oranı düşerken bu kadar yanlıs bir çalısma şekli olsaydı 4cm alabilir miydim? şuan gögüsle biceps, sırt triceps, bacak omuz çalışıyorum bu spliti birazda spor salonundaki kontörlü giriş olduğu için böyle yapıyorum, dediğin yanlış demiyorum sadece abarttığın kadar önemli olduğunu sanmıyorum ölçüyü hertürlü alıyordum en yanlış çalıştığım zamanlarda bile, birde bu kanat kaslarıyla sırt kaslarını neden ayırdın bu dediğin belki spor geçmişine göre değişebilir sonuçta ne kadar özen gösterirsen her grup için ayrı ayrı o kadar iyi gelişecektir bu bir gerçek fakat 1 yıla kadar bu kadar ayırmanın pek mantığı yok gibime geliyor.

 

Yani full body ve push pull legs çalışanlar gelişemez diyorsun öyle mi ?

 

Bacaklar tamamen recovery olan bir grup değildir dostum. Hatta bacağı bile iki güne ayıranlar var arka-ön diye çünkü KOCAMAN. Yani evet toparlanmaz , birde şunu anlamayın hemen "hiç toparlanmazlar" evet toparlanırlar fakat çok iyi supplementler ve çok iyi beslenmen varsa yada meyvesuyu kullanıyosan hepsi aynı anda toparlananır rahat olun

Ölçü alamazsın demedim yalnız Diğer şekilde daha iyi alabilirsin belki , bazı kişilerin testosu yüksektir dostum kas yapımı hızlıdır yani bünye meselesi seninki her şekilde iyi gelişiyor demek

Full body yapanlar her bölgeye 3-4 hareket mi seçiyor yada push pull legs yapanlar ? Fark burda ne kadar fazla hareket ve yoğunluk o kadar fazla kas yıkımı o kadar fazla recovery süresidir. Yanlış anlama ama bunlar basit şeylerdir ve forumda yazıyordu kenarda köşede.

 

Hangi mesajlara kanıt göstermem gerek peki ?

 

Ben şu videodaki antremanı 1 aydır çalışıyorum 1 senedir alamadıgım sonuçları almaya başladım barfix demirinde hemen 8 tane barfix çekiyorum çeker çekmez şınava yatıyorum 10 tanede şınav çekiyorum. ardından hiç durmadan hemen 8 tane dips yapıyorum bayada geliştiğimi fark ettim videodakine benzer bişe yapıyorum.

 

Peki o zaman başlıyorum ,
Building Muscle: Why Less Is More | Muscle & Strength Burda ingilizcesi olan arkadaşlar ,
Less is more muscle building guidelines
diyen yerin üstündeki yazıyı okuyun lütfen. Örneğin göğüse 3 ve sırta 3 (sırta 3 çok az ama neyse) hareket yaptınız ve vücudu gerçekten bir yıkıma uğrattınız değil mi ? (Biliyorsunuz ki yıkım=kazançtır). Fakat bu yıkım gerçekten büyük oldu malesef ve 96 saat toparlanma süresi olan göğüs ve 120 toparlanma süresi olan sırtı tamir etmesi için vücudunuz hemen işlemleri başlatıyor ve bu durumda çok iyi beslenip hatta beslenme yetmeyecektir supplementleride kullanıp tamir ediceksiniz bunları ve belkide göğüs-önkol , sırt-arkakol gibi bir rutinden daha sağlam bir çalışma olmuş olacak ama eğer bunları yapmazsanız sanırım Less is More diyerekten hareket sayısını 2 ye düşürücez ve sorun kalmayacak ama buda yetersiz geldi değil mi ? Bu yüzden ayırın işte bu iki grubu arkadaşlar.

 

Building Muscle: Why Less Is More | Muscle & Strength

Bu bilimsel bir kaynak değil.Muscle and strengthte yazılmış bir yazı.Gerçek kaynaklar bekliyorum örneğin pubmed de yayımlanmış makaleler araştırmalar.

Full body yapıyorum ben sırta 3 hareket giriyorum 4 er setten toplam çalışmamam 50 sete yakın sürüyor yani senin dediklerinin tam olarak zıttını yapıyorum.
1-Aynı gün içinde sırt,bacak,göğüs,omuz,biceps,triceps çalışıyorum
2-Sırt ve bacağı haftada 3 gün çalıştırıyorum.
Ama vücudum gelişimim ortada.Koy fotonu birde senin vücudunu görelim madem bu kadar bilgin var.Öyle büyük harflerle "O KAS GE-LİŞ-MEZ" , "İDMAN GİDİYOR YANİ PUFFF BOŞA HARCANMIŞ ENERJİ ELDE VAR SIFIR" yazmakla olmuyor.

 

Ben şahsen katılmıyorum size

 

ben gogus-biceps, triceps-omuz, sırt-kanat-bacak calisiyorum. nasil duzenlemem gerek

 

Üslubuna dikkat et , nezih bir tartışma ortamı varken neden öyle yapmakla olmuyor böyle yapmakla olmuyor gibi sığı cümleler kullanıyorsun ki ? Fullbody yapıp 4 er setten 3 hareketten yaparsan sırta biraz zor gelişirsin , hiçbir fullbody sisteminde öyle birşey olabileceğine inanmıyorum. Kendi vücudum çokta iyi değil (profil fotoma bakınız az buçuk görürsünüz) neden ? çünkü hedefim farklı , konu bu değil. Ayrıca vücut ile bilginin nasıl aynı kefeye koyuyorsun şaşıyorum arkadaşım.

Ayrıca bilimsel bir makale değil diyorsunuz ama birazcık mantık ile ilerleyince dediklerimi anlayabilirdiniz sonuçta bilimde mantıkla ilerler. Bu konu hakkında şuan aradağım makaleyi bulamadım zaten bulsamda sanırım yine kabul edilmeyip konu kitlencek bilimsel değil diye. Siz bildiğinizi okuyun arkadaşlar ben birşey demiyorum şu dakikadan sonra. KONU KİLİT , MUTLU SON (!)

 

Her bölgeyi ayrı gün çalışmak , bir büyük ve bir küçük kas grubunu birleştirmekten örn biceps-göğüs daha faydalıdır
ama biceps-triceps aynı gün olabilir bence iki küçük kas grubu en fazla herbirinde 3-4 hareket
yazdıklarının geneline katılıyorum
ama gelişmez değil gelişmesi gerektiği kadar gelişmez

 

Uslubüm gayet düzgün senin nezih anlayaşın nedir anlayamadım.Eğer göster bilimsel makaleyi dediğimizde koysaydın kimse sana laf etmeyecekti ama koyamıyorsun hala.

Bilgi ile vücudun şöyle bir orantısı var eğer bilgin varsa kısa sürede vücudunu zaten geliştirebilirsin ? Örnek ben profil fotomdaki vücudum 3.ayımdan.Ama eğer bilgim olmasaydı saçma sapan antremanlar yapıp kötü beslenseydim belki 1.yılın sonunda ancak o hale gelebilecektim.

Son olarak en yakın antremanım perşembe günü o gün birkaç sırt pozu çekip buraya yükleyeceğim ne kadar zor geliştiğimi görebilmen için.