Bir gün tek bölge HACIM programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve takamatsu tarafından 29 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhabalar sizlere arastirmalarim sonucunda olusturdugum hacim programimi sunacagim goruslerinizi, fikirlerinizi istiyorum simdiden tesekkurler :)

    1.GÜN: Gogus
    Bench Press 5x8
    Incline Bench Press 5x8
    Dumbbell Fly 6x10
    Machine Chest Press 5x8
    Decline Press 5x10

    2.GÜN: REST

    3.GÜN: Bacak
    Squat 4x8
    Leg Extension 5x12-10-8-6-6
    Leg Curl 5x12-10-8-6-6
    Dumbbell Lunges 3xMax
    Calf Press (on leg press machine) 3x15
    Seated Calf Press 3x20

    4.GÜN: Kol
    Triceps
    Close-grip Bench Press 3x8
    Weighted Dips 3x12-10-8
    Trixeps Extension 2x12
    Rope Push Down 2x12
    Biceps
    Barbell Curl 3x8
    Preacher Curl 3x8
    Hammer Curl 3x8

    5.GÜN:REST

    6.GÜN: Omuz
    Neck Press 4x12-10-8-6
    Shoulder Press 3x10
    Lateral Raise & Front Raise (super set) 3x12
    Bent Over Cable Lateral Raise 3x10
    Barbell Shrug 3x15

    7.GÜN: Sirt
    Deadlift 5x10
    Wide-grip Lat Pull Down 3x10
    Chin Up 3x10
    Dumbell Rowing 5x10

    Supplementten bahsedeyim idman oncesi ve sonrasi Muscle Juice gainer, kreatin ve beta alanin. Lutfen goruslerinizi esirgemeyip paylasiniz tesekkurler :)
     
  2. keshrich
    Offline

    keshrich Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Tek bölge hacim programlarında piramit sistemi daha iyi değil mi ?
     
    takamatsu bunu beğendi.
  3. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vallahi bilemiyecegim fakat ornegin programin Gogus kismini bodybuilding'den aldim oradaki vucudunu begendigim benim yaslarimda birisinin programindan alinti yaptim :)
     
  4. keshrich
    Offline

    keshrich Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Herkesin vücudu kendine. :)

    Bir başkasına iyi gelen gelişim sağlamasına yarayan program sende yıkıma sebeb olabilir.

    Alıntı yaptığın kişinin genetiği, beslenme şekli, kas kalitesi, yaşayış şekli herşey porgramına etken.

    Sana tavsiyem böyle alıntı yapıcağına iyi tecrübeli bir hocadan yardım istemendir veya hafif hafif başlayıp vücudunu tanıyıp ona göre kendi kendine program çıkarmandır :) dumbelllls
     
  5. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    3 farklı bench press göğüse ağır gelmez mi? Hepsi farklı olsa da sonuçta aynı kas grubunu çalıştırıyorsun.
     
  6. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet kesinlikle dediklerine katiliyorum fakat bizim salonun hocasi biraz ilgisiz kendi alani vucut gelistirme bile degil dolayasiyla kendi kendime kaliyorum internetten arastirdigim kafama yatan kadariyla birseyler yapmaya calisiyorum...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:42 ----------

    Machine press de bende kuskuluyum sizce cikartmali miyim?
     
  7. keshrich
    Offline

    keshrich Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Salonu değiştir kökten :)

    Bu spor böyle kulaktan dolma bilgi ile yapıldığında kötü sonuçlar doğrurur.

    Kuzenimden örnek kickbox salounda ağırlık çalışıyordu 3 ay çalışabildi anca :)

    Omuzu sakatlandı gerisi tırt. Kartın bittiği gibi salonu değiştir :)
     
  8. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1 ay sonra zaten degistirecegim. Fakat yinede cogu salonda dedigin kadar ayrintili kisiye ozel program hazirlanip ozenilmiyor. Iyi bir hocadan ucretli sekilde birseyler olursa dedigin gibi olur ancak sanirim...
     
  9. keshrich
    Offline

    keshrich Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Kişiye özel olmasada genel hacim programı veren mantıklı güzel programlardan bahsediyorum salonlar var.

    Böyle bir salona gidip verilen programı kendin harmanlaya bilirsin :)
     

Sayfayı Paylaş